Painojen lisäys voimatreenissä?

[finneb]

Nyt, kun tuli reilun 10 kuukauden massakauden jälkeen järki päähän, että voisi tuota voimaakin ruveta treenaamaan. Siinä sitten heräsi sellainen kysymys, että kuinka paljon voisi noita sarjapainoja nostella viikottain/muutamien viikkojen välein?

Nyt kun esimerkiksi tänään kokeilin ensimmäistä kertaa tehdä penkkiä (3*5) 70kg:lla niin se tuntui nousevan suht helposti, varsinkin tuon viimeisen sarjan viimeisimmät toistot (oli muuten aika äijä olo sen jälkeen ). Enemmänkin siis tuntuisi menevän. Niin voisiko jo seuraavalla viikolla haaveilla nostavansa tuota jonnekkin 75kg pintaan? Vai pitäisikö sahata pari viikkoa näillä ja sitten vasta lisätä painoja? Sama siis myös muissa liikkeisä. Enhän ole mikään rinta-hauis pelle! :arvi:

Kiitos jo etukäteen.

 

[Gillyanne]

Suosittelen, että luet ahkerasti Pakkiksen voimailupuolta, ja otat sieltä jonkin hyvän ohjelman ja progression itsellesi. Voimatreeneissä nimittäin aika harvoin edetään ihan lineaarisesti ts. pyritään aina ja jatkuvasti vain lisäämään treenipainoja, vaan useimmissa ohjelmissa niin painot, toistot kuin sarjatkin etenevät aaltomaisesti.

 

[KKHS]

1. kuinka paljon voisi noita sarjapainoja nostella viikottain/muutamien viikkojen välein?

2. Enhän ole mikään rinta-hauis pelle! :arvi:

1. Esimerkiksi kyykyssä ei 2.5 kg lisäys (alkuvaiheessa) joka treenin yhteydessä ole ollenkaan mahdoton ajatus. Tietenin jos on liikaa, voi treenata vielä kerran edellisillä painoilla. Pienemmissä liikkeissä lisäykset ovat luonnollisesti pienempiä.

2. Lähtökohtaisesti ole rinta-hauis pelle, kunnes toisin todistetaan. Niin se asia vaan on.

 

[Denzel]

Joo kannattaa lueskella voimapuolta..Sanoisin että aluksi toi painojen lisäys käy mutta vähän ajan päästä kannattaa ottaa joku voimaohjelma käyttöön..Esim jto:lla on mainioita ohjelmia tuolla voimapuolella...opiskelua kehiiin