Paino jumissa

[Fitteri]

Mielestäni olisi kuitenkin täysin nurinkurista olettaa, että se paino lähtisi putoamaan, kun nostetaan kaloreita, kun se ei tähänkään asti ole pudonnut yhtään. Ei säästöliekin vaikutus ole ensinnäkään niin voimakas, että se estäisi painon putoamisen, kun kaloreita ennestään vähennetään, ja toisekseen ei se käynnisty sillä sekunnilla, kun aloitat painonpudotuksen. Jos oletetaan, että tuo energiansaanti on todellinen, niin olisiko kulutuksessa tapahtunut muutoksia lähiaikoina? Oletko lopettanut työmatkapyöräilyn kylmien kelien alkaessa tai saatko muuten vähemmän arkiliikuntaa?

Ei oo tullut muutosta liikuntaan. Mulla on yksi lepopäivä, jollon tulee kävelyä sellanen reipas tunti, neljä yhden treenin päivää ja kaksi tuplatreenipäivää. Hyötyliikunta nyt on sen verran vakio, etten voi kyllä sano, että olis mitään erityistä muutosta siihenkään tullut..

 

[beginner]

Mitä jos vähän keventäisit? Tai paljon? Kolme salitreeniä, kaksi max tunnin juoksua (ei salipäivinä) ja pari max 30min kevyttä kävelyä vaikka? Salilla isoja liikkeitä muutama sarja kovaa, tavoitteena vain ja ainoastaan riittävä ärsyke lihasmassan ylläpitoon. Kaikki ei oo aina kulutus vs. syöminen, kun palautuakin pitää ja se ei oo pelkkää syömistä. Itse lähtisin kyllä tuosta karsimaan mieluummin kuin nostamaan kaloreita (tai vaikka nostaisitkin niin silti kevennä). Vielä jos se arkikin yhtään kuormittaa niin sitä suuremmalla syyllä, sama hermosto sulla on töissä vaikka rasitus vaihtuu.

 

[Fitteri]

Mitä jos vähän keventäisit? Tai paljon? Kolme salitreeniä, kaksi max tunnin juoksua (ei salipäivinä) ja pari max 30min kevyttä kävelyä vaikka? Salilla isoja liikkeitä muutama sarja kovaa, tavoitteena vain ja ainoastaan riittävä ärsyke lihasmassan ylläpitoon. Kaikki ei oo aina kulutus vs. syöminen, kun palautuakin pitää ja se ei oo pelkkää syömistä. Itse lähtisin kyllä tuosta karsimaan mieluummin kuin nostamaan kaloreita (tai vaikka nostaisitkin niin silti kevennä). Vielä jos se arkikin yhtään kuormittaa niin sitä suuremmalla syyllä, sama hermosto sulla on töissä vaikka rasitus vaihtuu.

Joo, kyllä varmaan täytyy jotain tällästä ratkasua lähtee ainakin kokeileen. Ite oon vähän sellanen kovempaa treeniä ja niukempaa syömistä tyylinen tyyppi. Jos homma ei toimi, niin kiristetään ruuvia. Ihan hyvä pointti kyllä taas itellekin muistutuksena, että tarvii se kroppa palautustakin toimiakseen

 

[beginner]

Joo, kyllä varmaan täytyy jotain tällästä ratkasua lähtee ainakin kokeileen. Ite oon vähän sellanen kovempaa treeniä ja niukempaa syömistä tyylinen tyyppi. Jos homma ei toimi, niin kiristetään ruuvia. Ihan hyvä pointti kyllä taas itellekin muistutuksena, että tarvii se kroppa palautustakin toimiakseen

Niin jos sitä on jo 2000kcal kohdalla ihmetellyt niin kyllä se vinkkiä antaa. Onko sulla mitään kevyitä viikkoja koskaan? Tuonhan vois alottaa aika reippaallakin kevennyksellä viikon tai pari ja sitten miettiä mikä se hyvä määrä vois olla. Ja kevennyksessä nimenomaan sekä volyymi että intensiteetti alas, vähemmän tekemistä eikä täysiä missään.

 

[IVa]

Mitä jos vähän keventäisit? Tai paljon? Kolme salitreeniä, kaksi max tunnin juoksua (ei salipäivinä) ja pari max 30min kevyttä kävelyä vaikka? Salilla isoja liikkeitä muutama sarja kovaa, tavoitteena vain ja ainoastaan riittävä ärsyke lihasmassan ylläpitoon. Kaikki ei oo aina kulutus vs. syöminen, kun palautuakin pitää ja se ei oo pelkkää syömistä. Itse lähtisin kyllä tuosta karsimaan mieluummin kuin nostamaan kaloreita (tai vaikka nostaisitkin niin silti kevennä). Vielä jos se arkikin yhtään kuormittaa niin sitä suuremmalla syyllä, sama hermosto sulla on töissä vaikka rasitus vaihtuu.

Samoilla linjoilla. Ja jos treeni on sillain tavoitteellista että sä tiedät sun tason jollain juoksumatkoilla ja punttisalilla, niin treenimäärien vähentäminen ja suht korkealla intensiteetillä nykyisestä suorituskyvystä kiinni pitäminen olis se suunta jota kohti lähtisin muuttamaan.

e. Eli ensin kevennys, sitten voluumia pois ja intensiteetti semi kova.

 

[Fitteri]

Niin jos sitä on jo 2000kcal kohdalla ihmetellyt niin kyllä se vinkkiä antaa. Onko sulla mitään kevyitä viikkoja koskaan? Tuonhan vois alottaa aika reippaallakin kevennyksellä viikon tai pari ja sitten miettiä mikä se hyvä määrä vois olla. Ja kevennyksessä nimenomaan sekä volyymi että intensiteetti alas, vähemmän tekemistä eikä täysiä missään.

Ei oo kyllä ollut. Sali on aina ollut mun juttu, enkä oo siitä halunnut tinkiä, mutta sitten sain eka päähäni juosta puolimaratonin ja siitä alottaa sitten valmistautuun kokonaiselle, niin on ollut vaikea luopua, tai joustaa sit kummastakaan sali- tai juonsuohjelmasta.

 

[Fitteri]

Samoilla linjoilla. Ja jos treeni on sillain tavoitteellista että sä tiedät sun tason jollain juoksumatkoilla ja punttisalilla, niin treenimäärien vähentäminen ja suht korkealla intensiteetillä nykyisestä suorituskyvystä kiinni pitäminen olis se suunta jota kohti lähtisin muuttamaan.

e. Eli ensin kevennys, sitten voluumia pois ja intensiteetti semi kova.

Joo, sain ajatuksesta kiinni! Tää on kyllä aivan kokeilemisen arvoinen.

 

[beginner]

Tässä nyt tietty tulee mieleen, että jos sä oot lähteny johonkin kuoppaan liukumaan jo 2000kcal päiväsaannilla tai aiemmin, mikä sinänsä vaikuttaisi kyllä uskottavalta, niin pitääkö sun kuitenkin yrittää korkeammilla kaloreilla (ja ravintorasvan lisäyksellä) jonkun aikaa. Sinuna ehkä ottaisin nyt kahden viikon reippaan kevennyksen, löysäisin samalla takaisin sinne 2000kcal kieppeille ja katsoisin mitä tapahtuu. Nopeita nää hommat ei ole jos on pidemmän aikaa menty väärään suuntaan.

 

[Fitteri]

Tässä nyt tietty tulee mieleen, että jos sä oot lähteny johonkin kuoppaan liukumaan jo 2000kcal päiväsaannilla tai aiemmin, mikä sinänsä vaikuttaisi kyllä uskottavalta, niin pitääkö sun kuitenkin yrittää korkeammilla kaloreilla (ja ravintorasvan lisäyksellä) jonkun aikaa. Sinuna ehkä ottaisin nyt kahden viikon reippaan kevennyksen, löysäisin samalla takaisin sinne 2000kcal kieppeille ja katsoisin mitä tapahtuu. Nopeita nää hommat ei ole jos on pidemmän aikaa menty väärään suuntaan.

Joo, kiitti herättelystä Kuulostaa ihan järkevältä, kun joku toinen sen sanoo. Ite aina lisää kaasua, mut saa ajattelemaan, kun joku muu antaa vähän perspektiiviä.

 

[veijari]

Aatteletko, että lisänä tähän päälle, vai kalorit samassa ja rukkailla sitten vaan muita makroja sen mukaan?

Toki muokata makrot!

 

[veijari]

Toki muokata makrot!

Väittäisin että n. 1g rasvaa ja 2 proteiinia per painokilo ja loput sitten hiilarilähteistä tai vähän vielä rasvaa.
Ite oon pitäny hiilarivaliossa totta 1g miniminä ja 60g kuulostaa tosi vähältä omaan korvaan, mutta kait sen pitäisi riittää ja onhan se 3x enemmän kuin
nyt. Tosiaan rasvaista kalaa tai lihaa suosisin, ainakin puolet "kovaa rasvaa" ei se tuolla urheilumäärällä ja dieettikaloreilla mihinkään kerry, palaa
sitämukaa kun menee suusta alas. Juustolla ja pähkinällä saa jo ihmeitä aikaan myös jos haluaa lihat pitää vähärasvaisina.

 

[kahlaajalintu]

Tässä nyt tietty tulee mieleen, että jos sä oot lähteny johonkin kuoppaan liukumaan jo 2000kcal päiväsaannilla tai aiemmin, mikä sinänsä vaikuttaisi kyllä uskottavalta, niin pitääkö sun kuitenkin yrittää korkeammilla kaloreilla (ja ravintorasvan lisäyksellä) jonkun aikaa. Sinuna ehkä ottaisin nyt kahden viikon reippaan kevennyksen, löysäisin samalla takaisin sinne 2000kcal kieppeille ja katsoisin mitä tapahtuu. Nopeita nää hommat ei ole jos on pidemmän aikaa menty väärään suuntaan.

Juoksitko ennen dietin aloittamista?? Vai siis käsitinkö, että tiputit kalorit ja aloitit juoksemaan??
Jos näin on niin olet kyllä tosi paljon kuopassa kaloreiden kanssa.

Olen itse tehnyt saman virheen, että mistään ei halunnut luopua. Crossfittia ja juoksuohjelma päälle ja ruokavalio joka oli laskettu sen sijaan, että oisin syönyt reilusti ja ruokkinut sitä suorotuskykyä. Lopputulos ei ollut kauhean hyvä.

Voin etsiä sulle Jason Koopin kirjasta nyrkkisäännön miten laskea kulutus juoksemiseen. Muistaakseni se oli 1kcal/kg/km ja riippumatta siitä miten nopeasti juokset. Tempo päivänä juokset nopeammin sen km, mutta kulutat enempi.

Niin ja en todellakaan suosittelisi mitään ketogeenista tuohon määrään liikuntaa ja tavoitteitesi kanssa. Jos korkea rasvaiselle haluat lähteä niin käytä mielummin vhh lähestymistä ja 20-25% kaloreista hiilareista niin et pala loppuun ja ne korkeatehoisemmatkin treenit onnistuu paremmin. Tarvitset puolikkaalla nopeutta.