Painon pudotus, salille vai molemmat?

[sac]

Joo siis tavallisesti pyrin siihen 2300 kcal vähintään päivässä, eilen oli vaan onneton tilanne ruokavaraston suhteen. Mutta joo eli jos on vähän kaloreita olosuhteiden pakosta niin sitten mieluummin proteiinia... Mutta jos koko talosta ei löydy tarpeeksi proteiinia niin sitten pitää varmaan nostaa sinne yli parin tonnin vaikka hiilareilla että ei jää ravintomäärät liian alas?

 

[Shammer]

Yks päivä ei kaada mitään, ei sun kande pelkkiä hiilareita vedellä, vaan sen takia, että saisit päivittäisen kalorimäärän ylös... Tietysti, jos tulee ylitse pääsemätön nälkä, niin sitten jotain alhaisen GI:n hiilaria, jossa paljon kuitua...

Tuliko muuten nälkä ekana päivänä?

 

[sac]

Ei tullut nälkä. En liikkunut juuri yhtään kun olen toipumassa flunssasta vielä. Ei muistaakseni tee kauhean hyvää terveydelle liikkua tässä vaiheessa. Tänään jo kävin vähän reippailemassa, mutten normaalia liikuntaa kuitenkaan.

Vetelen tässä maitorahkaa (maustamatonta, kaupasta ei löytynyt muuta) ja se ilmiselvästi kaipaa jotain kaveria. Sellaisenaan maistuu aika kenkulle. Kestänee tovin ennenku löytää ruokavalion semmoseks josta tykkää ja joka sopii tähän hommaan. Tosin ateriapuoli on ainakin tältä päivältä kunnossa kun teen herkkulihapullia.

 

[Mixu]

Vetelen tässä maitorahkaa (maustamatonta, kaupasta ei löytynyt muuta) ja se ilmiselvästi kaipaa jotain kaveria. Sellaisenaan maistuu aika kenkulle. Kestänee tovin ennenku löytää ruokavalion semmoseks josta tykkää ja joka sopii tähän hommaan.

Sekoita rahkaan Fun Light- tiivistemehua, saa lähes joka kaupasta. Se on vahvaa, pari rkl tekee maustamattomasta rahkasta mansikka- tai vadelmarahkaa. Mä pidän ainakin siitä mausta.

Tai vähän energisemmäksi välipalaksi laita rahka + banaani + 1 dl maitoa tehosekoittimeen ja tee siitä mössöä.

 

[Shammer]

ei yks purkki kyllä miummaunmmukkaa vaadi ihan tota kahta rkl funlaittii... korkillinen piisaa mulle... tää on tosin makuaisia...;)

Edit: no se on hyvä merkki, jos ei nälkä tullu miinus kaloreilla, sillon on dietti hyvin suunniteltu...

Edit2: jätä ne maustetut rahkat tulevaisuudessakin vaan sinne kauppaan... ne on maustettu sokerilla, joka kannatta skipata kokonaan dietillä...

 

[sac]

Pakko laittaa semmonen kommentti tästä dieetin alusta että kyllä on kivaa kun saa syödä ihan helvetisti vaikka laihduttaa. ;) Justiinsa finalisoin puoli kiloa safkaa, johon sisältyi 180g herkkulihapullia omalla reseptillä (190 kcal/11g proteiinia/10,1g hiilareita/11,7g rasvaa per 100g, tuli törkeästi hiilareita koska korppujauho on aivan törkeän tuhtia tavaraa ja tavarasta tuli ensin liian löysää, koska tungin yhden munan liikaa taikinaan), 200g perunaa (näemmä lisäkkeistä vähiten hiilihydraatteja löytyy perunasta, enkä halua pelkkää lihaa tai vastaavaa vetää) ja 100-200g salaattia. En tuota salaattia jaksa todellakaan edes punnita koska ei siinä merkittävästi energiaa kuitenkaan ole. Lurautin vielä salaatinkastikettakin päälle, koska en kuitenkaan saa ruokavaliosta ihan riittävästi rasvaa.

Tänään olen syönyt aamupalan, välipalan ja lounaan ja vielä pitäisi syödä yli kaksinkertaisesti se mitä tähän asti on tullut syötyä, 970 kcal syöty. Saa nähä tuleeko tänäänkään sitä 2300 kcal täyteen.

Nyt tuntuu että ainoa ongelma mikä dieetin aikana voisi tulla on se, että en jaksaisi tehdä joka päivä jotain kunnollista ruokaa. Mutta en jaksa uskoa että sitäkään ongelmaa tulee. Nälkä ei ainakaan tule.

Sitten vaan sitä kuntopiiriä ja lenkkiä kunhan flunssan rippeet lähtee niin saa läskejä pois muutenkin kuin aliravitsemuksella.

 

[Mixu]

Sitten seuraavaksi miettimään, pitäiskö iso (vaikkakin terveellinen) ateria jakaa vaikka kahteen osaan ja syödä ne sitten se jälkimmäinen osa vasta 2 tunnin kuluttua. Näin ainakin vatsalaukku saa tilaisuuden vähän mennä kasaan ja toivon mukaan sitä ei sitten enää jaksakaan syödä niin paljon kuukauden, parin päästä.

 

[sac]

Hyvä idea. Tuo ateriahan ei ollut älyttömän iso energiamäärältään (alle 600 kcal), mutta tilavuutta se kyllä vei. Voi vaan aika loppua vuorokaudesta kesken jos jakaa liian pieniin palasiin ateriat, mutta eiköhän tämän vielä voisi pariin ateriaan jakaa.

Miten muuten onko noissa light-limuissa mitään haittapuolia? Itse tykkään ainakin aterialla juoda jotain muutakin välillä kuin vettä vaikka se onkin yllättävän hyvin mennyt tähän asti vannoutuneelta maitomieheltä.

 

[Wondadog]

Tosta on apua kun on toinen kaverina "jeesaamassa" laikkarissa...

Joops, toi aiemmin "dissattu" kommenttini jäi vähän puolitiehen, siis toki muutakin aerobista dieetillä pitää olla, mutta punttaaminen siinä ohessa silti auttaa paljon, ja "hupsis-päivinä" kuitenkin se antaa lisähyötyäkin...

Hyviä neuvoja teille on annettu jo, itse samoilla vinkeillä sain viimeiset rutistukset omasta painostani. Lähtötilanne oli lähellä avatar-kuvaasi, 120kg elopainoa, mutta karvan alle 90 se saatiin ja nyt haetaan lihaa tilalle.
Hyvinä ruokavinkkeinä mitkä omallakohdalla toimi, oli esim italian/meksikonpadat missä jauhelihan sijaan usein käytin myös kalkkunan tai broilerin fileitä, ei tarvi marinadeja eikä mitään
Sitten ihan makaronin kanssa esim 300gr kalkkunan fileepihviä, vähärasvaisia jauhelihakastikkeita ym. Kyllä sitä dieetilläkin saa mahansa täyteen kun vaan tietää mitä syö.

Tsemppiä teille molemmille, oikea asenne ja malttia niin lopputulos tulee.
Nyt kun 1.5 vuoden urakka on takana, ja näkee miten paljon oma olo koheni kun "kasasta" pääsi normaalivartaloiseksi, ärsyttää vain se että miksi ei tajunnut muutama vuosi aiemmin ryhdistäytyä.

:whip: ja :thumbs: niin sitten :kippis1: :lol2:

 

[sac]

Justiinsa tänään sanoin muijalle että miksen tätä aiemmin tajunnut. En joudu olemaan nälässä ja parempi olo varmasti tulee kun jaksaa vähän nähdä vaivaa.

Kyllä todellakin aion siellä salilla käydä vaikka laihdutankin. Siitä on varmasti apua lihastenkin puolesta koska olen nollapisteessä sen suhteen. Mutta noi aamujuoksut otan myös ohjelmaan pari-kolme kertaa viikossa. Alkuun ei mitään kovin rankkoja edes pysty koska ei kunto vain riitä.

Ajattelin ottaa tällaisen ohjelman ekaksi kuukaudeksi:

Ma: Aamulenkki
Ti: Kuntopiiri
Ke: Lepo
To: Aamulenkki
Pe: Kuntopiiri
La: Lepo (ei lasketa kaloreita niin justiinsa)
Su: Aamulenkki

Lisäksi ulkoilutan koiria kävellen mutta en pahemmin laske sitä kuntoiluksi. Tulee sitäkin kuitenkin n. 3 tuntia viikossa vähintään.

Kuntopiiri on ainakin aluksi ilman mitään laitteita kotona, selkälihasliikkeitä, vatsoja, punnerruksia, kaikkea mitä nyt ilman laitteita voi tehdä. Muutto on edessä aika lähiaikoina niin ei viitsi salia etsiä parin viikon takia.

Jos jollain on hyviä vinkkejä kuntopiiristä ilman laitteita, otan niitä mieluusti vastaan.

 

[ZweCCo]

Treeni ilman salia - nimisestä threadista tästä aloittelijoiden osiolta löytyy ihan kivasti tuohon kotona ilman painoja treenaamiseen.

