Painoa pois...

[Guderian]

Sellaista olisin tiedustellut että kun olen ajatellut pudottaa painoa sellaiset kymmenen killoa (tähän olisi hyvin varaa), niin olisiko jonkunlainen spinning hyvä vaihotehto ja tulisiko tämä kovin kalliiksi? Salilla on tietysti käytössä kuntopyörä, mutta mitä muuta tehokasta olisi tehtävissä?Juoksemaan en oikein uskalla mennä jo ihan polvien vuoksi ja kelitään ei oikein enää salli....Että jos vaan jonkunlaista vinkkiä saisi niin nuori aloitteleva salikarhu olisi kiitollinen!:D

 

[Mik99]

jos sulla heti herättyäsi löytyy intoa lähte lenkkeilemään...(reipasta kävelyä..syke n100 pinnassa, n 30-60min lenkin kun vedät joka aamu niin rupiaa siinä rasva palamaan pois..ja sit kaikki ylimääräiset hiilarit illalta pois joten eiköhän nuin alkuun pääse.:thumbs:

 

[rafael]

Ruokavalio kuntoon nyt ensiksi.

Spnning voi olla vähän liian rankkaa rasvanpolttotreeniksi, ennemminkin siinä nousee aerobinen kunto. Uiminen on huonoilla keleillä hyvä liikuntamuoto painonpudotuksessa, ei tarvitse riuhtoa 100 lasissa saadakseen sykkeen riittävälle tasolle.

 

[Fiona]

Niin, onhan se kauheeta, jos kunto pääsee nousemaan samalla..

On olemassa myös fatburning - spinningejä, joissa poljetaan koko tunti tasaisella sykkeellä. Sopii ihan hyvin dieetin tueksi, sillä kokonaiskulutus ratkaisee, laihdutko vai etkö.

 

[Bad Karma]

Omat lenkkini

Itse vedän reipasta kävelyä...itseasiassa lähes max nopeudella lenkkini. Syke on aika tasaisesti 125-135. Ajallisesti noin 1t 15min. Tämän teen viisi kertaa viikossa. Fiilis on hyvä eikä jalatkaan ole kipeytyneet...tosin pitää muistaa hyvä venyttely. On muuten kunto kasvanut ihan havaittavasti vaikka en rehkimistä ole harrastanut vielä kuin parisen kuukautta.

Mistä muuten johtuu, että aamulenkillä syke on noin 10 vähemmän minuutissa, kuin iltalenkillä? Suoritusteho ja reitti on kuitenkin sama. Onko kroppa vielä ns lepotilassa...?

 

[Kuul]

Moni palstalainen tykkää hiitistä, joka on tehokasta eikä vie turhan paljon aikaa. Lisää tietoa saat kun laitat hakuun "hiit".

 

[dogi]

Itselläni samankaltainen projekti menossa, tosin pudotettavaa taitaa olla aika reilusti tuon kympin yli.. Olen vedellyt puntin jälkeen 30min aerobisia (joskus välipäivinäkin vastaavia settejä) mutta tuo sykealue mietityttää.. Maksimi on vakiokaavoilla siellä 195 pinnassa joten mikä olisi "kustannustehokkain" alue rasvan/kaloreiden polttoon? Jollain stepperillä syke nousee varmaankin ruhon painosta johtuen lähes itsestään sinne 140 tuntumaan mutta kuntopyörällä pysyttelee sitkeästi 115 pinnassa. Jos lisää vastusta niin jalat alkavat sanoa sopimusta irti

Kuinka kovaa olisi hyvä vetää?

Ja niin, aamuaerobinen ei luonnistu

 

[JSmith]

Originally posted by dogi

Kuinka kovaa olisi hyvä vetää?

Niin kovaa että ollaa pisteessä jossa (jaksettu aika * kulutetut kalorit / aika) on korkeimmillaan?

En mäkään stepperillä jaksa kovin kauaa (meidän salin steppereissä on jo asento niin hankala että siin väsyisi vaikka seisoisi paikallaan), pyörällä jaksaa loputtomiin kun syke on vähän alhaisempi. Olisko jossain 120-120 paikkeilla?

Kuntopyörällä kannattaa opetella "spinnaamaan" jos siinä on kunnon varvaskoukut. Eli pyörittämään polkimia sen sijaan että vain painelisi niitä vuorotahtiin alaspäin. Varmasti nousee pulssi jos sitä haluat.... Älä lisää vastusta, lisää spinnausvauhtia.

(Hmm. Tuosta kaavasta laskien kannattaa maata ihan hiljaa paikallaan koska sitä jaksaa loputtomiin :D )

 

[dogi]

Originally posted by JSmith
Niin kovaa että ollaa pisteessä jossa (jaksettu aika * kulutetut kalorit / aika) on korkeimmillaan?

Eikai ihan näin jos oletetaan että aerobinen vedetään punttitreenin jälkeen ja halutaan että lihasmassasta säilyisi dieetistä ja aerobisesta huolimatta edes jotain. Eli palautusjuoman kimppuun pitäisi kuitenkin päästä mahd. pian.. ?

 

[rafael]

Originally posted by Fiona
Niin, onhan se kauheeta, jos kunto pääsee nousemaan samalla..

Pitäisköhän ne viestit ensin lukea ennen kuin kirjoittaa replyn?

Mutta ei siinä mitään, jos löytyy sopiva spinning-tunti tuohonkin tarkoitukseen. Ei kyllä tekis pahaa itellenikään.

 

[Mik99]

Originally posted by dogi

Kuinka kovaa olisi hyvä vetää?

jari mentula on sanonut näin ja lainaan:

"Kuntoilija
Olet sanonut, että rasva poltetaan parhaiten kun tehdään heti aamusti lenkki, sitä kysyinsin kui pitkä tämän lenkin pitäisi olla (siis minuuteissa) ja millä sykkeellä olisi paras vetää
Tee aamulenkit matalalla sykkeellä ja vähintää 30 min kestoisina. Itse teen aamulenkit 45-60 minuuti pituisina ja sykkeen noin sadassa (leposyke n.70) "