Paasto ja lihasten säilytys

[TeddyPain]

Moi !

Kuten monet teistä varmaan jo tietävät, niin huomenna alkaa ramadan paasto muslimeilla ja nyt kun se on osunut kesään, niin paastoa on hurjat 21h päivässä. Ruoka-aika on 23.00-02.00.

Onko kellään mitään ideaa, miten voisi parhaiten säilyttää lihakset tämän kuukauden aikana? Salilla en ole lähtemässä kun ruoka-aika on niin lyhyt, ja pyrin välttämään kaiken liikunnan eli hidastamaan aineenvaihduntaa (joka automaattisesti myös hidastuu kun on syömättä).

Onko mitään muita ideoita, kun että syön sen kolmen tunnin aikana mahdollisimman paljon (vaikka vaikeaa on siinä saada 2000-2500kcal jonka uskon olevan kulutukseni silloin)? Pitäisikö tunkea mitä tahansa alas vai mitä ravinteita suositte?

Kiitos !

 

[Vulgrim]

Vastasit jo itsellesi. Esimerkiksi Intermittent Fastingissa pienemmät syönti-ikkunat toimivat juurikin noin, eli syöt vaan normaalia safkaa. Jos et meinaa saada tarpeeksi kaloreita/proteiinia naamaan tuossa ajassa (joka ei pitäisi noilla kaloreilla mikään mahdoton tehtävä olla), voit turvautua jauheisiin, esim. mass gainers/whey. Ottaen kuitenkin huomioon, että olet 21h päivästä ilman ravintoa, ottaisin itse kaikki proteiinit hitaista proteiineista (kaseiini, lihan/kalan proteiinit) heran sijaan.

Ei se omasta mielestä tuon kummallisempaa ole.

 

[The Monkey]

Kyllä mä sinuna sinne salille menisin ja litkisin siellä vaikka heraa ja maltoa treenin aikana niin paljon kun napa vetää. Sali auttaa säilyttämään lihakset. Jos kk olet treenaamatta niin kataboliamörkö kyllä iskee.

 

[ereJ]

Onko kellään mitään ideaa, miten voisi parhaiten säilyttää lihakset tämän kuukauden aikana?

Luopumalla tuosta islamilaisuudestasi. Tule pimeälle puolelle, veli. Lupaan että täällä on paljon kivempaa kun saa nauttia ruuastakin saatana.

 

[TeddyPain]

Luopumalla tuosta islamilaisuudestasi. Tule pimeälle puolelle, veli. Lupaan että täällä on paljon kivempaa kun saa nauttia ruuastakin saatana.

Kiitos tarjouksesta rakas veliseni, houkutteleva on kyllä mutta taidan nyt jättää väliin =)

 

[pakkiis]

Ei se aineenvaihdunta ehdi hidastumaan noin lyhyellä paastolla yhtään.

Salilla käynti on paras tapa säilyttää lihakset, jos mahdollista tekisin treenin ennen paaston katkaisua.
Kun treenaat kovaa annat kropalle "syyn" pitää lihakset tallessa koska niitä käytetään.
Tosin en ramadanin pituudesta tiedä mutta ainakaan kuukauden treenaamattomuuden aikana menetä juurikaan lihasta jos vain huolehdit ruoan laadusta. Olit pätkä paastolla tai et. Ainoastaan näyttää lättänämmällä sillä lihaksista katoaa paineet/nesteet ja hermosto menee "lepotilaan" lihasten suhteen... tästä oli t-nationilla joku artilkeli vähän aikaa sitten. Sieltä etsimään.

 

[Nikula]

Tosiaan se aineenvaihdunta ei hidastu yhtään noin "lyhyellä" paastolla. Noin 8% aineenvaihdunnallinen hidastuminen hidastuminen tapahtuu vasta 3-4pv paaston jälkeen. Lähde

 

[TeddyPain]

Ei se aineenvaihdunta ehdi hidastumaan noin lyhyellä paastolla yhtään.

Salilla käynti on paras tapa säilyttää lihakset, jos mahdollista tekisin treenin ennen paaston katkaisua.
Kun treenaat kovaa annat kropalle "syyn" pitää lihakset tallessa koska niitä käytetään.
Tosin en ramadanin pituudesta tiedä mutta ainakaan kuukauden treenaamattomuuden aikana menetä juurikaan lihasta jos vain huolehdit ruoan laadusta. Olit pätkä paastolla tai et. Ainoastaan näyttää lättänämmällä sillä lihaksista katoaa paineet/nesteet ja hermosto menee "lepotilaan" lihasten suhteen... tästä oli t-nationilla joku artilkeli vähän aikaa sitten. Sieltä etsimään.

Nyt kun en salille millään pääse, niin kannattaako treenata kotikonstein (leukoja punnerruksia kässäreillä jne) juuri ennen syönti-ikkunaa?
Tässä on ongelmana myös se, että helvetin pienestä ruokamäärästä iskee se ähky, joten todella vaikeaa saada alas edes 2000kcal. Ei kyllä ole onnistunut mitenkään ilman roskaruokaa ja silti maha huutaa hoosiannaa. Proteiinia olen kyllä saanut tarpeeksi sen 2g/kg alas.

Kannattaiskohan tässä tilanteessa muuten lähteä pienille miinuskaloreille (200-500) ja kiristellä hieman (rasvaprosentti noin 12%) ?

Kiitoksia paljon vastauksista !

 

[pakkiis]

Kehon painollaki saa toki ylläpidettyä kondista.

Jos ei kiinteä ruoka uppoa niin tee blenderissä smoothieita

 

[krocco]

Käyt ostamassa 10kg painoliivin ja scouttaat vähän street-workoutttia. Treenit tyhjällä mahalla just paaston lopuksi ja treenin perään eeppisen kokoinen palkkari jossa paljon nopeita hiilareita. Sitten semmoinen 2h kestävä feeding-fest kunnon bodyruokaa ja jälkkäriksi paljon kaloreita-> saa syödä vähän "roskaruokaakin". Lopuksi ennen uuden paaston aloitusta vielä insuliinit ylös kunnon sokeripommilla ja siitä sitten sopivan raukeana nukkumaan (ja aloittamaan uutta paastojaksoa).