painijalle ohjelma

[skede01]

taas tarvis neuvoa et mikä ois hyvä ohjelma.. painiharkat on kolme kertaa viikossa maanantaisin keskiviikkosin ja torstaisin et mikä ois hyvä treeniohjelma joka menis koko kropan läpi kerra viikos? ja että kannattaako vielä tehä jaloille mitää treeniä jos on vielä sen verra lyhyt et kasvais?
pituutta on tällä hetkellä n 166 ja painoa 53.

 

[Boosteri]

Kannattaa kysäistä valmentajaltaettä mitä liikkeitä kannattaa tehdä. Uskoisin että hän voi tehdä sinulle toimivan ohjelman sillä tavalla että se tukee lajiasi.
Mutta jos taas haluat tehdä jotain massa hakuista ohjelmaa niin siinä voi kärsiä sun nopeus.

 

[Juha77]

Mun mielestä hyvä on sellainen, jossa käydään koko kroppa läpi yhdellä kerralla. Itselläni on nyt juuri tällainen:
Prässi 5x10
reisien ojennus 3x10
takareidet 3x10
pohkeet 3x10

Selkäpenkki 3x20
Vatsaa matolla (n 7x15-20 toistoa linkkuveittiä yms)

vinopenkki 3x10
ylätalja 3x10
ojentajat taljalla 3x10
hauikset taljalla 3x10

Liikkeitä on paljon, mutta sarjoja melko vähän, joten kropan tulisi palautua aika hyvin.
Puntin jälkeisenä päivänä pyrin pitämään lepopäivän tai ainakin ottamaan treeneissä kevyesti.