Painonnostajan ruokavalio

punttimies82

Liittynyt
23.7.2004
Viestejä
29
Painonnostajat kun ovat jääneet täällä keskustelussa vähän vähemmälle niin olisin kysellyt minkälaista ruokavaliota suosittelisitte painonnostajalle/eroaako se mitenkään voimannostajien ruokavaliosta? Ite en ole oikeestaan ikinä niin keskittynyt ruokavalioon vaikka treeni vuosia on kuitenkin jo n. 6 vuotta takana ja minusta tuntuu että sama vika on muillakin painonnostajilla kun taas voimannostajat keskittyy siihen paljon enemmän. Ja jokaisenhan olisi kuitenkin mukava saada kehitystä aikaiseksi ja lihasta kasvamaan....

Itse olen 184cm ja painan n. 100kg. Ja puntti treenejä tulee tehtyä 4krt viikossa+ 1-2 kimmosuus treeniä viikossa. Jos viittisitte laittaa esimerkkejä mitä ja mihin aikaan minunkokoisen kannattaisi syödä??? :kippis1:
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nykyinen ruokavalioni on tämän kaltainen:

06.00 Mysliä, pari leipä palaa, jogurttia

09.00 Kaksi leipä palaa+ kahvi

11.00 Lämmin ruoka

14.00 Yksi leipä pala+ kahvi

16.00 Hedelmä

16.30 Päivällinen

17.30 Treeni

20.00 Pari leipäpalaa+ hedelmiä

Nyt on tilauksessa kyllä proteiinia ja amino purkki. Ei ole tullut pitkään aikaan nyt otettua mitään lisäravinteita. Missä välissä olis hyvä ottaa protskut?

Tuon jos joku laittais (viisaampaan) kuntoon niin olisi hyvä. Ja laittais vähän vinkkejä mitä kannattais syödä silloin kun syön. Kun periaatteessahan tuo rytmitys on ihan hyvä 2h välein paitsi tuo ilta syöminen vähän uupuu.
 
Olet näyttänyt ottavan mallia 40-luvun saksalaisesta keskitysleirin ruokavaliosta.

Unohdat ne lisäravinteet (unohdat ainakin heraproteiinit kun ne ovat liian nopeita tähän tarkoitukseen) ja lisäät tuohon vaikka 3*250g maitorahkaa, josta tulee 90g lisää proteiinia. Heität myslin pois ja laitat tilalle kaura/ruis/ohra-leseitä. Leivät on varmaankin näkkileipiä, joitten päällä on vaikka kalkkunaa? Hyviä rasvoja saat kun lisäät aamuksi 10ml kala/kalanmaksaöljyjä, ja otat päivällä pienen purkin tonnikalaa vedessä, josta kaadat vedet pois ja laitat rypsiöljyä sekaan (20g lisää proteiinia). Ennen nukkumaan menoa sitten lähinnä vain proteiineja (maitorahkaa).

Menet www.fineli.fi sivulle ja lasket kaiken syömäsi ruoan kalorit, ja katsot että saat proteiineja suunnilleen 2g per kg rasvaton paino. Hyvistä rasvoista 20-30% energiasta, ja hiilihydraateista noin 50%. Nuo on siis "noin" arvoja, ja niihin voi laittaa +-10% ihan huoletta. Kokonaiskalorimäärä pitää olla vähintään 2200kcal + muu kulutus (2200kcal on perusaineenvaihduntasi).
 
Proteiinia kannattaa ottaa joka aterialla. Syöt paljon hiilihydraatteja ja vähän proteiinia. 2 tuntia on melko lyhyt väli ruokailujen välissä, eikä niin usein tarvi syödä. Syö vaikka 4 kertaa kunnolla päivässä ja treenin jälkeen palautusjuoma. Jokaisella aterialla joku hyvä proteiinin lähde mukana. Esim. lihaa, kalaa, kanaa, rahkaa, raejuustoa, munia yms. Jos tulee läskiä vähennä hiilareita, etenkin illalla syödyt hiilarit voi mennä läskiksi. Iltapalana ei siis leipää ja hedelmiä, vaan jotain hitaasti imeytyvää proteiiniä...esim. rahkaa, munia tai raejuustoa.
 
Vaikuttaisko tämän tyylinen sitten paremmalta?

06.00 Kaurapuuroa, täysjyväleipä+kalkkunaa, vitamiinit ja kalanmaksaöljy

09.00 maitorahkapurkki + kahvi

11.00 Lämmin ruoka + raejuusto purkki

14.00 tonnikalapurkki + kahvi

16.30 Päivällinen+ raejuustoa

17.30 Treeni+ palauttava juoma (amino)

20.00 Proteiini juoma
 
On paljon parempi noin. Ota mielummin illalla kiinteää ruokaa jossa hitaasti imeytyvää proteiinia. Vaihda vaikka toi tonnikala iltapalaksi ja proteiinijuoma sen tilalla. Pidä vielä huoli, että saat kuitujakin ravinnosta...
 
Laske ravintosisältö tarkemmin. Lämmin ruoka ja päivällinen voi tosin olla mitä vaan, mutta aamiainen näyttää ainakin paljon paremmalta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom