Paino ei putoa, neuvoja kaivataan!

Mietin kanssa tuota kuitujen saantia... niitä ei yksinkertaisesti ole. Tuleeko sulta mitään edes ulos? =D Salaatteja saa meinaan kiskoa aikamoisen lastin, että saavuttaa edes suositusten alarajat. Leseitä sinne jugurtin sekaan tai lisäksi jotain lesepuuroa ja protskut vaikka kananmunanvalkuaisista. Lounaalla voisit syödä vähän enemmän hiilareitakin, täysjyväriisiä desin verran salaatin kaveriksi vaikka. Tosi yksipuoleinen ruokavalio sulla näyttää olevan kun kuitenkin nyt on perus laihdutuksesta kyse ja voit hyvin syödä vähän monipuolisemmin. Ja kovempaa treeniä, enemmän tehoja punttitreeniin ja pidempikestoista aerobista matalalla sykkeellä. Rasva alkaa palamaan kunnolla vasta 90min kestävässä treenissä, 15km pyöräily ei vielä käynnistä rasvanpolttoa siinä määrin mitä toivot.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Eliette sanoi:
pidempikestoista aerobista matalalla sykkeellä. Rasva alkaa palamaan kunnolla vasta 90min kestävässä treenissä, 15km pyöräily ei vielä käynnistä rasvanpolttoa siinä määrin mitä toivot.
Click to expand...
Tämä nyt on jo kumottu monessa tutkimuksessa että asia ei ole ihan näin, kannattaa tutkia mitä tarkoittaa hiit-harjoitus...
Laiteteen nyt pari linkkiäkin http://www.compactfit.com/rasvanpoltto_tehokkaampaa_korkeaintensiivisella_harjoittelulla.html
http://www.fastnews.fi/2012/aerobis...sta-kokonaisrasvanpolttoon-vuorokausitasolla/

Hieman ovat linkit ristiriidassa mutta pointti on se että ei tarvita mitään 90min lenkkejä että rasva palaa, harjoittelustakin saadaan paljon hauskempaa kun se kestää vähemmän aikaa ja siinä on vaihtelua.
 
Airwalk sanoi:
Tämä nyt on jo kumottu monessa tutkimuksessa että asia ei ole ihan näin, kannattaa tutkia mitä tarkoittaa hiit-harjoitus...
Laiteteen nyt pari linkkiäkin http://www.compactfit.com/rasvanpoltto_tehokkaampaa_korkeaintensiivisella_harjoittelulla.html
http://www.fastnews.fi/2012/aerobis...sta-kokonaisrasvanpolttoon-vuorokausitasolla/

Hieman ovat linkit ristiriidassa mutta pointti on se että ei tarvita mitään 90min lenkkejä että rasva palaa, harjoittelustakin saadaan paljon hauskempaa kun se kestää vähemmän aikaa ja siinä on vaihtelua.
Click to expand...

Näin kuitenkin nykypäivänä vielä opetetaan esimerkiksi kuntosaliohjaajille, urheiluvalmentajille ja personal trainereille, joten tuskin ihan perätöntä on tälläkään hetkellä. Mutta sinulla kun näemmä on kyky kumota toisten kirjoitukset, niin kerrohan ne omat vinkkisi ja näkökantasi ettet jää vaan trollaajaksi. Todettuhan jo on, että tuollaisella treenillä ja ruokavaliolla aloittajan paino ei tipu. Millä siis? Kumpikaan linkkisi ei kyllä suoraansanottuna kumonnut tai puoltanut ihmisen rasva-aineenvaihduntaa minun mielestäni.
 
Lopeta tuo karppaaminen. :) Rasvaa vähennät ja turhaa proteiinia.

Laihaksi pääset syömällä kasvispohjaista vähärasvaista ruokavaliota. Katso köyhempien maiden hiilaria syöviä ihmisiä. He ovat laihoja. Noi turkkilaiset jugurtit on rasva- ja kaloripommeja.
 
Eliette sanoi:
Näin kuitenkin nykypäivänä vielä opetetaan esimerkiksi kuntosaliohjaajille, urheiluvalmentajille ja personal trainereille, joten tuskin ihan perätöntä on tälläkään hetkellä. Mutta sinulla kun näemmä on kyky kumota toisten kirjoitukset, niin kerrohan ne omat vinkkisi ja näkökantasi ettet jää vaan trollaajaksi. Todettuhan jo on, että tuollaisella treenillä ja ruokavaliolla aloittajan paino ei tipu. Millä siis? Kumpikaan linkkisi ei kyllä suoraansanottuna kumonnut tai puoltanut ihmisen rasva-aineenvaihduntaa minun mielestäni.
Click to expand...
Eipä ainakaan minun kohdalla pidä paikkaa tuo mitä boldasin. Rasvanpolttoa tapahtuu melko saman määrän tehtiinkö harjoitusta 60min "puolellateholla" vai 30min "kovallateholla" koska 30min harjoituksen jälkeen jälkipoltto on kovempi.

Aloittelijalla suosittelisin 3 kertaa viikossa kuntosaliharjoittelua ja siihen päälle pari kovempi tehoista HIIT-harjoitusta, mahdoillisesti vielä palautteleva pk-lenkki esim. pyörällä se 60min.
Kalorit pitää olla myös järkevällä tasolla eli ei pudotetaan mihinkään 1000kcal:n vaan ihan reippaasti nostetaan noin 1800-2000kcal:n jos ei ala parin viikon sisää tippumaan paino niin otetaan pari sataa pois. Turhat hifistelyt myös on parempi unohtaa, tehdään kerran noin 2000kcal:n ruokavalio runko ja sen jälkeen sieltä muutellaan lähinnä pääruokia niin on helppo pysyä kaloreissa kartalla.
 
Enemmän kuin todennäköistä on että ketjun aloittaja ei ole ihan oikein laskenut kaloreitaan. Varsinkin jos joinain päivinä viikossa syö hieman "vapaammin" niin äkkiä tulee enemmän kaloreita viikkotasolla kuin luulisi. Täällä moni puhuu säästöliekillä olemisesta ja liian vähäisistä kaloreista. Tuollaista ongelmaa ei kovin nopeasti synny, eikä varsinkaan kohtuullisen korkean rasvaprosentin omaavalle. Eli ainoa ratkaisu on syödä vähemmän niin kauan kuin paino alkaa tippua. Sitten pysytään siinä määrässä. Kaloreiden laskeminen on ihan turhaa siinä mielessä, että jos paino ei tipu niin niitä tulee jokatapauksessa liikaa, ihan sama mitä päiväkirjamerkinnät tai omat laskelmat näyttävät.
 
Airwalk sanoi:
Eipä ainakaan minun kohdalla pidä paikkaa tuo mitä boldasin. Rasvanpolttoa tapahtuu melko saman määrän tehtiinkö harjoitusta 60min "puolellateholla" vai 30min "kovallateholla" koska 30min harjoituksen jälkeen jälkipoltto on kovempi.

Aloittelijalla suosittelisin 3 kertaa viikossa kuntosaliharjoittelua ja siihen päälle pari kovempi tehoista HIIT-harjoitusta, mahdoillisesti vielä palautteleva pk-lenkki esim. pyörällä se 60min.
Kalorit pitää olla myös järkevällä tasolla eli ei pudotetaan mihinkään 1000kcal:n vaan ihan reippaasti nostetaan noin 1800-2000kcal:n jos ei ala parin viikon sisää tippumaan paino niin otetaan pari sataa pois. Turhat hifistelyt myös on parempi unohtaa, tehdään kerran noin 2000kcal:n ruokavalio runko ja sen jälkeen sieltä muutellaan lähinnä pääruokia niin on helppo pysyä kaloreissa kartalla.
Click to expand...