 

[sac]

Jahas tässä on selvästi ongelma muodostumassa. Toinen päivä putkeen etten saa tarpeeksi kaloreita. Tämän päivän saldo vaivaiset 1325 kaloria enkä varmaan mitään enää syö. Prosentteina päivä meni 32/37/31 proteiinit/hiilarit/rasva eli vain n. 100g proteiinia joka on aikas vähän. Jäi päivällinen oikeastaan syömättä kun ei sitä kerinnyt (lounas oli päivällisaikaan...). Voihan se olla että jos herää aikaisemmin tulee myös syötyä yksi ateria enemmän.

Ei taaskaan tullut nälkä missään vaiheessa siltikään. Ehkä se siitä kunhan rupeaa liikkumaan ja saa päivärytmin normaaliksi.

Tässä vielä tämän päivän mätöt kalorilaskurista:
<table cellpadding="1" cellspacing="0" border="1"><tr><td valign=top><b>Päivämäärä</b></td><td valign=top><b>Aika</b></td><td valign=top><b>Ruoka</b></td><td valign=top><b>Määrä/g</b></td><td valign=top><b>Energia/kcal</b></td><td valign=top><b>Protsku/g</b></td><td valign=top><b>Hiilari/g</b></td><td valign=top><b>Rasva/g</b></td></tr><tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>12:25:51</td><td valign=top width=250>Riisi, pitkäjyväinen, keitetty</td><td valign=top>140</td><td valign=top>204,68</td><td valign=top>4,62</td><td valign=top>44,24</td><td valign=top>0,28</td></tr>

<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>12:27:35</td><td valign=top width=250>Kanasuikale hunajamarinoitu</td><td valign=top>40</td><td valign=top>52</td><td valign=top>7,2</td><td valign=top>0,88</td><td valign=top>2,44</td></tr>
<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>12:28:04</td><td valign=top width=250>Sweet & Sour -kastike, Uncle Ben ´s</td><td valign=top>40</td><td valign=top>34,4</td><td valign=top>0,2</td><td valign=top>8,36</td><td valign=top>0,04</td></tr>

<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>14:32:58</td><td valign=top width=250>Maitorahka, Exquisa</td><td valign=top>250</td><td valign=top>120</td><td valign=top>20</td><td valign=top>8,75</td><td valign=top>0,5</td></tr>
<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>18:50:41</td><td valign=top width=250>Herkkulihapullat, oma resepti</td><td valign=top>180</td><td valign=top>341,46</td><td valign=top>19,8</td><td valign=top>18,18</td><td valign=top>21,06</td></tr>

<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>18:51:37</td><td valign=top width=250>Peruna (vanha, kuorittu)</td><td valign=top>198</td><td valign=top>162,558</td><td valign=top>3,564</td><td valign=top>34,848</td><td valign=top>0,198</td></tr>
<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>18:53:02</td><td valign=top width=250>Jäävuorisalaatti, rapea</td><td valign=top>30</td><td valign=top>3</td><td valign=top>0,33</td><td valign=top>0,24</td><td valign=top>0,06</td></tr>

<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>18:53:56</td><td valign=top width=250>Tomaatti</td><td valign=top>50</td><td valign=top>10,7</td><td valign=top>0,3</td><td valign=top>1,9</td><td valign=top>0,15</td></tr>
<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>18:54:35</td><td valign=top width=250>Kurkku</td><td valign=top>30</td><td valign=top>2,88</td><td valign=top>0,18</td><td valign=top>0,42</td><td valign=top>0,03</td></tr>

<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>18:58:04</td><td valign=top width=250>Salaatinkastike sinappinen, Meira</td><td valign=top>10</td><td valign=top>39,5</td><td valign=top>0,13</td><td valign=top>1,3</td><td valign=top>3,8</td></tr>
<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>22:24:55</td><td valign=top width=250>Munavoi (7% voita, 93% munaa)</td><td valign=top>100</td><td valign=top>185</td><td valign=top>11,7</td><td valign=top>0,3</td><td valign=top>15,2</td></tr>

<tr><td valign=top>03,01,2005</td><td valign=top>23:46:47</td><td valign=top width=250>Tonnikala, Rainbow (vedessä)</td><td valign=top>155</td><td valign=top>170,5</td><td valign=top>35,65</td><td valign=top>0</td><td valign=top>1,55</td></tr></tr><tr><tr><td valign="top"></td><td valign="top"></td><td valign="top">Yhteensä</td><td valign="top">1223<td valign="top">1326,678</td><td valign="top">103,674</td><td valign="top">119,418</td><td valign="top">45,308</td></tr><tr></tr></table>

Aamupala ei ollut kunnollinen, mutta kaappi oli tyhjä. Lihapulliin meni yksi muna liikaa ja siksi liikaa korppujauhoja. Munavoihin meni liikaa voita (itse en edes olisi tehnyt, vaan syönyt munia erikseen mutta nainen vaati). Lisäksi rahkan ja lounaan välillä oli liian monta tuntia ja lounaan ja munavoin väliin olisi mahtunut vielä jotain.

Kyllä tämä on säätöä näin aluksi...

 

[sac]

Valvoin ja söin vielä purkillisen tonnikalaa. Tänään siis sittenkin 140 grammaa proteiinia, 38/33/29, 1500 kcal. Eiköhän tämä tästä. On se saatana kumma kun laihduttaja ei saa syötyä tarpeeksi.

 

[Wondadog]

Valvoin ja söin vielä purkillisen tonnikalaa. Tänään siis sittenkin 140 grammaa proteiinia, 38/33/29, 1500 kcal. Eiköhän tämä tästä. On se saatana kumma kun laihduttaja ei saa syötyä tarpeeksi.

Jeps
Vaimokin oppinut tekeen mulle ruokia- TOsin olen unohtanut mainita millon olen miinuksilla ja milloin plussalla...
Tänään esim iso uunivuoka makaronilaatikkoa.. Tummaa pastaa 7dl (raakaa), 200gr jauhelihaa, 2dl soijarouhetta, 2dl maitoa, vettä ja mausteita.
Maku on ihan hyvää, kokonaiskalorit 1800kcal / 120gr prodea. Tuosta syön 4 kertaa. Tosin vielä paremman saa kun jättää makaroonia pois jonkin verran ja laittaa jauhelihaa enemmän, mutta ihan perus-sapuskana tuollainenkin menettelee..

 

[fear]

Hei kokeile sac tossa jossain vaiheessa kun olet saanut terveellisemmästä ruuasta pysyvämmän otteen, ni kokeile jättää noi taulukot pois ja laske suuniillen mitä mistäkin tulee.Itsellä ainakin meni motivaatio kun koko ajan orjallisesti laski kaikki ja päivitteli että kun ei taaskaan tullut määrät täyteen jne jne.Itse jätin taulukot pois ja rupesin laskemaan suunnileen kaikki ei hirveän metsään ole mennyt kunn 3viikko takana ja vaaka on heilahtanut 5kg paremman puolelle.

 

[sac]

Joo mullakin oli ideana toi. Alussa pidän tärkeenä että opin että mikä määrä on mitäki ja miten pitää syödä. Vaaka ja taulukko helpottaa siinä. Myöhemmin menee silmämääräsesti perstuntumalla varmasti.

Eilen oli kolmas päivä ja 1700kcal, tänään taas samaa luokkaa, tosin tänään proteiinia suhteellisesti suurempi osa, nyt päästään jo sinne 2g/painokilo kun se on ollut aiemmin 1,5g/painokilo luokkaa.

Mitä haittapuolia voi olla kun pysyy koko ajan n. 1700 kcal kun peruskulutukseni on melkein 2700 kcal? Nälkä ei ole eikä heikota ainakaan vielä.

 

[JSmith]

Mitä haittapuolia voi olla kun pysyy koko ajan n. 1700 kcal kun peruskulutukseni on melkein 2700 kcal? Nälkä ei ole eikä heikota ainakaan vielä.

Saattaa vaikka laihtua (!). Melko vähänhän toi tosin on, eli jos painoa lähtee kovin nopeasti (yli kilo/viikko) tai jos aerobista tulee runsaasti niin kannattaa harkita nostamista.

 

[sac]

Eli jos sitä lähtee liian nopeasti niin lähteekö se sitten enemmän lihaksista? Vai tuleeko jotain yleistä väsymystä tai muita terveydellisiä ongelmia?

Yritän kuitenkin pitää sitä tuossa kilo/viikko tahdissa, nämä hommat kiinnostavat vain noin muutenkin.

 

[JSmith]

No, ollaan aloittelijapuolella niin jätetään searchin huuto vähemmälle, mut vinkkinä vain että palstalla on _paljon_ tietoa aiheesta.

Joo, jos paino tippuu liian nopeasti niin on riski että lähtee lihasta enemmän mukana. Samaten helposti jää kuidut, vitamiinit ynnä muut liian vähälle, ja vastustuskyky voi tipahtaa. Muutenkin kalorien lisäpudotuksen hyöty menee yleisesti ottaen aina vaan pienemmäksi mitä kovemmilla miinuksilla ollaan. Hyvä nyrkkisääntö on että kalorit vain just niin alas että paino laskee sopivaa vauhtia, ja mennään siitä alaspäin vain jos on pakko. Poikkeuksena tapaukset joissa on paljon fläsää tai kiire päästä siitä eroon.

 

[sac]

No sitä fläsää mulla ainakin on.

Luinkin tuolta toisaalta että n. 500kcal/päivä miinuksella on sopiva kun alottaa dieettiä. Kokeilen nostaa hieman tota energiamäärää ettei mene aineenvaihdunta sekasin.

Kiitoksia taas neuvoista.