- Liittynyt
- 24.1.2013
- Viestejä
- 2
Tälläistä ihan perusjuttua olen miettinyt jo jonkin aikaa, kun useimmissa aloittelijoiden ohjeissa ei yleensä mainita itse painojen valinnasta juurikaan, ja se tauon optimipituuskin taitaa olla hieman yksilöllistä. Eli jos ohjeessa esim. sanotaan että tee toistoja 3 x 12, niin tällähän yleensä kai tarkoitetaan että painot valitaan siten että juuri ja juuri jaksaa kaikki toistot tehdä. Mutta ainakin itselläni olen huomannut että ensimmäisessä sarjassa jaksaisi yleensä tehdä huomattavasti useamman toiston kuin viimeisessä sarjassa, vaikka taukoa pitäisi 2-3 min välissä. Joidenkin lihasten kohdalla tämä ero on huomattavampi kuin toisten. ESIM. jos ylätaljassa saisin kevyesti 15 toistoa 60kg painolla, niin kolmannessa sarjassa voi olla raskasta saada edes 10 toistoa samalla painolla.
No oletan että yleisin tapa on kuitenkin tehdä kaikki sarjat samoilla painoilla ja yhtä monta toistoa, mutta tämä tarkoittaa sitä, että teen ensimmäisen sarjan niin kevyillä painoilla että siitä jäisi vielä voimia tehdä useita toistoja enemmän kuin sen 12, joka tuntuu olevan jollain tavalla ristiriidassa sen kanssa jos sarjasta haluaisi ottaa "kaikki irti". Tästä herääkin kysymys että olisiko parempi/tehokkaampi tehdä sarjat siten että joko:
a) samat painot, mutta vähennetään toistoja sarjojen välillä, esim: 14, 12, 10 toistoa
b) sama määrä toistoja, mutta vähennetään painoja sarjojen välillä, esim: 65kg, 60kg, 55kg
Jossain näin maininnan että 3min tauossa palautuu noin 80% voimista, ja taukojen pituutta tuskin kannattaa siitä paljoa pidentää, mutta voisiko olla että kunnon parantuessa myös palautuminen nopeutuu ja en huomaa tätä "väsymistä" niin selvästi? Vai onko tuo todellakin suositeltavin tapa toteuttaa toistot että ensimmäistä sarjaa ei edes vedetä täysillä vaan säästetään ne voimat vasta viimeiseen sarjaan? Erilaisia treenaustapoja toki on useita, ja riippuu tavoitteistakin, mutta luulisi että jostain löytyy kirjallisuutta/sivusto jossa asiaa on käsitelty tarkemmin.
No oletan että yleisin tapa on kuitenkin tehdä kaikki sarjat samoilla painoilla ja yhtä monta toistoa, mutta tämä tarkoittaa sitä, että teen ensimmäisen sarjan niin kevyillä painoilla että siitä jäisi vielä voimia tehdä useita toistoja enemmän kuin sen 12, joka tuntuu olevan jollain tavalla ristiriidassa sen kanssa jos sarjasta haluaisi ottaa "kaikki irti". Tästä herääkin kysymys että olisiko parempi/tehokkaampi tehdä sarjat siten että joko:
a) samat painot, mutta vähennetään toistoja sarjojen välillä, esim: 14, 12, 10 toistoa
b) sama määrä toistoja, mutta vähennetään painoja sarjojen välillä, esim: 65kg, 60kg, 55kg
Jossain näin maininnan että 3min tauossa palautuu noin 80% voimista, ja taukojen pituutta tuskin kannattaa siitä paljoa pidentää, mutta voisiko olla että kunnon parantuessa myös palautuminen nopeutuu ja en huomaa tätä "väsymistä" niin selvästi? Vai onko tuo todellakin suositeltavin tapa toteuttaa toistot että ensimmäistä sarjaa ei edes vedetä täysillä vaan säästetään ne voimat vasta viimeiseen sarjaan? Erilaisia treenaustapoja toki on useita, ja riippuu tavoitteistakin, mutta luulisi että jostain löytyy kirjallisuutta/sivusto jossa asiaa on käsitelty tarkemmin.
