Painon nousu

[Airwalk]

yksijakosella tuntiin ehtii tehdä luultavasti lähinnä vaan pääliikkeet. tietysti riippuu roikkuu siitä että mitä siellä oikeasti tehdään..
täsmentävillä treeneillä saataisiin aikaan lisää rasitusta ja enempi sarjoja. näitä ei kuitenkaan tunnissa ehdi tehdä (tuskin ainakaan) jossei kyseessä sitten ole oikea vauhtihirmu ja vesipeto.
edit: niin ja pääliikkeethän voi riittää suurelle osalle ihmisistä, sitä en väitä.

Ei 1-jakoisessa kuulu tehdä kuin "pääliikkeet" ja tunti pitäisi kyllä riittää pääsääntöisesti kaikille jotka "bodaus" tyylisesti treenaa, alkulämmittelyt siihen vielä päälle eli 1h 15min...
Bodareiden blogeja kun lukee niin trendi tuntuu olevan todella lyhyissä treeneissä 30-45min, lyhyillä palautuksilla ja kovalla temmolla...

 

[fanks]

Ei 1-jakoisessa kuulu tehdä kuin "pääliikkeet"

tämän takia ehdotin vaihtamaan ohjelmaa.

 

[Airwalk]

tämän takia ehdotin vaihtamaan ohjelmaa.

Aloittelijalla on tosi järkevää hinkata joka pirun lihas erikseen? Samalla venyttää treeni kierto viikon mittaiseksi vaikka aloittelijan pienet lihakset palautuisivat aina jo ylihuomiseksi...

Aloittelijat eivät yleensä meinaa osata tehdä edes niitä kunnon monivel-liikkeitä tehokkaasti kun jo alkavat haaveilemaan niistä bodareiden ohjelmista, sitten tehdään 50 liikettä ja kaikki päin persettä...

 

[fanks]

Aloittelijalla on tosi järkevää hinkata joka pirun lihas erikseen? Samalla venyttää treeni kierto viikon mittaiseksi vaikka aloittelijan pienet lihakset palautuisivat aina jo ylihuomiseksi...

Aloittelijat eivät yleensä meinaa osata tehdä edes niitä kunnon monivel-liikkeitä tehokkaasti kun jo alkavat haaveilemaan niistä bodareiden ohjelmista, sitten tehdään 50 liikettä ja kaikki päin persettä...

luovutan, jätetään sitten treenit huomioimatta.. vastaus topicin aloittajalle: nosta kaloreita niin paljon että paino alkaa nousta omien vaatimustesi tasolle, näin paino nousee ja problem solved.

 

[HeiNytKoodataan]

1kg viikossa ois suunnillee sellanen tavote, mitä en nyt saanu, sain 3viikossa 1kg ja siihen en ollut tyyväinen.

Whaat? Kannattaa olla ihan tyytyväinen 1kg/3vko tahtiin. Muuten saa olla heti dieettaamassa läskejä pois, ja se ei ole tippaakaan hauskaa. Kehitys tyssää, rautaa ei nouse, kyrpii. Itse diggaan 1kg/kk.

 

[Airwalk]

200-300g/viikossa olisi hyvä painon nousu, dieetillä sitten noin -500g/vk, alussa bulkilla voi nousta hetken hieman nopammin kun kroppaan tulee paljon hiilaria mikä sitoo nestettä ja dieettillä sitten toiste päin...