Tuskin sinä sitä kiellät, että rasvoista keho tuottaa energiaa vain hapen avulla = aerobisesti. Anaerobisella tasolla rasvat ei ole ensisijainen energianlähde, joten eiköhän laihduttajalle edelleen parempi keino olisi lisätä niitä matalan sykkeen treenejä. Jep, kuluu anaerobisellakin tasolla rasvaa, mutta vain jos peruskunto kohdillaan ja silloinkin rasvanpoltto tehostuu minun saamieni oppien mukaan vasta 60minuutin työskentelyn jälkeen. Aloittajalla tuo 15km pyöräily pari kertaa viikossa on oikeasti hyvin vähän. Pari sataa kaloria kuluu... hyvä jos pari grammaa tippuu painosta.
 
Miten nämä pakkiksen laihdutusketjut aina menee seuraaviin
- säästöliekki/kroppa tukossa
- liian alhaiset kalorit, syö enemmän
- syöt liian vähän rasvaa...

Nämä on pääosin paskaa (tai ainakin niiden vaikutus suurennellaan noin 100x) ja on kumottu monen muun myytin ohella aika tehokkaasti seuraavassa ja näillä "syö enemmän" kommenteilla todnäk vahingoitetaan ihmisten diettejä...

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/

Tod. näk. ketjun aloittajan ongelmat koostuu seuraavista
- aloituspaino on otettu huonolla tuurilla suht. tyhjällä vatsalla/vähillä nesteillä eli on sattunut ns. paskallakäyntirytmin huonoon kohtaan. Kärsivällisyys korjaa tämän
- safkan kalorit arvioidaan väärin ja/tai ruokavaliossa ei pysytä. Kaikki safkat vaa-an kautta, kaikki kalorit laskien
- karkkipäivänä vedetään enemmän kaloreita kuin koko viikon urheilulla saadaan palamaan. 1 iso suklaalevy tai 300 g karkkipussi kumoaa 2-3 x 15 km positiiviset vaikutukset ja kun noi karkkipäivän extrat jaetaan jokaiselle päivälle on viikonpäivien keskikulutus lähempänä 2000 kaloria. Karkkipäivä pois ja/tai ainakin kalorit syyniin tuonakin päivänä.

Esim. Sports Trackerin mukaan olen toistaiseksi itse tällä viikolla maastofillaroinut about 130 km, kaloreita on palanut reilu 5000 ja aikaa mennyt noin 6 h. Tämäkin kalorivaje on kohtuu helppo kompensoida parissa tunnissa painumalla Hesen/kotipizzan kautta Cittarin sipsi/karkkihyllylle. Ilmainen laihdutusvinkki: pitää oikeasti syödä vähemmän kuin oikeasti kuluttaa...
 
Eliette sanoi:
Tuskin sinä sitä kiellät, että rasvoista keho tuottaa energiaa vain hapen avulla = aerobisesti. Anaerobisella tasolla rasvat ei ole ensisijainen energianlähde, joten eiköhän laihduttajalle edelleen parempi keino olisi lisätä niitä matalan sykkeen treenejä. Jep, kuluu anaerobisellakin tasolla rasvaa, mutta vain jos peruskunto kohdillaan ja silloinkin rasvanpoltto tehostuu minun saamieni oppien mukaan vasta 60minuutin työskentelyn jälkeen. Aloittajalla tuo 15km pyöräily pari kertaa viikossa on oikeasti hyvin vähän. Pari sataa kaloria kuluu... hyvä jos pari grammaa tippuu painosta.
Click to expand...

Kannattaa miettiä asiaa tältä kannalta, sun peruskulutus kuluttaa 2000-2500 kaloria ilman että teet yhtään mitään liikunta, vaikka perus toimistotyö. Uskotko tosiaan siihen että se liikunta on rasvan palamisen kannalta noin tärkeä asia?

Tuosta tekstistä kun saa kuvan että aerobinen liikunta on ainoa asia mikä sitä rasvan palamista edistää.
 
Eliette sanoi:
Tuskin sinä sitä kiellät, että rasvoista keho tuottaa energiaa vain hapen avulla = aerobisesti. Anaerobisella tasolla rasvat ei ole ensisijainen energianlähde, joten eiköhän laihduttajalle edelleen parempi keino olisi lisätä niitä matalan sykkeen treenejä. Jep, kuluu anaerobisellakin tasolla rasvaa, mutta vain jos peruskunto kohdillaan ja silloinkin rasvanpoltto tehostuu minun saamieni oppien mukaan vasta 60minuutin työskentelyn jälkeen. Aloittajalla tuo 15km pyöräily pari kertaa viikossa on oikeasti hyvin vähän. Pari sataa kaloria kuluu... hyvä jos pari grammaa tippuu painosta.
Click to expand...
Kannattaa tutkia vuorokausi tasolla näitä asioita eikä vain sen lenkin ajalta, jos se HIIT ja PK-lenkki kuluttaa saman verta kaloreita vuorokausi tasolla niin sillä ei ole ollut merkitystä ollaanko menty aerobisella vain anaerobisella puolella. Vielä kun se HIIT lenkki on nopeampi tehdä ja paljon mielenkiintoisempi niin en hirveästi hurraa näille pitkille PK:lle, jos ei sitten nimenomaan tarvitse sen puolen kuntoa. Tässä yksi bodari mainosti kun ei tehnyt kisadieetin aika yhtään ylimääräistä aerobista (muuta kuin lämpät ja loppu verkat) ja hyvin suli rasvat, joten en minä ainakaan suosittele mitään tylsiä 90min PK:ta jos ei siitä oikeasti pidä.
 
Syö pelkkiä perunoita. Laihdut varmasti. Kolesteroliarvotkin tulee huippuhyviksi. :D

[video=vimeo;23066546]http://vimeo.com/23066546#[/video]
 
Eliette sanoi:
Tuskin sinä sitä kiellät, että rasvoista keho tuottaa energiaa vain hapen avulla = aerobisesti. Anaerobisella tasolla rasvat ei ole ensisijainen energianlähde, joten eiköhän laihduttajalle edelleen parempi keino olisi lisätä niitä matalan sykkeen treenejä. Jep, kuluu anaerobisellakin tasolla rasvaa, mutta vain jos peruskunto kohdillaan ja silloinkin rasvanpoltto tehostuu minun saamieni oppien mukaan vasta 60minuutin työskentelyn jälkeen. Aloittajalla tuo 15km pyöräily pari kertaa viikossa on oikeasti hyvin vähän. Pari sataa kaloria kuluu... hyvä jos pari grammaa tippuu painosta.
Click to expand...

--Kyllä,kyllä. Mutta nyt mun täytyy puuttua yhteen juttuun. On totta,että elimistö polttaa rasvaa treenin aikana parhaiten sillä 130 sykkeellä,mutta vain treenin aikana. Eli tottakai mitä kovemmalla sykkeellä vedetään niin sen enemmän palaa kaloreita ja sitä myöden myös rasvaa. Se rasva vain ei pala juuri sillä hetkellä, vaan ikäänkuin takautuvasti.
No joo,mutta nyt tullaan sitten siihen,että aloittelijan elimistö vain ei juurikaan kestä kova tehoista harjoittelua pidempiaikaisesti. Tulee sekä ylirasitustila hyvin nopeasti, sekä paikat hajoo. Lenkkeillessä muun muassa penikat, sekä polvet tuppaa loppumaan.
Eli kyllä ne pitkät peruskunto treenit vain puollustaa paikkaansa pidemmän päälle hänenkin tapauksessaan. AInakin kerran viikkoon on silti lupa vetää vauhtikestävyys treeni. Salilla ainoastaan kerran viikkoon, koska totuus on,että se laardi sulaa kaikkein parhaiten just siellä tien päällä. Ainakaan itse en oo koskaan menettäny painoa salilla,mut kestävyys treeneissä tien päällä kylläkin. Lähelle 10 tuntia viikkoon kun saat treeniä, niin se on ok.

Laihtuminenhan on tavattoman helppoa, ihan yhtä helppoa kuin lihominenkin.. Kunnon kehittäminen onkin sitten sen tietyn pisteen jälkeen jo ihan eri juttu. Mut kun ihmisen ei tartte muuta ku polttaa kaloreita, niin en vain kykene tajuamaan miten se voi olla monelle niin valtava mysteeri tämä asia.
 
pure viking sanoi:
Laihtuminenhan on tavattoman helppoa, ihan yhtä helppoa kuin lihominenkin.. Kunnon kehittäminen onkin sitten sen tietyn pisteen jälkeen jo ihan eri juttu. Mut kun ihmisen ei tartte muuta ku polttaa kaloreita, niin en vain kykene tajuamaan miten se voi olla monelle niin valtava mysteeri tämä asia.
Click to expand...

Jos laihtuminen olisi helppoa, niin kaikki naiset olisi laihoja. :)

Lihominen on paljon helpompaa.
 
Digitaalinen keittiövaaka käyttöön ja niinkuin muutkin on sanonut niin IHAN KAIKKI mitä suuhun laitat menee sen vaa'an kautta ja lasket ne kalorit vaikka kalorilaskurissa. Mitään tankkauspäiviä ei todellakaan tarvita eikä niitä kannata pitää kun on noin paljon pudotettavaa tai jos on ihan pakko niin ei edes kerran kuussa. Tee vähintään seuraavan päivän ruuat aina edellisenä iltana ja laita astioihin valmiiksi, tämä helpottaa oikeasti sitä ruokavalion noudattamista enemmän kuin voisi kuvitellakkaan. siihen lisäksi sopivasti liikuntaa niin aivan varmasti rupee kroppa muokkautumaan pikkuhiljaa.
 
Airwalk sanoi:
Ruokavaliolla pudotetaan painoa ja sali treenillä estetään lihaskato
that's my opinion :rock:
Click to expand...

---Salitreenillä estetään lihaskato,se on totta. Mut hänen tapauksessaan on edullisinta käydä vain kerran viikkoon salilla ja koko kroppa kerralla läpi.
Täytyy aina kyetä hahmottamaan kokonaiskuva ja hänen tapauksessaan se on läskin polttaminen, eikä olemattomien lihaksien ylläpitoon keskittyminen.
 
Aloittajan tapauksessa millään muulla ei ole merkitystä kuin ruokavaliolla. Kuntoilu on hyvästä mutta sillä ei tuolla tasolla saada mitään merkittävää kalorin kulutusta aikaiseksi.

Kuntoilu liittyy tällaisessa tapauksessa ennemminkin elämän muutokseen kuin painon pudotukseen.
 
pure viking sanoi:
---Salitreenillä estetään lihaskato,se on totta. Mut hänen tapauksessaan on edullisinta käydä vain kerran viikkoon salilla ja koko kroppa kerralla läpi.
Täytyy aina kyetä hahmottamaan kokonaiskuva ja hänen tapauksessaan se on läskin polttaminen, eikä olemattomien lihaksien ylläpitoon keskittyminen.
Click to expand...
Jos sieltä kaivettaisiin oikea tavoite esiin niin varmasti hän haluaisi olla suht vähissä rasvoissa ja siten että olisi myös lihasta, eli ei mikään "laihaläski". Pääsääntöisesti painonpudottaja saa ihanne kropan kun tekee tosissaan myös lihaskuntoharjoitteita, jolloin tulee sitä kaivattua muotoa kroppaan. Nämä on vaan niitä asioita joita tarvitsee monesti sanoa asiakkaalla koska he eivät sitä välttämättä itse ymmärrä.

- - - Updated - - -

Jami2003 sanoi:
Kuntoilu liittyy tällaisessa tapauksessa ennemminkin elämän muutokseen kuin painon pudotukseen.
Click to expand...
Juurikin tämä, eli painonpudotuksen ohessa olisi tietenkin hyvä oppia liikkumaan järkevästi ja siihen kannattaa yhdistää kestävyys sekä lihaskuntoharjoitusta tasapuolisesti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom