Pärjääkö tällä?

[pasip1]

Tere,

tarkoitus olisi muuttaa taas vähän muotoaan selkäleikkauksen jäljiltä. Eli painoa vähän pois, lihasta lisää. Olen noin suunnilleen noudattanut tällaista ruokavaliota:

Prot Hiil Rasva yks.
144 129 40 g
575 515 359 kcal
1.5 1.4 0.4 g/kg
40 36 25 %

=1472kcal (kalori laskuri näyttää -1000-1500 kaloria päivä)

Käytännössä sisältää:

AAMU
mysli jugurtissa + banaani

ILTAPÄIVÄ
Katkarapusalaatti (tomaattia, salaattia, punajuuri siivu, vähän fetaa, porkkanaa ja herneitä, snadisti salaatinkastiketta)

ILTA
Sama kuin edellinen, mutta kanalla + kaksi purkkia maitorahkaa (0,2%)+ mustikat tai banaani

Ja nälkä ei ole ollut.

Treeniä tunnista 2,5 tuntiin päivässä. Esim tänään, 45min kuntopyörä (80% sykkeellä) + tunnin punttitreeni (ojentajat, hauis, rinta, vatsa)

Eli onko jollain ehdotuksia esim lisäravinteiden suhteen tai muuten.

Kiitoksia etukäteen...

 

[Anne P]

Ootko nainen vai mies ? Tuo on kyllä ihan tajuttoman vähän! Jos tuolla liikunnalla ja ravinnon määrällä ei ole nälkä, niin olet kyllä aineenvaihdunnan pystähtymä! Mielestäni tuo on ihan ihan totaalisen liian vähän, mikäli meinaat vielä saada tuon projektin kunnialla päätökseen, ja vielä hengissä! Ja viimeistään tuolla 3 aterian hiirulaismaisella ruokailulla tapat takuulla viimeisenkin aineenvaihdunnan vaihteen. Alappas mussuttelemaan vähintään 5 ateriaa päivässä ja lisää huomattavasti hyvien rasvojen määrää.

 

[pasip1]

Pärjääkö tällä

Mieshän minä,

juu minustakin se kuullostaa aika vähäiseltä, mutta ei meinaa saada enempää alas ettei tunnu liian kylläiseltä.

Unohdin mainita että rasvatonta maitoa menee n. 2L per päivä tuohon lisää... Ja salaatti annokset ovat aika isoja, josta tulee kyllä kylläiseksi.

 

[Anne P]

1472 !!! KCALLAA ON TOTAALISEN LIIAN VÄHÄN! Pyhällä hengellä ei valitettavasti elä! Tai sitten olet laskenut ne kcallat ihan väärin :D

 

[Tahvo Tohveli]

Unohdin mainita että rasvatonta maitoa menee n. 2L per päivä tuohon lisää...

Eli siihen tuleekin sitten 660 kcal lisää. Ja sitten mietitään outoja tutkimustuloksia, kun energiansaantia seurataan ihmisten pitämillä ruokapäiväkirjoilla.....

Suoritustaso siellä salilla on suhteellisen hyvä mittari siitä, miten se homma edistyy. Ja mitä enemmän sitä vararasvaa löytyy, niin sitä suuremmalla energiavajeella se homma voi pelittää hyvin.

 

[Alec]

ei millään pihalla,mutta tuo sun "ruokavalio" muistuttaa lähinnä jotain teinitytön päivittäisiä ruokailuja(muilta paitsi rahkan osalta)...

 

[pasip1]

Pärjääkö tällä

Itseasiassa se maito sisältyy tuohon kalorimäärään... Kaikki on laskettu kalorilaskuri.fi sivuilla ja punnittu. Just vetäsin toisen rahkan ja olo on niin täys et huh... ja sitä ylimääräistä energiavarastoa on tuossa leikkauksen jälkeen tullut n. 8-9kg. Salilla tuntuu erittäin hyvältä tällä hetkellä ja tarkoitus onkin poltaa ylimääräinen pois ja sitten varmasti myös ruoan tarve lisääntyy.

Pitää varmaan ahtaa lisää ruokaa luukusta alas

 

[Gdane]

afrikan vähäosaisetkin taitaa syödä jo kohta melkein ton verran päivässä. Jos noi maidon kalorit ei olisi ollut siinä mukana niin sitten se olisi ollut jo paljon parempi mutta mikäli kaikki paistinrasvat, yms extrakalorit on tohon laskettu niin kohta oot ku suoraan pula-aikaan, raajat luuta ja nahkaa ja masu turvonnu paaston seurauksena niinku olisit nälkään kuolemassa!


Edit: Liioittelin ehkä vähän mutta tarkoituksella.. Eli kuvitelkaa hymiöitä tonne joka väliin ennen ku kuittailette afrikan lasten ruokailuista.

 

[Tahvo Tohveli]

Jos salilla homma pelaa ja suoritustaso on kohdallaan, nälkä ei vaivaa niin, että suunnittelet rynnäkköä paikallisen S-marketin karkkiosastolle ja painokin laskee, niin minusta homma on aika hanskassa. Itse kuitenkin lisäisin proteiinin määrää ihan varmuuden vuoksi.

 

[Adler]

Tuossa sinun menetelmässä tulee syötyä niinku 6h välein ja suosituis olisi syödä 2-3h välein, jotta verensokeri pysyisi tasasena.

 

[pasip1]

Pärjääkö tällä

Kiitoksia vinkistä... Olisko jotkut powerbarit tai joku muu vaihtoehto noihin 2-3 lisä'ruokailuun' ok vaihtoehto verensokerin ylläpitämiseksi?

Lisä proteiinia?? (hera tms??)

 

[Gdane]

Kiitoksia vinkistä... Olisko jotkut powerbarit tai joku muu vaihtoehto noihin 2-3 lisä'ruokailuun' ok vaihtoehto verensokerin ylläpitämiseksi?

Lisä proteiinia?? (hera tms??)

Syö ruisleipää eläkä mittään parukoita niin saat kuituja ja verensokeri pysyy tasaisena. Lisäksi sitte vaikka pikkutiraus protskua vaikka maidon kanssa niin on passeli välipala noihin pitkiin väleihin.

 

[AGR]

Tosi hienosti Pasip oot pistänyt nuo ravintoarvot ja syömiset aloitukseen. Harva täällä kysyessään on osannut noin hyvin esittänyt systeeminsä. :thumbs:

Mun mielestä vois rasvaa lisätä hitusen tuohon.

 

[Tahvo Tohveli]

Kiitoksia vinkistä... Olisko jotkut powerbarit tai joku muu vaihtoehto noihin 2-3 lisä'ruokailuun' ok vaihtoehto verensokerin ylläpitämiseksi?

Lisä proteiinia?? (hera tms??)

Onko sinulla ongelmia sen verensokerin kanssa?

Tuohon nyt minusta paras tapa lisätä proteiininsaantia olisi tempaista sen treenin jälkeen joku palautusjuoman tyyppinen ratkaisu. Eli siihen se heraprotsku sopii hyvin. Noin muuten olisi ehkä parempi syödä "oikeaa" ruokaa, tuppaa olemaan täyttävämpää. Toisaalta jos ei ole nälän kanssa ongelmia (vielä....), niin eipä sillä kai ole kauhean suurta merkitystä, vaikka sitä heraprotskua ottaisi välipalanakin.

 

[pasip1]

Ei kyllä ole ollut ongelmia verensokerin kanssa. Ainakaan vielä.

Kiitoksia kaikille tähän asti vinkeistä...

kiitos AGR, kalorilaskuri.fi on erinomainen apu...

 

[Ukki]

olo on niin täys et huh...

syöt joka aterialla vaikka väkisin itsesi lähes kuvottavan täyteen (ei ilmeisesti vaadi hirveästi sinulla) vähän aikaa, pötsisi alkaa kasvaa ja nälkä rupeaa kolkuttelemaan koko ajan.. Nimimerkillä ~3 kertaa enemmän ruokaa kuin ennen :lol2: