Painon kehitys ensimmäisen vuoden aikana

[Leelucky]

Saanen olla hieman erimieltä. Jos ravinto koostuu lähinnä normaalista kotiruoasta sekä kouluruoasta niin proteiininsaanti jää vajaaksi,varsinkin hieman kookkaammilla treenaajilla,lisäravinteita ei silti välttämättä tarvita vaan tarvittava(palautusjuomasta tosin on suuri hyöty) proteenimäärä hankitaan syömällä oikeanlaisia runsaasti proteiinia sisältäviä aterioita. Jos kehon rasvapitoisuus halutaan pitää kurissa on mielestäni järkevä suunnitella jollain tapaa niitä ruokailuja, pilkkua ei kumminkaan kannata nussia asian kanssa. Sijoittamalla oikeat ravintoaineet oikeisiin ajankohtiin päivän aikana voidaan vaikuttaa paljonkin siihen kehon koostumukseen,tuleeko se paino rasvana vai lihaksena.

Varsinkin naturaalitreenaajilla selvä ja tärkeä kaava lihaskasvuun= mitä suuremman osan päivästä keho on anabolisessa tilassa,sitä paremmin sitä lihasmassaa on mahdollisuus saada. Vastaavasti dieetatessa niiden ravintoaineiden ja aterioiden sijoittelulla on suuri vaikutus siihen poltetaanko dieetillä lihasta vaiko rasvakudosta siinä vaiheessa kun ollaan niistä suurimmista rasvavarastoista jo päästy eroon. Dieetillä on jopa mahdollista saada lisää lihasta mikäli ravintopuoli on vimpan päälle kunnossa.

Kehonrakentajilla ei ihan turhaan ole "pakkomielle" tuon ravinnon suhteen. Jos mietitään esim kilpailemista niin tottakai halutaan tehdä kaikki asiat vähintään yhtä hyvin kuin ne kilpakumppanit tekee,mieluiten paremminkin koska kilpailuissa kovin kondis useimmiten ratkaisee. Threadin ollessa kumminkin aloittelijoiden osiolla niin kohdistetaan neuvot nyt aloittelijoihin, ensimmäisten treenivuosien aikana riittää se vallan mainiosti että opetellaan syömään riittävästi,kumminkaan turhia bulkkailematta, opetellaan treenaamaan fiksusti,oikein ja kovaa sekä levätään riittävästi. Jos pituuskasvu on pysähtynyt,henkilö on selvästi kasvanut mieheksi ja vuodessa paino nousee esim. 70kg->90kg niin se kaikki ei todellakaan ole lihasta,kyllä siinä on iso osa jotain höttöä jo mukana

Näin harrastelijatasolla voidaan kumminkin sanoa, että yleensä ne suurimmat hifistelijät omaavat pienimmät lihakset, treenitavoissa juututaan erilaisten metodien viidakkoon ja unohdetaan ne perusasiat joilla oikeasti on merkitystä.

 

[Tomppa85]

Ei riitä välttämättä optimaaliseen lihaskasvuun, mutta niin vain lihas on ennenkin kasvanut, ilman että ollaan syöty hurjat määrät proteiinia. Mikä sitten on se raja-arvo, jonka jälkeen ei proteiininsaannin lisääminen juuri hyödytä? 1,8-2 g proteiinia painokiloa kohden taitaa olla useimpien asiantuntijoiden suositus. Mutta kehitys ei varmasti kuihdu olemattomiin jos ei saakaan aivan tuota määrää...

Mutta pointtini oli enemmänkin se, että ennen kuin rupeaa hifistelemään, heittää sen harvajakoisen ohjelmansa romukoppaan ja rupeaa treenaamaan paremmin.

 

[modified]

Olisikin mielenkiintoista estimoida sitä, että mistä tietää onko kehitys kiinni levosta, ravinnosta vai treenistä.

Ravinto varmaankin jos paino laskee.

Lepoon varmasti riittävät normaalit yöunet.

Eli treeniä periaatteessa niin paljon kuin jaksaa treenata, ilman että tekee kymmeniä sarjoja yhdelle lihasryhmälle.

 

[NGV]

.......

Eihän tuohon voi muuta sanoa kuin aamen! Edelliselläkin sivulla toitotin, että kyllä tämä potauksen pyhä kolminaisuus eli treeni, ravinto ja lepo pitää olla balansissa sekä hyvässä kunnossa. Muuten on vähän vaikeata saada 3 vuodessa 20kg puhdasta pihvviä vaikka olisi kuinka murrosikä jne, tietty geenit vaikuttaa, mutta silti. Ja mitä tuohon Leelin viimeiseen lauseeseen, ei kannata hiffistellä ihan noin paljoa, mutta kyllä itse ainenkin suosittelen, että kokeilee mahdollisemman monia erinlaisia ohjelmia ja treeni vuosien karttuessa osaa päätellä mikä niistä treeni ohjelmista sopi itseleen parhaiten, oppii myös että millä kaloreilla suunilleen olen +-0 sekä oppii kuinka paljon lepoa kroppa tarvitsee optimaaliseen kehitykseen.

 

[hanaa]

Originally Posted by Tomppa85 Lihakset kasvavat jos treenaa ja kalorit ovat plussalla. Piste. Normi länsimaalaisen ravinnossa oleva proteiini riittää varmasti lihaskasvuun. Joku 2 g/paino kg proteiinia on jo suorastaan runsasta.

Niin kauan kuin kalorit ovat plussalla ja syö normaalia monipuolista ruokaa, paljon tärkeämpää kuin ravinnejakauman täydellisyys on treeniärsyke.

Kehonrakentajilla on usein hirveä pakkomielle tuon ravinnon suhteen. Kaikki pitää olla viimeisen päälle tai katabolia iskee ja vie kaikki lihat. Kuitenkin yleensä treenitavassa on paljon enemmän parannettavaa kuin ravintopuolella.

oon muuten täsmälleen samaa mieltä

 

[Leelucky]

Jos halutaan lisää lihasmassaa ja tehdään vuosia töitä salilla sen eteen nii miksi sitten tyytyä siihen että "noh,sitä lihasta nyt tulee näinkin vaikken mä tuohon ruokavalioon ja lepoon niin panostakaan". On ihan eri asia tähdätä siihen 100kg penkkitulokseen tai 40cm hauikseen kuin pyrkiä oikeasti johonkin radikaaliin muutokseen kropassa tai vaikka maksimipainoihin jotka lähentelee toista tai kolmatta sataa noissa perusliikkeissä. Dieetatessa huomaa ehkä parhaiten tuon ravinnon,levon ja treenaamisen yhteyden. Kovin muutos kropan ulkonäköön saadaan nimittäin siinä kun vedetään ne rasvat pois lihaksen päältä. On totta, että syömällä enemmän kuin mitä kulutetaan ja treenaamalla kovaa saadaan paino nousemaan. Ratkaiseva juttu kumminkin on se missä muodossa se paino nousee,onko siinä 25%rasvaa 75%lihasta vaiko tuo suhde toisinpäin. Eri asia saada "sinnepäin" syömällä ja treenaamalla 2kiloa lihasta vuodessa kuin hieman enemmän panostamalla 5-10kiloa lisää lihasta vuodessa. Ei kaikki ohjeet ole tarkoitettu noudatettaviksi ja turha nipottominen ravinnon suhteen on edelleenkin turhaa nipottamista,mutta niiden perusjuttujen tulee olla kunnossa jos oikeasti haluaa kehittyä. Itsellä toistakymmentä vuotta treenitaustaa ja kokoajan oppii enemmän asiasta.

 

[tmee]

Itellä tuli ekana vuonna kerättyä painoa ~18kg (62kg -> 80kg) ja tulikin sitä kokoa ihan sillain, että kaveri ei meinannut tunnistaa kun tuli vaihtooppilasvuoden jälkeen takaisin nurkille. Lihasta tuli suht hyvin kun sitten tuli tämä varusmiespalvelus ja puolen vuoden palveluksessa laihduin älyttömästi, lähes kaikki rasva lähti ja sitä oli älyttömän pienen olonen, mutta paino kuitenkin pysyi 70kg:ssa. Nyt on treenattu 3kk +- kaloreilla ja ollaan jo paremmissa tuloksissa kuin 10kg painavempana ja kehitys ei tunnu vieläkään hidastuvan sarjaennätyksiä on tullut 1-2viikon välein ja lisäravinteina on mukana vain palkkari + gluta/krea hifistelyt ja näillä mennään etiäppäin.
2-jako <6toistot rokkaa