Paino ei nouse..

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Miksi ei ihmiset sitä hakua osaa käyttää, onneksi sentään Noobpenkki et uutta threadia asialle tehnyt. Hanki palautusjuoma. Tee vaikka niin, että ostat perusheraa kaupasta, vaikka maustettua. Sekotat veteen sopivan määrän, että saat sen 30-40g proteiinia siitä ja lisäks vielä maltoa, että hiilareita tulee se 40g. Toiset suosittelee ottamaan hiilarit vasta n. 30min proteiinin nauttimisen jälkeen, mene ja tiedä kumpi tapa toimii kenelläki parhaiten. Itse olen nyt kuukauden päivät ottanut pelkän proteiinin treenin jälkeen ja 30min päästä tuoremehua kotona vetänyt sen 0,5l malton sijasta. En mitään eroa huomaa. Palkkari siis heti treenin jälkeen ja tunnin päästä voi sitten syödä kunnon aterian.
Ja vielä:
Ei tietääkseni ole mahdollista, että paino ei nouse mikäli nautit kaloreita enemmän kuin kulutat.
Laskekaa ne kalorit. Pakkausten tuoteselosteista näette ne ja mm. www.fineli.fi Jos ei tiedä tarkkaa lukua niin arvioikaa. www.kalorilaskuri.fi avulla laskette oman kulutuksenne ja syötte siihen päälle sen 300-1000 kaloria omasta aineenvaihdunnastanne riippuen. Lihasta aloittelija maximissaan vuodessa kovalla duunilla rakentaa sen 10kg(kova saavutus) joten joku 1kg per kuukausi on ihan hyvä tahti, riippuen tavasta ja tavoitteista. Vaikka 2 viikkoa 1000 kaloria plussalla ja viikko -500 kaloria miinuksella syklitystä. Kokeilkaa, oppikaa ja käyttäkää hakua.
Yötä vasten hyvä ottaa lisäkaloreita öljystä, 100ml:ssa yleensä 900kaloria. Yötä vasten myös maitorahkaa, raejuustoa jotta saa kaseiinia=hitaasti imeytyvää proteiinia koko yön ajaksi.
Proteiinia päivässä 2-3g per painokilo.

Sananen vielä treenistä: Muodostakaa ohjelmanne niin, että mahdollisimman paljon perusliikkeitä vapailla painoilla mm. penkki, maastaveto & SJMV, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö, dippejä, ranskalainen punnerrus, kapee penkki, lattia penkki, kyykky, leukoja myötä ja vastaotteella jne... Apuliikkeinä voi sitten jo käyttää niitä taljavitkutuksia sun muita.
 
NoobPenkki sanoi:
Mitähän tohon sitten voisi vielä lisätä?
Click to expand...
Ruokaa. Lisää ruokaa. Yksinkertainen fakta ravinnosta on se, että jos et liho et myöskään syö tarpeeksi. Muista myös syödä(ja juoda) hyviä proteiininlähteitä, esimerkiksi rahkat, raejuusto, maito ja liha. Noita sitten suht reilusti.
 
Karukoo sanoi:
Lihasta aloittelija maximissaan vuodessa kovalla duunilla rakentaa sen 10kg(kova saavutus) joten joku 1kg per kuukausi on ihan hyvä tahti, riippuen tavasta ja tavoitteista.
Click to expand...
Mihin tuo perustuu, että lihasta voi aloittelija kasvattaa maksimissaan 10kg vuodessa? Ja kyllä sitä painoa voi nostaa enemmän kuin 1kg kuukaudessa, IMO parempi tahti olis 0,5kg viikossa, eikä ole vaikea saavuttaa, varsinkaan alussa, nm. kokemusta on.
 
Rommi sanoi:
Syöppä proteiinia 200g päivässä noitten lisäks niin voi jotain tapahtuakin.
Click to expand...

Elikkäs HERA80 Ultrasuodatettu heraproteiini 900g ja

MALTO6 Pitkäketjuinen hiilihydraattijauhe tilaukseen?

Kannattaakohan tota MALTO6 ottaa samantien tuo 5kg pakkaus kun kumminkin noinkin edullista kuin 27€.
 
Karukoo sanoi:
Sananen vielä treenistä: Muodostakaa ohjelmanne niin, että mahdollisimman paljon perusliikkeitä vapailla painoilla mm. penkki, maastaveto & SJMV, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö, dippejä, ranskalainen punnerrus, kapee penkki, lattia penkki, kyykky, leukoja myötä ja vastaotteella jne... Apuliikkeinä voi sitten jo käyttää niitä taljavitkutuksia sun muita.
Click to expand...

Penkkiä,hauiskääntöä,kapeeta penkkiä ja taljoja teenkin paljon.
Kyykky jollain tavalla ottaa niin helkkaristi hartioihin ja niihin ettei sitä oikein pysty, mutta kai sekin tässä harjoitellessä :eek:
 
Palkkari on hyvä homma, mutta lue toi mun vastaus. Sieltä niitä ravintovinkkejä. Toi 10kg lihasta vuodessa alottelijalle on ihan paskaa. Joku voi saada 20kg, joku voi saada 2kg.

Tee sitä kyykkyäkin, tollanen "sattuu hartioihin" on ihan pelleilyä. Jos venyttää liikaa olkapäitä, niin koita eri otetta. Jos se vaan painaa, ja ton takia sattuu, niin siihen tottuu nopeesti :) . Ilmeisesti treenaat noita samoja liikkeitä joka kerta, joten älä missään nimessä tee niitä montaa sarjaa ja sarjat ei saa olla liian kovia.
 
Weak sanoi:
Palkkari on hyvä homma, mutta lue toi mun vastaus. Sieltä niitä ravintovinkkejä. Toi 10kg lihasta vuodessa alottelijalle on ihan paskaa. Joku voi saada 20kg, joku voi saada 2kg.

Tee sitä kyykkyäkin, tollanen "sattuu hartioihin" on ihan pelleilyä. Jos venyttää liikaa olkapäitä, niin koita eri otetta. Jos se vaan painaa, ja ton takia sattuu, niin siihen tottuu nopeesti :) . Ilmeisesti treenaat noita samoja liikkeitä joka kerta, joten älä missään nimessä tee niitä montaa sarjaa ja sarjat ei saa olla liian kovia.
Click to expand...


Teen jokatoinen päivä siis kaikilla lihaksilla, eli kyykyt ja maastavedot ymms.

Kyllä uskon että siihen kyykkyynkin tottuu, alkukankeutta vaan :)

Teen noi liikkeet maanantaina,keskiviikkona ja perjantaina ja sunnuntaina pientä jotain harjoittelua.

Toi kyykky ottaa niska nikamiin tai noihin, en sitte tiiä onko oikea tyyli.

Mutta kyllä harjoitellessa oppii.

Ihan hyvin pystyy tekemään kaikki joka toinenkin päivä, ei tule kipeiksi paikat.


Penkissä aina joku 4-5x10-12
kapea penkki 3-4x6-8
jne. normaalit sarjat muissakin.
 
Weak sanoi:
Ruokaa. Lisää ruokaa. Yksinkertainen fakta ravinnosta on se, että jos et liho et myöskään syö tarpeeksi. Muista myös syödä(ja juoda) hyviä proteiininlähteitä, esimerkiksi rahkat, raejuusto, maito ja liha. Noita sitten suht reilusti.
Click to expand...


Mitenkä paljon pitäis tota maitoa juoda päivässä? Mikä sun mielestä hyvä määrä?

Kyllä sitä voisin alkaa paljon enemmän juomaan.
Salaatin joukkoon laitan usein raejuustoa puolikkaan tai koko purkillisen ja lihaa tulee päivittäin syötyä.

Mitenkä on muuten FETAn kanssa, onko siitä jotain haittaa/hyötyä kun sitäkin usein salaattiin tungen.
 
Sikspäkki sanoi:
Mihin tuo perustuu, että lihasta voi aloittelija kasvattaa maksimissaan 10kg vuodessa? Ja kyllä sitä painoa voi nostaa enemmän kuin 1kg kuukaudessa, IMO parempi tahti olis 0,5kg viikossa, eikä ole vaikea saavuttaa, varsinkaan alussa, nm. kokemusta on.
Click to expand...

