Paino pois.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J-95
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

J-95

Liittynyt
18.3.2012
Viestejä
6
Tervehdys kaikille pakkotoistajille! Foorumeille kirjoittelu on ollut mulla aina tosi vähäistä, mutta toivottavasti handlaan tän homman. :) (En tosin tiedä, meneekö tämäkään oikeaan paikkaan.. Sori jo etukäteen)
Eli aloitetaan vaikka näillä: 18v, 183cm ja 118kg
Tarkoitus olis tosiaan saada painoa putoamaan mahdollisimman paljon, ainakin tuo 18 kiloa ensalkuun olis aivan mahtavaa saada nopeasti pois.
Salilla tulee käytyä sen 3-4 kertaa per viikko, ja kunnolla tulee aina rehkittyä, hiki ruiskuu, lihakset sattuu ja oksettaa, mutta siltikään ei paino tahdo pudota, vaikka päivässä syön ~1000kcal, jopa vähemmän.
Lenkkeilyn ajattelin myös aloittaa, eihän siitä voi haittaakaan olla, mutta tähän mennessä ei ole paino meinannut pudota sitten millään.
Mitenkään erityistä dieettiä en pysty aloittamaan, koska se on omasta lompakosta pois(huom. ei tuloja), ja vaikeaa tämän ikäisenä, vanhempien luona asuvana noudattaa mitään erityistä ruokavaliota, eli koulu- ja kotiruoka tulee jokatapauksessa syötyä päivittäin. Kuitenkaan en syö mitenkään paljoa, en syö makeaa enkä enää nykyään juurikaan roskaruokaa (ehkä kerran kuussa, vaikkakin pakko sekin "ilo" on lopettaa, alkaa lihavuus riittämään, p*rkele.)
Eli miten tulisi syödä, mitä pitäisi muuttaa, kaikki vinkit ovat tervetulleita.

KIITOS :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Siiis, painat 118 kiloa ja syöt noin 1000 kaloria päivässä?? Kolminkertaista tuo kalorimäärä nyt ensi alkuun ja katsellaan sitten parin viikon päästä miltä näyttää, todennäköisesti hyvältä. Salitreeniä jos teet 3-4 kertas viikkoon kannattaisi sen olla mielestäni 1- tai 2-jakoinen. Nuo lenkit voisivat olla myös hyvä lisä jaksamisen mukaan, mutta kyllä tuon ikäiseltä ja - painoiselta pitäisi painon tippua ihan sillä kun syöt kunnon ruokaa ja treenaat. Noilla 1000 kalorin päivillä vain ajat kropan ja aineenvaihdunnan aivan tukkoon ja kohta onkin vähän suurempia ongelmia kuin ylipaino.
 
Ai.. No hyvä että tuli kirjoitettua tänne, ajattelin että pitäis saada mahd. vähän kaloreita, jotta painoa lähtisi. (jopa miinukselle? :o)
Aineenvaihdunnassa ei kyllä mitään vikaa, vessassa tulee välillä käytyä jopa 4 kertaa päivässä.
Olisiko mitään vinkkiä mitä syödä ja kuinka paljon.
 
J-95 sanoi:
Ai.. No hyvä että tuli kirjoitettua tänne, ajattelin että pitäis saada mahd. vähän kaloreita, jotta painoa lähtisi. (jopa miinukselle? :o)
Aineenvaihdunnassa ei kyllä mitään vikaa, vessassa tulee välillä käytyä jopa 4 kertaa päivässä.
Olisiko mitään vinkkiä mitä syödä ja kuinka paljon.
Click to expand...

öö, tä?
 
Varmaan kannattaisi listata esimerkkipäivän ruokailut, jotenkin tuntuu, että tuo 1000kcal (tai alle) on ehkä arvioitu alakanttiin, jos syöt kouluruokaa ja kotiruokaa. Kuitenkin itse saan jo yli 1000kcal yleensä lounaasta tai päivällisestä. Joskus jopa aamupalasta.

Jos nuo kalorit kuitenkin ovat noin alhaalla, kannattaa sinun ehdottomasti syödä enemmän. Olisi hyvä, jos se kalorivaje jäisi esimerkiksi noin 500 tasolle, eli jos kulutuksesi olisi 2500kcal, söisit 2000kcal päivässä. Jos tiputat kalorit alle puoleen, kroppasi menee ns. säästöliekille, kuten Tovi jo mainitsikin.
 
Togira sanoi:
Varmaan kannattaisi listata esimerkkipäivän ruokailut, jotenkin tuntuu, että tuo 1000kcal (tai alle) on ehkä arvioitu alakanttiin, jos syöt kouluruokaa ja kotiruokaa. Kuitenkin itse saan jo yli 1000kcal yleensä lounaasta tai päivällisestä. Joskus jopa aamupalasta.

Jos nuo kalorit kuitenkin ovat noin alhaalla, kannattaa sinun ehdottomasti syödä enemmän. Olisi hyvä, jos se kalorivaje jäisi esimerkiksi noin 500 tasolle, eli jos kulutuksesi olisi 2500kcal, söisit 2000kcal päivässä. Jos tiputat kalorit alle puoleen, kroppasi menee ns. säästöliekille, kuten Tovi jo mainitsikin.
Click to expand...


Ahaaa, nyt alkaa valjeta. Ei se sitten mikään ihme olekkaan, ettei koskaan ole paino pudonnut vaikka kuinka on yrittänyt riuhduttaa itseään.
Toivottavasti homma sujuu uusavuttomaltakin, kiitos avusta.
 
Ei se säästöliekki ihan noin toimi.. Varsinkin jos olet ensimmäistä kertaa dieettaamassa niin paino putoaa kun syöt vähemmän kuin kulutat. Joka tapauksessa ei tosiaankaan kannata syödä niin vähän kuin mahdollista vaan niin paljon kuin mahdollista kuitenkin niin että paino putoaa. Kannattaa tsekata kalorit, en usko että syöt 1000 kcal päivässä jos syöt koti- ja kouluruokaa. Noista kun ei pysty mitenkään arvioimaan tarkasti ravintosisältöjä. Tietty jos et syö aamu-, väli- tai iltapaloja vaan pelkästään nuo kaksi ateriaa päivässä niin on mahdollista että kalorit jää tuhanteen... '

No anyway. Jos haluat alkaa hifistelemään niin etsi tältä palstalta neuvoja ja esimerkkiruokavalioita ja ala laskea päivittäiset kalorit. Jos taas et, niin säädä edes ateriavälit tasaisiksi, syö vaikka 4-6 kertaa päivässä jos se tuntuu itelle sopivalta. Esim. aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala noin 3-4h välein. Tai miten nyt parhaiten aikatauluihin sopii. Ruokapyramidin mukaan vaan. Tarpeeksi protskua (lihaa, kalaa, kananmunia, rahkaa, maitoa jne) ja hyviä rasvoja (pähkinät, öljyt jne), hiilarit hyvistä lähteistä (kaurahiutale, pasta, riisi jne) erityisesti treenin ympärille eli ennen ja jälkeen. Paljon vettä, kasviksia, marjoja...

Joka päivä saa kirjottaa tämän saman setin kun tuntuu perusasiat ihmisillä unohtuvan. Älä syö mitään valmisruokia vaan puhdasta perusruokaa. Ja kyllä tuon kokoinen mies voi ihan hyvällä omallatunnolla dieetilläkin pari kertaa kuussa herkutella, vaikka useamminkin kunhan ei mene överiksi.

Edit. Ja vielä se että syö joka aterialla protskua, hiilaria ja rasvoja, tietenkin sopivassa suhteessa. Eli älä syö aamupalaksi pelkkää kaurapuuroa vaan esim kaurapuuroa, raejuustoa, jotakin rasvaa (voita?). Välipalana vois olla vaikka rahka marjoilla ja joku hedelmä, sekaan vaikka rypsäriä tai oliiviöljyä jos haluat. Lounas ja päivällinen vaikka oliiviöljyssä paistettua lihaa/kalaa + pasta/riisi/peruna + salaattia. Iltapalaksi rahkaa/kananmunia tms protsku- ja rasvapainotteista. Tuossa nyt yks suurpiirteinen malliesimerkki :) Määrät tietysti säädät itsellesi sopivaksi eli tarpeeksi paljon sitä ruokaa napaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
J-95 sanoi:
ainakin tuo 18 kiloa ensalkuun olis aivan mahtavaa saada nopeasti pois.
Click to expand...
Niinku tuolla FAQissa linkin takana lukee heti alussa, turha kiire kannattaa tässä projektissa jättää pois. Äläkä liikaa sitä puntaria tuijota, kato mieluummin peiliä. Käyt salilla vaihtamassa läskit lihaksiin. :) Ja lihaksethan on tiiviimpää eli painaa enemmän kuin läski, muista sekin. Puol kiloa tai kilo viikossa on jo kova tahti, eikä se paino putoa tasaisesti saman verran joka viikko. Tärkeintähän on että elämäntavat muuttuu pysyvästi, niin ettei sitä rasvaa kerry sitten myöhemminkään. :)

Lenkkeillä jos meinaat niin muista pitää syke tarpeeksi alhaalla niin että rasvanpoltto on tehokkainta. Ihan reipas kävelykin pelittää hyvin jos tekee tarpeeksi pitkiä, sanotaan noin tunnin lenkkejä. Kaikenlaista hyötyliikuntaa kannattaa tietenkin harrastaa aina kun mahdollista. Tsemppiä!
 
Laitas tänne esimerkki päivän syömisistä.

Ja kirjotit että syöt -1000kcal. Onko toi - viiva miinusmerkki (eli tarkotit 1000 kalorin vajetta kulutuksestasi) vai tarkotitko, että syöt kaiken kaikkiaan 1000 kaloria?
 
hölkkääjä sanoi:
Laitas tänne esimerkki päivän syömisistä.

Ja kirjotit että syöt -1000kcal. Onko toi - viiva miinusmerkki (eli tarkotit 1000 kalorin vajetta kulutuksestasi) vai tarkotitko, että syöt kaiken kaikkiaan 1000 kaloria?
Click to expand...

Itseasiassa merkki on ~ eli noin merkki ;)

Mutta joo tosiaan esimerkkiruokavaliota ja saliohjelmaa näkyviin!
 
Zone-sarja -42%
Kirjaudu kiloklubiin, sinne voi merkata kaikki ruuat ja ohjelma laskee sulle kalorit ottanen huomioon painon, pituuden, liikunnan ym. muuttujat.
 
Tovi sanoi:
Itseasiassa merkki on ~ eli noin merkki ;)
Click to expand...

Eli todellinen määrä voi olla mitä tahansa, vaikkapa 4000? Kun alat laskemaan, niin kannattaa sitten laskea kaikki.

Tovi sanoi:
Mutta joo tosiaan esimerkkiruokavaliota ja saliohjelmaa näkyviin!
Click to expand...

Näihin on vastattu täällä jo:

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/

http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
 
No mitäs helvettiä :D

Ensinnäkin jos ketjun aloittaja (en minä) sanoo syövänsä ~1000 kaloria päivässä niin se ei tarkoita miinus tuhatta kaloria eikä tod. näk. myöskään neljää tuhatta :D jos ei mitään ruokavalio pohjaa ole niin jokaisen päivän kalorithan hieman heittelevät, ja jos yhtenä päivänä syö vaikka 1138 kaloria, toisena 817 ja kolmantena 986 niin eiköhän se ole kaikkien kannalta helpointa vaan laittaa syövänsä noin 1000 kaloria ;)

Ja sitten hämmensit noilla linkeillä mua kyllä aika onnistuneesti :D en siis ole ketjun aloittaja (jos niin luulit) vaan pyysin ketjun aloittajalta tänne näkyviin treeniohjelmaa ja päivän ruokailuja koska tuo ~1000 kaloria päivässä kuulostaa mahdottoman pieneltä jos tuon kokoinen poika syö kaksikin ateriaa päivässä
 
Tovi sanoi:
No mitäs helvettiä :D

Ensinnäkin jos ketjun aloittaja (en minä) sanoo syövänsä ~1000 kaloria päivässä niin se ei tarkoita miinus tuhatta kaloria eikä tod. näk. myöskään neljää tuhatta :D jos ei mitään ruokavalio pohjaa ole niin jokaisen päivän kalorithan hieman heittelevät, ja jos yhtenä päivänä syö vaikka 1138 kaloria, toisena 817 ja kolmantena 986 niin eiköhän se ole kaikkien kannalta helpointa vaan laittaa syövänsä noin 1000 kaloria ;)

Ja sitten hämmensit noilla linkeillä mua kyllä aika onnistuneesti :D en siis ole ketjun aloittaja (jos niin luulit) vaan pyysin ketjun aloittajalta tänne näkyviin treeniohjelmaa ja päivän ruokailuja koska tuo ~1000 kaloria päivässä kuulostaa mahdottoman pieneltä jos tuon kokoinen poika syö kaksikin ateriaa päivässä
Click to expand...

Pahoittelut, quottasin väärää henkilöä, ei ollut tarkoitus hämmentää. :)

Mutta siis pointtini tuohon noin arvioon päivittäisestä kalorien intakesta, joka kuulemma on niinkin vähäinen kuin kuin se tuhat, oli se, että moni varsinkin ylipainoinen arvioi kalorien saantinsa ihan väärin. 'Enhän mä juuri mitään syö'. Mutta sitten sitä kaloria kertyy kuitenkin välipaloista, piilorasvasta, huonoista hiilareista yms. helposti yllättävän isoja määriä. En tiedä, onko tässä siitä kyse, se mahdollisuus vaan mieleen tuli, koska eihän tuhat kaloria ole edes pikkuruisen, ei liikuntaa harrastavan kevyttä sisätyötä tekevän naisen koomakulutus.

Nuo linkit ovat valideja anycase, niistä selaamalla löytää hyviä vinkkejä ketjun aloittaja(kin).
 
Kiitos kaikille kannustuksista ja vinkeistä, myöskin Foxille pointsit tuosta kiloklubista, pitäneekin tutkailla.
Laitan kalorit kondikseen mitä pikimmiten, treenin puolesta ajattelin ottaa tuon Ahnuldin kultaisen kuusikon ohjelmaksi, edes hetkeksi, koska kuulostaa/vaikuttaa tehokkaalta ja rehkiminen tekee aina poikaa. Mitä mieltä, kannattaako lähteä yrittämään? Onko liian vaativa, vai antaa palaa vaan? Aikaisemmin siis tehnyt kaikkea mitä nyyssölä youtubessa opettaa, eli ei niinkään "ohjelmaa" ennen kokeiltu, kuitenkin muistettu koko kropalle antaa tekemistä.
 
J-95 sanoi:
Yllättääkö, ettei 120-kiloinen tiedä painonpudotuksesta hölkäsen pöläystä?
Click to expand...

Ei tietenkään. En vain jaksanut pidemmälle artikuloida, kun olin aika varma että AP on Rölli-peikko.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom