Painon nousu

[trompp]

Aloittelin tuossa syyskuun alussa treenailun voimanosto-ohjelmalla parin vuoden salitauon jälkeen. Syyskuun alussa painoin 70kg. Viime viikolla paino oli 76kg. Nyt paino on 75kg. Lihaksisto on kuukauden aikana selvästikin muuttunut löystyneestä kimmoisammaksi. Tulostasossa ei vielä ole ihmeitä tapahtunut.

Syön proteiinipitoista ruokaa reippaasti, mutta välttelen rasvaa ja "kovaa" sokeria. Lisäravinteena syön magnesiumia, kreatiinia ja kromia. Syön paljon marjoja ja joka aamu näkkäriä ja kaurapuuroa.

Olettaisin, että lihaksisto ja elimistö täyttyy vaan nesteellä, mutta pelkään, että osa on tullut läskinä.

Hälmöintä tässä hommassa on se, että pari vuotta sitten esim. penkiltä meni 110kg 68-kiloisena ja nyt hikisesti 85kg 75-kiloisena.

Mitä olette mieltä: pitäisikö näin alussa vaan treenailla perusohjelmalla tai kahteen jaetulla? Neljään jaettu voimanosto-ohjelma ei kyllä tuota ongelmia palautumisen suhteen -enää. Kesällä tuli kyllä ajettua fillarilla yli 20km/päivä.
Nykyinen ohjelma (pääliikkeet):

ma: jalkakyykky, reidet +vatsat
ti: penkki, rinta ja olkapäät +sivut
ke: lepo tai aerobinen
to: apuliikkeet, kaikkia
pe: maastaveto, selkä ja sisäreidet +sivut
la: aerobinen
su: lepo

Toistot menevät näin:
syys loka marras joulu tammi
8-10 6-8 4-6 3-5,tauko 1-3

Sanokaa joku edes jotain. Oman seuran tyypit vaan kommentoivat tyyliin: "ahah..."

 

[RitzeFor]

Noin nopeasti silmään sattui et mikä on tuo "to: apuliikkeet, kaikkia."? Eli syö varmaan vähän palautumista jos yhtenä päivänä tehdään vähän kaikkea, varmaan parempi jos teet yhden lihasryhmän kerran viikossa kunnolla.
Lisäksi liika aerobinen syö tietysti maksimituloksia, mutten toki tiedä mihin itse tähtäät ja mitä toi aerobinen sulla tarkoittaa.

Etsi searchilla joku sopivan oloinen 3-jakoinen tai 4-jakoinen ohjelma.
Lisäravinteisiin kannattas kait lisätä ihan joku normaali proteiini.

 

[beginner]

jos tarkoitat apuliikkeillä esim. jullea, lattiapunnerrusta, lankkupenkkiä ym, niin ne kannattaa tehdä pääliikkeen jälkeen. turha niitä on kaikkia keskelle viikkoa ja samalle päivälle laittaa

 

[trompp]

to, apuliikkeet (ojentajat tärkeimmät):
Pukilta veto
Box-kyykky
Kapea penkki
Ojentajatalja
Ranskalainen tai dippi
(Hauiskääntö/leuanveto) <jos haluaa habaa
Vatsat
Sivut

About 30min treenin jälkeen juon heramössöä. Ammattibodarit (mm. veljekset Herranen 80-luvun lopulla) suosittelevat pitämään pikku paussin ennen palutumisproteiinin ottamista, jotta lihasjännite säilyisi jonkin aikaa treenin jälkeen. Muuten veri pakkautuu vatsalaukulle polttelemaan proteiineja. (Tietty sitten pierettää aivan kympillä

:lol2: )

Aerobinen tarkoittaa lähinnä 30-60min pyöräilyä, uintia tai jotain muuta hiostavaa.

Niin... se alkuperäinen kysymys oli tuo painon nousemisjuttu: mitä se massa voi olla, jota on kertynyt? Nestettä, lihasta vai läskiä? Laihdutuskuuria en ala vetämään: kyllä ne ylimääräiset karisee, kunhan vaan treenaa aktiivisesti. Jos jatkossa näyttää huolestuttavan, niin vetäisenpä sitten tuossa vuodenvaihteessa nesteenpoistodieetin ja pahimmassa tapauksessa rasvanpolttotreenit. Siinä vaan tahtoo helposti käydä niin, että rasvan polttelussa palaa mahdollisesti vaivalla hankittua lihasmassaa mukana.

 

[Sepa]

Jos tota kreatiinia oot vasta just ruvennu syömään niin tulee helposti nesteistä pari kiloo

 

[beginner]

kertynyt massa on todennäköisesti ainakin lihasta ja läskiä (läskin ainakin huomaa), nesteestä en niinkään tiedä

pelkällä ahkerasti treenaamisella tuskin lähtee läskit, joten tee ihmeessä rasvanpoltto...juttuja, jos haluat niistä eroon. eikä siinä lihakset pois pala jos osaa asian. ennen aamupalaa vaikka tunnin mittainen kävelylenkki 4-6 kertaa viikossa polttaa aika hyvin rasvaa. ravinnosta dieetillä saa jatkaa joku muu

 

[Antijape]

Originally posted by trompp
About 30min treenin jälkeen juon heramössöä. Ammattibodarit (mm. veljekset Herranen 80-luvun lopulla) suosittelevat pitämään pikku paussin ennen palutumisproteiinin ottamista, jotta lihasjännite säilyisi jonkin aikaa treenin jälkeen. Muuten veri pakkautuu vatsalaukulle polttelemaan proteiineja.

Mitäs mieltä muut on tuosta asiasta? Milloin se sitten oikein on parasta se palautteen ottaminen? Toiset sanovat että palaute kannattaa ottaa vasta noin 30-1h treenin jälkeen (kuten yllä) ja toinen mielipide on että palaute pitäisi ottaa välittömästi reenin jälkeen. Ja sitten vielä jossain sanotaan että parasta olisi juoda sitä samalla kun treenaa ettei vaan mene myöhäseksi...

Onko tästä asiasta olemassa yhtämonta mielipidettä kuin treenaajaakin vai onko olemassa jokin selkeä OIKEA tapa?

 

[jto]

miten ihmeessä lihasjännite häipyisi palautusjuomaa juodessa??? no way... tonus on ja pysyy niin kauan, kun se rentoutuu (venyttely, normaali palautuminen jne.) oletan, että veljekset tarkoittivat veren ja kuona-aineiden pysymistä lihaksissa.

tälle olisi perusteetkin: kasvuhormonitasot pysyvät korkeammalla, jos loppuveryttelyä ei suoriteta heti, vaan annetaan pumpin säilyä lihaksissa. toisaalta se palauttelu on tärkeempää voimatreenaajille. bodareille se pumppi.

jos minulta kysytään, neuvoisin litkimään palautusjuoman pikkuhiljaa heti treenin jälkeen. pikkuhiljaa sen vuoksi, että se vatsalaukku ei niin säikähdä. itellä on 80g Reco2:sta vajaassa litrassa vettä ja se menee kolmessa osassa; heti treenin jälkeen... jutellessa ja muiden treenejä katellessa toinen osa ja ennen suihkua sitten viimenen. eihän se noin tarkkaa ole, mutta jos ite vedän koko kasan kerralla, massu pikkusen tykkää huonoo...paisuu vaan

 

[beginner]

Originally posted by Antijape
Mitäs mieltä muut on tuosta asiasta? Milloin se sitten oikein on parasta se palautteen ottaminen?

ei taas aloiteta...