Sano mulle ykski ihminen joka on ilman horkkaa saanu 10kg LIHASTA vuodessa ? Kannattaa vähän katsoa peiliin ja miettiä mitä se paino on. Alussa painon on tietysti luvallista nousta nopeamminkin nesteiden kertymisen vuoksi. Tuo 0,5kg painonlisäys per viikko voi olla hyvä juttu, riippuu ihan OMASTA SYSTEEMISTÄ. Miten hoitaa massakaudet, dietit ja muut.
 
NoobPenkki sanoi:
Penkkiä,hauiskääntöä,kapeeta penkkiä ja taljoja teenkin paljon.
Kyykky jollain tavalla ottaa niin helkkaristi hartioihin ja niihin ettei sitä oikein pysty, mutta kai sekin tässä harjoitellessä :eek:
Click to expand...

Joku roti nyt tähän hommaa hei. Ihan oikeesti. :arvi:
 
NoobPenkki sanoi:
Mitenkä paljon pitäis tota maitoa juoda päivässä? Mikä sun mielestä hyvä määrä?

Kyllä sitä voisin alkaa paljon enemmän juomaan.
Salaatin joukkoon laitan usein raejuustoa puolikkaan tai koko purkillisen ja lihaa tulee päivittäin syötyä.

Mitenkä on muuten FETAn kanssa, onko siitä jotain haittaa/hyötyä kun sitäkin usein salaattiin tungen.
Click to expand...
Mitä enemmän noita kiinteitä lähteitä syöt, sitä vähemmän sun tarvii maitoa ottaa. Pitäis saada palttiarallaa proteiinia vähintään 2g/painokilo, esim. jos painat 60kg, niin tarvit 120g proteiinia. Tunge sinne salattiin se koko raejuustopurkki. Monet tota luulevat, että syövät paljon lihaa, mutta eivät todellakaan syö. Noi proteiinit ois kyllä hyvä saada "hyvistä" lähteistä enimmäkseen. Ite en laske pahemmin ees noita "huonoja" proteiineja, vaan lasken että juuri noista maidoista/lihoista/rahkoista tulis abaut sen 2g/painokilo proteiinia. Muut tulee sitten siinä kaupan päälle.

Karukoo varmaan sitä meinasi, että toi sun "treeniohjelmas" on päin persettä. Sitä se kyllä onkin, tai ainakin siltä vaikuttais. Voisit laittaa sen näytille vaikka tähän.
 
Weak sanoi:
Karukoo varmaan sitä meinasi, että toi sun "treeniohjelmas" on päin persettä. Sitä se kyllä onkin, tai ainakin siltä vaikuttais. Voisit laittaa sen näytille vaikka tähän.
Click to expand...


OHJELMANI: Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.



En nyt ymmärrä mikä siinnä on niin päin persettä.:david:
 
Itsellä oli sama ongelma.

Alun alkujaan mitat oli 180/54kg, ikää oli tuolloin noin 17v, alotin heti tosi kovaa treenin ja paino nousi vaikken syöny yhtään erikoisemmin sinne 62kg kieppeille. Siitä eteenpäin aloin vetämään serious mass + omia proteiini/hiilihydraatti sekotuksia, energynetin avustuksella laskeskelin paljonko olin aina syöny plussalle, vetelin sellasta joka pv yli 3000kcal ja paino nous nopeesti 70kg, siitä eteenpäin sit pitänykkin vetää vielä mielettömämpiä kcal määriä :D että päässy 75 kiloon ja kohta alkaa 80 olemaan lähellä. Varmaan jos olisin 2viikkoa ns normaali ruoalla niin paino tippuis 10kg heti.

Eikai nopealle aineenvaihdunnalle voi itse mitään. Pitää vaan pakottaa itsensä syömään paljon (24/7) ja jättää lenkkeilyt vähemmälle. Suosittelen ostelemaan jotain massanlisääjä jossa on kunnolla kcal + vetämään rypsi/oliiviöljyä naamaan. Vielä kun syöt päivässä ainakin 2 lämmintä ruokaa + mässyt niin pitäs nousta. :) tai voin taata että nousee.

Ja kezmahille voin kertoa että 2kk treenillä 7kg lihasta on aika hc veto :D eli toisin sanoen mahdoton. Kokeileppa 3 vuoteen saada edes tuo määrä.
 
Viimeksi muokattu:

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom