Paino putoaa, mutta maha ei lähde?

[Hypertrophy]

Ilman kiertelyä ja kaartelua, rasva palaa alussa aika tasaisesti joka puolelta.. henkilön geeniperimä ja muut yksilölliset seikat määrittävät mistä se lähtee viimeisimpänä joka yleisesti miehillä on vatsa/rinta-alue kun taas naisilla reidet/takapuoli.

Nämä "tee vatsoja niin palaa rasva paremmin", "syö tuota ja tätä niin ei varastoidu vatsan alueelle" ovat aivan järjettömiä heittoja ilman pitävää dataa.. ruuan insuliini tasokin hyvässä balanssissa olevan aterian yhteydessä on yhtä turhan kanssa, koska rasva/proteeini lähteet kuidun kanssa kuitenkin vähentävät GI-imeytyvyyttä, samaan aikaan nautittuna.

Ne vatsapalikat siellä alla on myös täysin geenien perusteella määritellyt ja niiden muodolle/kiinnityskohdille et voi mitään. Ajan kanssa voit kehittää vahvemmaksi/hieman suuremmaksi lihasharjoittelulla kuten kaikkia lihaksia.

Nappaat jonkun yleisen saliohjeistuksen täältä pakkiksen sivulta, rupeat käymään salilla ja syöt alle kulutuksen niin varmasti rupeaa ne "maharasvat" ajan kanssa häipymään.
Toivottavasti auttoi jossain mielessä, jos lisäkysymyksiä, pistä ihmeessä viestiä... auttamista vartenhan täällä ollaan.

-Hypertrophy

 

[jorimantysalo]

Kohtuullisen kyykkysarjan jälkeen minulla on vyö pykälää löysemmällä. Olen olettanut syyksi vatsalihasten väsymisen, ja jos näin on, niin kai sitten samat kyykyt vahvistavat vatsaa s.e. se näyttää pienemmältä kun lihakset jaksavat pitää rasvat kasassa.

 

[Hypertrophy]

Kohtuullisen kyykkysarjan jälkeen minulla on vyö pykälää löysemmällä. Olen olettanut syyksi vatsalihasten väsymisen, ja jos näin on, niin kai sitten samat kyykyt vahvistavat vatsaa s.e. se näyttää pienemmältä kun lihakset jaksavat pitää rasvat kasassa.

Sama kuin varmasti jokaisella joka treenaa/urheilee, heti urheilun jälkeen se oma pikku keho näyttää paljon mukavamman näköiseltä, veri kiertää, nesteitä lähtenyt..
En kyllä tajua miten saat vatsaa treenattua kyykkyjä tekemällä, itsehän kyykkyä tehdessä treenaan etureisiäni.
Ja miten lihakset pitävät rasvaa kasassa.. täh? Lihas- ja rasvakudos on 2 aivan eri asiaa, ellen sitten aivan ymmärtänyt pointtiasi väärin.
Se rasvan määrä saattaa tuntua pienemmältä sen takia koska veren kiertäessä lihaksisto pullistuu, kireytyy, joka vastaisuudessaan peittää sitä ylimääräisen osuutta.

-Hypertrophy

 

[Hillitö]

Teepä kyykkyä ilman vatsalihaksia. Dilemma selviää aika nopeasti.

- - - Updated - - -

...ruuan insuliini tasokin hyvässä balanssissa olevan aterian yhteydessä on yhtä turhan kanssa, koska rasva/proteeini lähteet kuidun kanssa kuitenkin vähentävät GI-imeytyvyyttä, samaan aikaan nautittuna.


-Hypertrophy

Näin voi olla. Mutta mitä on "ruuan insuliinitaso" ja minkä imeytyvyyttä rasvat ja proteiinin vähentävät ja millä mekanismilla?

Sivumennen: insuliini lisää samaan aikaan glukoosin, aminohappojen ja kaliumin soluunottoa. Kaikki solut eivät tarvi insuliinia ollenkaan glukoosin sisäänottoon.

 

[Hypertrophy]

Teepä kyykkyä ilman vatsalihaksia. Dilemma selviää aika nopeasti.

- - - Updated - - -



Näin voi olla. Mutta mitä on "ruuan insuliinitaso" ja minkä imeytyvyyttä rasvat ja proteiinin vähentävät ja millä mekanismilla?

Sivumennen: insuliini lisää samaan aikaan glukoosin, aminohappojen ja kaliumin soluunottoa. Kaikki solut eivät tarvi insuliinia ollenkaan glukoosin sisäänottoon.

Trolli vai..?
Kuten viestissäni mainitsin, en ymmärrä kuinka kyykkyä tehdessä vatsalihas rasittuisi niin paljon, että siitä saisi edes osakseen vatsalihasta treenauttavan liikkeen.
Tottakai kyykyssä on koko kroppa painon ja rasituksen alla jolloin väsymys tuntuu kaikkialla, mutta vatsalihasta keskittäen treenattaessa PITÄISI olla lihasväsymyksen HIEMAN eritasoista.

Ruuan glykeeminen indeksi*
Vähentävät insuliinin imeytyvyyttä*
Hiilarit yhdistettynä proteeinia/rasvaa sisältävään ruoka-aineeseen hidastaa imeytymistä joka vastaisuudessaan lieventää korkeampaa insuliini piikkiä joka seuraisi esim. valkoisen riisin syömisestä ruskean riisin sijaan.
Googlettamalla jo löydät aiheeseen liittyviä kirjoituksia josta referensseistä tukimuksiin jos haluat asiaan tuon enemmän perehtyä... en viitsi itse nuita ettiä koska halusin pitää vastauksen simppelinä.

Typotin edellisessä viestissä huolella, pahoittelut.

-Hypertrophy

 

[Hillitö]

Typotit mutta katsot aiheelliseksi nimitellä trolliksi.

Monet kokevat, että raskaat yleisliikkeet riittävät torson tukilihasten treeniksi. Pääosin vatsalihakset tekevätkin arkielämässä staattista, eivät niinkään dynaamista työtä (riippuen tosin aktiviteetistä), joten tuossa mielessä ymmärrettävää.

Muutoin en pääse kärryille tuosta imeytyvyysjutusta, vaikka siinä voi olla pointtinsakin: esim. insuliini ei imeydy yhtään mihinkään; insuliini on hormoni, joka sitoutuu solun kalvoreseptoriin, siis solun ulkopuolelle. Glykeeminen indeksi ja rasvat sekä proteiinit eivät liity mitenkään toisiinsa. GI viittaa lähinnä hiilarin rakenteen monimutkaisuuteen ja mitä monimutkaisempi hiilari rakenteeltaan, sitä useampia entsyymejä tarvitaan molekyyliketjun purkamiseen ja sitä pidempi aika kuluu > ns. hidas imeytyminen.

Kysyjälle: kohtuullisella miinuskaloridieetilla eteenpäin...kannattaa muistaa myös se, että insuliini blokkaa hormonisensitiivisen lipaasin toimintaa eli rasvavarastojen purkamista. Täten suosittelen intermediate fastingiin tutustumista.

 

[Hypertrophy]

Typotit mutta katsot aiheelliseksi nimitellä trolliksi.

Monet kokevat, että raskaat yleisliikkeet riittävät torson tukilihasten treeniksi. Pääosin vatsalihakset tekevätkin arkielämässä staattista, eivät niinkään dynaamista työtä (riippuen tosin aktiviteetistä), joten tuossa mielessä ymmärrettävää.

Muutoin en pääse kärryille tuosta imeytyvyysjutusta, vaikka siinä voi olla pointtinsakin: esim. insuliini ei imeydy yhtään mihinkään; insuliini on hormoni, joka sitoutuu solun kalvoreseptoriin, siis solun ulkopuolelle. Glykeeminen indeksi ja rasvat sekä proteiinit eivät liity mitenkään toisiinsa. GI viittaa lähinnä hiilarin rakenteen monimutkaisuuteen ja mitä monimutkaisempi hiilari rakenteeltaan, sitä useampia entsyymejä tarvitaan molekyyliketjun purkamiseen ja sitä pidempi aika kuluu > ns. hidas imeytyminen.

Kysyjälle: kohtuullisella miinuskaloridieetilla eteenpäin...kannattaa muistaa myös se, että insuliini blokkaa hormonisensitiivisen lipaasin toimintaa eli rasvavarastojen purkamista. Täten suosittelen intermediate fastingiin tutustumista.

Trolli maininnan tarkoitin kohdennettuna tuohon vatsalihas selkkaukseen.
Voihan ne yleisliikkeet kokea riittävän vaikka mihin, mutta jos kyseessä nyt ei ole kolmeen pääliikkeeseen ainoastaan tähtäävä voimannostaja (jotka myös treenaavat vatsojaan erikseen), en ymmärrä mikä idea olisi jättää se vain erittäin epäsuoran staattisen treenin varaan vatsan osalta. "torson tukilihakset", sisältää myös pitkät selkälihakset.. enpä jättäisi niiden treenaamista PELKÄSTÄÄN maastavetoon (joka pääasiassa rasittaa selän ojentajia).

Ja GI nyt sinänsä on aivan turha käsite ylipäätänsä, mutta mitä yritin tässä saada esille on se, että sillä ei sinänsä ole mitään väliä koska hiilareiden yhteydessä syötävät ravintokuidut, proteeini ja rasva hidastavat ruoan siirtymistä mahalukusta ohutsuoleen ja ruoan liikettä siellä. Joka nyt selvästi on yhteydessä siihen, kuinka nopeasti nuo päätyvät elimistön hyötykäyttöön (esim. glukoosi -> glykogeenivarastoihin).

 

[jorimantysalo]

Sama kuin varmasti jokaisella joka treenaa/urheilee, heti urheilun jälkeen se oma pikku keho näyttää paljon mukavamman näköiseltä, veri kiertää, nesteitä lähtenyt..

Minä näytän väsyneeltä ja entistä pöljemmältä.

En kyllä tajua miten saat vatsaa treenattua kyykkyjä tekemällä, itsehän kyykkyä tehdessä treenaan etureisiäni. Ja miten lihakset pitävät rasvaa kasassa.. täh? Lihas- ja rasvakudos on 2 aivan eri asiaa, ellen sitten aivan ymmärtänyt pointtiasi väärin.

En ole testannut tuota vyöjuttua tekemällä pelkästään vatsoja tai esim. vain vatsoja plus penkkipunnerrus-leuat -setin. Minun kyykkyni ovat kiinni selästä, jaloissa riittäisi hiukan enempäänkin voimaa. Ja tässä puhutaan nyt pakkotoisto-asteikolla pienistä kiloista, tänään pitkästä aikaa 115 kg kyykkäsin.

Mutta varsinainen pihvi on siis vatsalihaksiin vaikuttavat liikkeet ja maha. Siitä ollaan kai samaa mieltä, että rasvaa ei voi paikallisesti polttaa treenillä. Mutta kyllä tähän vatsakumpuun joku muukin vaikuttaa, koska tosiaan sen koko vaihtelee ja vyölenkeistä voi laskeakin paljonko vaihtelua on. Toki kyse on tällöin vain ulkonäöstä.

 

[Hillitö]

Ite olen huomannut, että hiilaripainotteinen ravinto tuppaa turvottamaan nimenomaaan vatsan seutua ja kaiketi kerää myös nestettä kivasti. Kasvista ja proteiinia ja pystyy tekemään muutakin kuin koko päivän vetämään mahaa sisään.

 

[Mikki-Hiiri]

Itseä ei tuo maha niin haittaa, näkyy melkein jo vatsalihakset mutta näistä mies tisseistä ei meinää millään päästä eroon. Se kyllä pistää harmittamaan kun on ennenkin auvottu päätä niistä, mutta on ne onneksi jo vähän pienentyneet.

 

[Tuirikki]

Tosiaan tuosta olisi kiva nähdä jotain todellista tutkimustulosta, että tekeekö nopea hiilari sen että rasva kertyy sen päävarastointi paikkaan eli mahaan.

Ei kai se voi olla ihan näinkään, yksilöitä kuitenkin ollaan? Itselläni on (tai nykyään oli :hyvä aina ollut vatsa-per** -suhde se, että liki kaikki rasva on takapuoli-reisi -akselilla, ja vyötärönympärys järkyn pieni.

 

[Mopsy80]

Pullea maha on usein osaksi turvotusta. Kannattaa kokeilla sokeritonta, viljatonta ja maidotonta dieettiä ja katsoa, alkaako pötsi pienentyä.