Paino
- Keskustelun aloittaja Eki88
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.5.2003
- Viestejä
- 774
Niin, sitä juuri meinasin, että olkapäille se on aika paljon. Onhan ne mukana kaikissa punnerrusliikkeissä ja selkätreeneissäkin. Mahdollisesti myös jalkatreeneissä, jos tekee etukyykkyä.Timba79 sanoi:Onhan täällä ikuinen vääntö siitä, voiko esim. hauiksille tehdä kymmenen sarjaa vai onko se jo liikaa, mutta nepä ei niin helposti ota itseensä kun nuo olkapäät, siksi tulee varoiteltua tosta liiallisesta olkapäiden rääkkäämisestä.
- Liittynyt
- 7.7.2004
- Viestejä
- 95
- Ikä
- 36
kiitti vinkeistä! Jalkoihinkin kaipaisin paksuutta, mutta meneekö se tolla jalkatreenillä? ja käyn muokkaamassa tota ohjelmaakin "nykyiseen muotoon"..
1. maanantai
RINTA
Penkki/vino 2x10 8-6-4-2 1x10
Punn. käsipainoilla 1x8 3x10-8
Vipunosto vinop. 1x10 3x10
HAUIS
Hauis käsipain 3x8 3x8
Hauis koneessa 2x10 3x10
2. keskiviikko
JALAT
Reidenkoukistus 2x8 3x8-10 1x10
Reidenojennus 2x10 2-3x10
Hack 2x8 3x10
Prässi/kyykky 2x8 3x10 1x10
3. torstai
OLKAPÄÄT
Punn. käsipainoilla 1x8 3x8 1x10
Vipunosto käsip. 1x8 3x8-10 1x10
takaolkapääkone 1x10 2x10-8
olankohautus 1x10 2x10
selkäliike 2x15
OJENTAJAT
Kapeap/ranskalainen 2x8 3x10-8 1x10
Taljaojennus 1x8 3x8-10
(Työntö)
4.lauantai
SELKÄ
Ylätalja eteen 2x8 2-3x8 1x10
Alataljasoutu 2x8 2x10-8 1x10
David 1x8 2-3x10
1. maanantai
RINTA
Penkki/vino 2x10 8-6-4-2 1x10
Punn. käsipainoilla 1x8 3x10-8
Vipunosto vinop. 1x10 3x10
HAUIS
Hauis käsipain 3x8 3x8
Hauis koneessa 2x10 3x10
2. keskiviikko
JALAT
Reidenkoukistus 2x8 3x8-10 1x10
Reidenojennus 2x10 2-3x10
Hack 2x8 3x10
Prässi/kyykky 2x8 3x10 1x10
3. torstai
OLKAPÄÄT
Punn. käsipainoilla 1x8 3x8 1x10
Vipunosto käsip. 1x8 3x8-10 1x10
takaolkapääkone 1x10 2x10-8
olankohautus 1x10 2x10
selkäliike 2x15
OJENTAJAT
Kapeap/ranskalainen 2x8 3x10-8 1x10
Taljaojennus 1x8 3x8-10
(Työntö)
4.lauantai
SELKÄ
Ylätalja eteen 2x8 2-3x8 1x10
Alataljasoutu 2x8 2x10-8 1x10
David 1x8 2-3x10
Eki, koska olet vielä aloittelija, suosittelen kyllä pistämään jalkareenin ensimmäiseksi liikkeeksi jonkunlaisen kyykkyvariaation, nimenomaan tangolla, joka liikkuu vapaassa tilassa (ei siis smith). Esim. perinteinen takakyykky, etukyykky, hackkyykky tangolla, ehkä jopa maastanosto. Mave ottaa kyllä kovasti selkälihoihin, mutta varsinkin sumoversiona (jalat leveällä) todella hyvin reisiinkin. Sen vahvan luukin (viitaten aiempiin niihin tyttöjen kommentteihin ;) ) luomisessa eivät varmaan paksut selkälihat ja isot epäkkäät mitenkään haittaa, vai mitä?
Itse vaihtaisin myös ylätaljan tilalle leuanvetoa. Tuokin siksi, koska olet aloittelija. Vaikka menee esim. vain 1-3 leukaa nyt aluksi, niin kehityt varmasti todella nopeasti. Ota ensin leukoja tiukasti, sitten viimeistelyksi pari huolellista sarjaa ylätaljaa, niin ei varmasti mene pieleen.
Tarkoitatko David liikkeellä kenties rintatuellista kulmasoutua? Jos kyllä, niin sen voit joskus korvata käsipainolla tehtävällä kulmasoudulla, ns. moottorisahaliikkeellä (näyttää siltä, kuin kiskoisi moottorisahaa käyntiin). Samoin voit joskus korvata vaihtelun vuoksi alataljan kulmasoudulla tangolla (tai toisin päin).
Tekisin myös rinta/hauispäivänä ton vipunoston kulmassa eli takaolkapäille. Tämä siksi, että niille taatusti tulisi rasitusta saman verran kuin etuolkapäille. Missä välissä meinaat pohkeet reenata? Mahtuisiko niitä jokunen sarja vaikkapa 1., 3. tai 4. reenin yhteyteen ja ehkä jopa kaksi kertaa per kierto?
Pitää muistaa, että lihaksien kasvattamisessa syömisellä ja levolla on PALJON merkitystä. Reenit pitää toki saada järkeviksi ja sujumaan säännöllisesti, mutta samalla on välttämätöntä syödä riittävästi ja järkevästi sekä nukkua mieluummin enemmän kuin vähemmän.
Eikun tsemppiä reeneihin! :thumbs:
Itse vaihtaisin myös ylätaljan tilalle leuanvetoa. Tuokin siksi, koska olet aloittelija. Vaikka menee esim. vain 1-3 leukaa nyt aluksi, niin kehityt varmasti todella nopeasti. Ota ensin leukoja tiukasti, sitten viimeistelyksi pari huolellista sarjaa ylätaljaa, niin ei varmasti mene pieleen.
Tarkoitatko David liikkeellä kenties rintatuellista kulmasoutua? Jos kyllä, niin sen voit joskus korvata käsipainolla tehtävällä kulmasoudulla, ns. moottorisahaliikkeellä (näyttää siltä, kuin kiskoisi moottorisahaa käyntiin). Samoin voit joskus korvata vaihtelun vuoksi alataljan kulmasoudulla tangolla (tai toisin päin).
Tekisin myös rinta/hauispäivänä ton vipunoston kulmassa eli takaolkapäille. Tämä siksi, että niille taatusti tulisi rasitusta saman verran kuin etuolkapäille. Missä välissä meinaat pohkeet reenata? Mahtuisiko niitä jokunen sarja vaikkapa 1., 3. tai 4. reenin yhteyteen ja ehkä jopa kaksi kertaa per kierto?
Pitää muistaa, että lihaksien kasvattamisessa syömisellä ja levolla on PALJON merkitystä. Reenit pitää toki saada järkeviksi ja sujumaan säännöllisesti, mutta samalla on välttämätöntä syödä riittävästi ja järkevästi sekä nukkua mieluummin enemmän kuin vähemmän.
Eikun tsemppiä reeneihin! :thumbs:
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Iivilin loitavaan postaukseen senverran pientä viilausta, että tekisin myös varsinkin aloittelijana vaikkapa sen kyykyn ekana liikkeenä. Jos tarkotus on lihata kasvattaa, niin ennemmin ottasin suorin jaloin maastavedon (sjmv) mukaan ohjelmaan, ennemmin kun sen tavallisen maastavedon. Mutta nämä on mielipidejuttuja enemmänkin.
- Liittynyt
- 7.7.2004
- Viestejä
- 95
- Ikä
- 36
juu, elikkä noi jalkojen järjestyksen vaihdan ja kokeilen sitä leuanvetoa.
davidiä olen suunitellut myös vaihtavan tohon kulmasoituun käsipainoilla.
Pohkeet yritän treenata pari kertaa viikossa niinä päivinä kun jaksaa.
eiköhän se noilla mene.. Maastavedosta en tiedä kun puhutaan että se pysäyttää pituus kasvua ja nuorilla (niinku minä) alaselkä saattaa kipeytyä vaikka tekisi vyöllä ja täysin oikealla tekniikalla.
Mutta kyllä sekin aikanaan.
kiitän neuvoista.
davidiä olen suunitellut myös vaihtavan tohon kulmasoituun käsipainoilla.
Pohkeet yritän treenata pari kertaa viikossa niinä päivinä kun jaksaa.
eiköhän se noilla mene.. Maastavedosta en tiedä kun puhutaan että se pysäyttää pituus kasvua ja nuorilla (niinku minä) alaselkä saattaa kipeytyä vaikka tekisi vyöllä ja täysin oikealla tekniikalla.
Mutta kyllä sekin aikanaan.
kiitän neuvoista.
- Liittynyt
- 7.7.2004
- Viestejä
- 95
- Ikä
- 36
en uutta topikkia viitsiny tehä ja toivon sitte vastauksia tähän!
Elikkä syömisestä, aattelin samalla pistää ruokailun kondiksee heti alusta asti!
(kun koulut nyt sit alkaa)
aamupala: kahvi, parileipää (jotain makkaraa ja kurkkua) jogurttia myslillä.
ja joskus myös puuro
kouluruoka: mitä ikinä onkaan, parin leivän kera
välipala: Parileipää tai tonnikala+omenamurska+kuivatkaurahiutaleet (tonyhalmeen pika-ateria)
Pääruoka: Sitä mitä kotona syödään, useimmiten makaroonia ja jauheliha
kastiketta
iltapala: taas kerran leipää kananmunalla tai pelkkää kananmunaa
Saatan myös mahdollisesti ostaa lisäravinteita (lue:protskuja).
Lisää vai jotain muutettava?
Elikkä syömisestä, aattelin samalla pistää ruokailun kondiksee heti alusta asti!
(kun koulut nyt sit alkaa)
aamupala: kahvi, parileipää (jotain makkaraa ja kurkkua) jogurttia myslillä.
ja joskus myös puuro
kouluruoka: mitä ikinä onkaan, parin leivän kera
välipala: Parileipää tai tonnikala+omenamurska+kuivatkaurahiutaleet (tonyhalmeen pika-ateria)
Pääruoka: Sitä mitä kotona syödään, useimmiten makaroonia ja jauheliha
kastiketta
iltapala: taas kerran leipää kananmunalla tai pelkkää kananmunaa
Saatan myös mahdollisesti ostaa lisäravinteita (lue:protskuja).
Lisää vai jotain muutettava?
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Protskua reilusti lisää, eli tohon aamupalaan maitorahka mukaan. Samoin iltapalla kannattaa syödä vaikkapa maitorahkaa tai raejuustoa noiden kananmunien lisäksi. Niissä on senverran vähän sitä protskua, että saisit mättää niitä aika paljon joka ilta, jotta tulis edes se 30 grammaa täyteen. Ja johonkin väliin välipalaksi vielä kannattas sovittaa se protskudrinkki. Et pistänyt syömisiesi kellonaikoja, niin paha ottaa tässä kantaa mihin väliin se parhaiten sopisi.
