Päivittäinen ruokavaliosi ?!

[Marjakarhu]

Vaikuttaako keliakia lihaskavuun?
Liity ihmeessä vipiksi ja pistä kuvia. Aika kunnioitettava paino noilla rasvoilla.

Tuossa kuvaa jossa painoa 98 kg.
http://www.megaupload.com/fi/?d=B13OTB10


Keliakia on viljojen aiheuttama elinikäinen sairaus. Keliakiassa vehnän, rukiin ja ohran sisältämä valkuaisaine, gluteeni, aiheuttaa ohutsuolen limakalvolla tulehdusreaktion ja suolinukan vaurion, mikä häiritsee ravintoaineiden imeytymistä.

 

[mxu]

Tuossa kuvaa jossa painoa 98 kg.
http://www.megaupload.com/fi/?d=B13OTB10


Keliakia on viljojen aiheuttama elinikäinen sairaus. Keliakiassa vehnän, rukiin ja ohran sisältämä valkuaisaine, gluteeni, aiheuttaa ohutsuolen limakalvolla tulehdusreaktion ja suolinukan vaurion, mikä häiritsee ravintoaineiden imeytymistä.

Onhan siinä selässä lihaa kyllä kiitettävästi! Kyynärvarret näyttää aika pieniltä muuhun kroppaan nähden.

Eli tarkoittaako tuo nyt sitä että oot treenannu 20 vuotta sellaisella ravinnolla joka ei ole kunnolla imeytynyt, joten et ole myöskään saanut tarpeeksi rakennusaineita lihaksille?

 

[Marjakarhu]

Eli tarkoittaako tuo nyt sitä että oot treenannu 20 vuotta sellaisella ravinnolla joka ei ole kunnolla imeytynyt, joten et ole myöskään saanut tarpeeksi rakennusaineita lihaksille?

Näin on päässyt käymään. kehitys pysähtyi jossain 20 :n ikävuoden paikkeilla,
ja lähti valumaan pikkuhiljaa alaspäin.

 

[nEx]

terve. en tiedä soveltuuko kysymykseni parhaiten tänne mutta kysympä kuitenkin, kuinka monta grammaa proteiinia & hiilaria tarvitsee lihasmassaa hankkiva/kaipaava 70kg jannu? yritän pitää kalorit ylhäisenä. käyn salilla 3x vkoon.

 

[Munakas]

moi dan

6.00 ruishiutaleita 75grammaa,1 rahka, 4palaa ruisleipää,+kinkkua,paprikaa,kurkkua n.20grammaa heraa, puol litraa maitoo ja tietenki vitamiinihässäkät.
9.00 1banaani, 1rahka, 2ruisleipää+kinkkua,kurkkua,paprikaa ja puol purkkii raejuustoa.
11.00 n.2desii tummaa makaronia tai tummaa proteiini pastaa, 300grammaa paistijauhelihaa ja puol litraa maitoo.
14.00 sama ku yheksält.
16.15 ruishiutaleita 60grammaa ja pirtelö johon tulee rahkaa, maitoo,banaani,1desi mustikoita ja vadelmia ja vähä heraa, glutamiinia ja kreatiinia.
18.30 sama ku klo.11.00
20.00 pari leipää+samat täytteet ku aikasemminki ja tietenki rahkaa.
21.00 yöprotsku

olisin halunnut vain tietää miten treenailet nykyään. millainen treenijako sulla on?
ruokavalio näyttää ainakin hyvältä, vois ottaa vähän mallia siitä omaani jos et pahastu ;)

 

[Jeremy_]

Moro
Olen 175cm/72kg ja tarkoituksena olisi saada lisää lihasmassaa oikeanlaisen ruokavalion ja treenin avulla, käyn siis 3 kertaa viikossa salilla pumppailemassa 1-jakoisella ohjelmalla. Mitä sanoisitte onko sopiva määrä ruokaa ns. bulkkaukseen jos saisi joka päivä suunnilleen samanverran kaloreita kuin tänään, eli siis tässä tämän päivän syömiseni.

07.30
-2dl(80g) kaurahiutaleita
-ehrmann maitorahka
-3dl maitoa

10.50
-3 perunaa
-100g jauhelihakastiketta
-5dl maitoa

14.00
-maitorahka
-banaani

16.30
-200g jauheliha
-70g tumma makaroni
-3dl maitoa
-kurkkua ja tomaattia

20.00
-200g jauheliha
-70g tumma makaroni
-4dl maitoa

23.00
-maitorahka

3100kcal P236 HH284 R114

Ja tohon tulee sitte treenipäivinä vielä palkkari jossa 1dl hera + 1dl malto sekoitettuna n.3-4dl maitoon, en sitten tiedä paljon siitä kaloreita lisää.

 

[domwq]

Ruoka vinkkejä

Haluisko joku antaa vähän vinkkejä parempaan ruokavalioon. Tuntuu ettei oma ole mikään maailmanparas mahdollinen :s

7.20 : Kaurapuuro ja Maitoa 0,3dl
11-12 : Kouluruoka ja Maitoa 0,2-0,6 (joskus viellä lasillinen vettä)
14-16 : Jauhelihaa ja makaroonia + Maitoa loput mitä aamulla jäänny
20-22 : Viellä pari ruisleipää/vaaleeta/Kuraläppä(Saarioisen 200g pitsa :s). Voi mennä myös litra maitoa tai light mehua.
n. 18 Jos sali, niin tunti ennen salia 2 tai 3 ruisleipää parilla siivua juustoa, useinmiten juomana Light mehua. Salin jälkeen palkkari ja pari ruisleipää viellä tai vaaleeta "Kumpaa nyt eteen tulee".

Pituus n.178cm ja painoa n. 70kg

 

[domwq]

Haluisko joku antaa vähän vinkkejä parempaan ruokavalioon. Tuntuu ettei oma ole mikään maailmanparas mahdollinen :s

7.20 : Kaurapuuro ja Maitoa 0,3dl
11-12 : Kouluruoka ja Maitoa 0,2-0,6 (joskus viellä lasillinen vettä)
14-16 : Jauhelihaa ja makaroonia + Maitoa loput mitä aamulla jäänny
20-22 : Viellä pari ruisleipää/vaaleeta/Kuraläppä(Saarioisen 200g pitsa :s). Voi mennä myös litra maitoa tai light mehua.
n. 18 Jos sali, niin tunti ennen salia 2 tai 3 ruisleipää parilla siivua juustoa, useinmiten juomana Light mehua. Salin jälkeen palkkari ja pari ruisleipää viellä tai vaaleeta "Kumpaa nyt eteen tulee".

Pituus n.178cm ja painoa n. 70kg

Unohdin laittaa tämän : Aamupuurossa on Mustikoita ja Vadelmia

 

[Gogh]

Peruspäivä ja perusateriat.
Tolla ruokailulla on elänyt monta vuotta(montakohan on vielä jäljellä).

1. Milbona rahka 250g , kevyt maito 3 dl, jogurtti 2 dl rasvaton, 1 kananmuna(keitetty), EPA 500mg ja monivitamiini 1,4g/kpl

2. lohinuggetit 5 kpl, 5 keskikokoista perunaa, chilikastike, pieni lautasellinen porkkaraastetta, kaalia, tomaatin viipaleita, iso ruisleivänpala, flora-levitettä reilusti, 3 dl kevyt maitoa ja lasi vettä

3. palautusjuoma 1dl heraproteiinia ja 1dl maltodekstriinia ja vettä pullosta 8dl.

4. 3dl tummaa pastaa ja 120g lihamureketta: naudanjauheliha 17% rasvapitoisuus, sipulia, kananmunaa, ranskalainen sipulikeitto, sekavihanneksia ruokalusikallinen,
3 suolakurkun viipaletta, ruokalusikallinen rypsiöljyä, ketsuppia reilusti ja kevyt maitoa 6dl

5. 3 kananmunaa ja 2dl kevyt maitoa(kaakao)

6. 2 kananmunaa, 0,3 dl rypsiöljyä, mehukeittoa 1dl, magnesium 350g


Kommentteja kiitos

 

[mikki586]

Reeni/lepopäivinä suurinpiirtein näin:

10:00 puuroa lautasellinen,ruisleipää 2 palaa,kinkkua,juustoa,jogurttia,2banaania tuoremehua,maitoa puolisen litraa ja protskudrinkki

13:00 perunoita reilusti,riisiä tai makaroonia ja 400g jauhelihaa tai kanaa,ruisleipää,kinkkua,juustoa,piimää/maitoa puolisen litraa,salaatit päälle.

14:30 palautusjuoma

17:00 sama ku klo:13:00

19:30 rahkaa purkki,banaania 2,purkki ananasta,kananmunia 2,riisipiirakoita 2,jogurttia,maitoa

23:00 2 ruisleipää,purkki tonnikalaa,kurkkua,tomaattia,purkki raejuustoa ja maitoa+vitamiinit/hiven-aineet

reenipäivänä +- tunti

mitat:186/97

 

[Munakas]

tereve

kun porukka ilmoittaa täällä esim. riisin painon grammoina, tarkottaako ne yleensä kuivapainoa vai keitetyn tavaran painoa?
Saattaa olla tyhmä kysymys mut tuli vaan tollanen mieleen :thumbs:

 

[kimppis]

Reeni/lepopäivinä suurinpiirtein näin:

10:00 puuroa lautasellinen,ruisleipää 2 palaa,kinkkua,juustoa,jogurttia,2banaania tuoremehua,maitoa puolisen litraa ja protskudrinkki

13:00 perunoita reilusti,riisiä tai makaroonia ja 400g jauhelihaa tai kanaa,ruisleipää,kinkkua,juustoa,piimää/maitoa puolisen litraa,salaatit päälle.

14:30 palautusjuoma

17:00 sama ku klo:13:00

19:30 rahkaa purkki,banaania 2,purkki ananasta,kananmunia 2,riisipiirakoita 2,jogurttia,maitoa

23:00 2 ruisleipää,purkki tonnikalaa,kurkkua,tomaattia,purkki raejuustoa ja maitoa+vitamiinit/hiven-aineet

reenipäivänä +- tunti

mitat:186/97

Oletko Mikki laskenut paljonko tulee tästä setistä kaloreita noin suunnilleen?

 

[Munakas]

moi

ajattelin tässä kysellä et paljon te syötte yleensä leipää päivisin.
Itellä menee jotain 8-10 palaa. Onko teidän mielestä liikaa?

 

[RautaPerse]

Aamulla klo. 8.00
n. 2 dl. kaurahiutaleita
30-50 grammaa heraa
2 kuppia kahvia
vitamiiniit, omegat.

lounas klo 11.00
Lämminruoka, lihaa, perunaa, riisiä, pastaa....
reilusti kasviksia ja maitoa.
Jos ruokana jokin ei niin lihainen sapuska niin lisäksi 50 grammaa heraa.

välipala n. klo 13.00
pähkinöitä, beef jerkyä tai pari mäkkärin juustohampparia.

välipala klo 16.00
Hedelmiä esim. kokonainen ananas
250 grammaa rahkaa
2 kuppia kahvia.

päivällinen iltakoulussa kello 19.00
päivän keitto (maksaa 1,20 euroa)
maitoa
leipää pelkällä rasvalla

hiukopala klo 21.00
Leipää
maitoa, nuudelia, tonnikalaa

iltapala klo. 23.30
heraa 50 grammaa
20 grammaa rypsäriä
magnesium, sinkki, b-vitamiini (yhdistelmä takaa suloisen unen aamuun asti)

Salipäivinä tietysti palkkari lisäksi.

Kaloreita en ole laskenut, mutta paino pysyy suht. paikoillaan. Paino nousee noin 0,5 kiloa kuussa.
190 senttiä ja 95 kiloa

 

[9thwonder]

7:15 - 1.5dl puuroa - rypsiöljyä ruokalusikallinen - 2 palaa ruisleipää + pippurikinkkuleikkeet - iso lasillinen maitoa.

11:30 - Reilusti kouluruokaa + 3 lasillista maitoa ja 2 ruisleipää.

14:00 - Perus kotiruokaa, 2 isoa lasillista maitoa sekä ruisleipää. Banaani jälkkäriksi.

16:00 - Rahkaa 250g + ruokalusikallinen rypsiöljyä. Leipää ja lasillinen taas maitoa.

18.30 - Protskujuoma

19.30 - Purkki tonnikalaa(öljyssä), 2 kananmunaa sekä maitoa.

21:00 - Lämmitän samaa ruokaa mitä oli päivällä, tai keksin jtn muuta.

Paino nousi tolla vajaa 10kg (olin reilusti alipainoinen) mutta nyt jäänny junnailemaan. Ideoita? Niin ja olen aina ollut kovin laihapoika eikä paino noussut kovin helposti :d

 

[mikki586]

Kimppis>>En ole laskenu,mä syön ehkä ennenkuin tulee nälän tuntemuksia,eli aavistuksen plussalla luulisin näin.Toi ei ole kiveenkirjoitettu,vaikka pää-piirteittäin noin syönkin,reenipäivinä pyrin kasaamaan,ennen reeniä ja reenin jälkeen tota"perushuttua"reilusti,sitte iltaa kohden syömiset "kevenee"

 

[Marjakarhu]

klo. 8.30.
kaurapuuro.
1 banaani.
2 munaa.
2 dl appelsiinimehu.
0,25 dl herukkamehu(tiiviste)
3 kpl kinkkusiivu.
3 kpl juustosiivu.
3 rkl Kylmäpuristettu rypsiöljy.
5 mittaa proteiinia.
2 kpl kalaöljykapseli.
6 kpl B-vitamiini.
2 kpl monivitamiini.

Klo.10.30.
Hirssi&tattari puuro.
5 mittaa proteiinia.
2 tl L-glutamiini.
1rkl rypsiöljy.

Reenit klo.12.00.

Reeninjälkeen välittömästi palautusjuoma 1.
25 g hydr.prot.
30 min. päästä palautusjuoma 2.
2 mittaa maltoa.
3 mittaa proteiinia(perus hera)
3 tl glutamiinia.
1 tl greatiinia.

klo. 16.00.
6 kpl peruna.
8 siivua kurkkua.
3 kpl porkkana.
200 g jauhelihaa.
Suuri tujaus Maizena kastike.
4 dl appelsiinimehu.
0,25 dl herukkamehu
2 rkl rypsiöljyä.
4 mittaa proteiinia.

Klo.18.00.
200 g lohta.
6 mittaa v-power.
2rkl rypsiöljyä.
1 banaani.

20.00.
2 rkl rypsiöljy.
1 banaani.
1 appelsiini.
2 dl jugurtti.
2 rkl pellavansiemen rouhe.
2 dl appelsiinimehu.

21.30.
3 mittaa proteiinia.
1 banaani.
1 muna.
4 dl appelsiinimehu.

Proteiinia 585 g.
Hiilihydraattia 543 g.
Rasvaa 206 g.
Kalorit. 6376 kcal

Ylhäällä entinen ruokavalio ja alhaalla uusi

6.00

Kokonainen sitruuna ( mehu puristettu ja lisätty ruokasooda/suolaveteen )

Tattaripuuro ( 2 pientä kauhallista tattarihiutaleita.1 rkl pellavansiemenrouhetta.2 rkl ruusunmarjajauhetta.neljäsosa teelusikkaa maca jauhetta.himalajan kristallisuolaa )

Rouheet ja jauheet lisätty puuroon keittämisen jälkeen !

Kurkkua 100 g
1 kpl Tomaatti.
1 kpl kiiwi.
1 rkl pellavansiemen öljy.
3 rkl oliiviöljy.
1 rkl Goji marjoja.
1/4 tl maca jauhetta.
1 rkl Pellavansiemen rouhe.
-Mustaherukka
-mustikka
-vadelma




11.00

1rkl Pellavaöljy.
2rkl oliiviöljy.
2 kpl porkkana.
1 kpl tomaatti.
kurkkua
2 kpl pieni omena.


13.00

40 g Tattarileipä.
10 g Voilevi.
20 g juusto.( kaksi siivua )
2 kpl Atrian ohuen ohut kinkku.
2 rkl oliiviöljy.
kurkkua

16.00
Suuri annos salaattia ( jääsalaatti,paprika,tomaatti,kurkku,)
Salaatin kastike( 1 rkl sitruunan mehu,3 rkl oliiviöljy )
300 g lohi.
puolikas sitruuna.
3 palaa tummaa suklaata.


18.30

Tattaripuuro
1 tl ruusunmarja jauhetta.
1 rkl pellavansiemen rouhetta.
1 rkl coji marjoja.
Mustikkaa
Vadelmaa
100 g kaalia.

Kurkkua
1 tomaatti.
1 porkkana.
2 pientä omenaa.
2 rkl oliiviöljyä.




21.00

40 g Tattarileipä.
10 g voilevi.
2 kpl ohut kinkku.
1 siivu juustoa.
1 tomaatti.
kurkkua.
1 porkkana.
100 g lanttua.
2 rkl oliiviöljyä.

 

[kimppis]

Aamiainen:Pieni kulho puuroa ja yksi reissumies kevytjuustolla sekä kahvia.

Lounas:Vähärasvaista lihaa/kanaa n. 200g ja tummaa riisiä/pastaa n 100g sekä puoli lautasellista salaattia.

Välipala:Rahkaa johon funlight:a ja tilkka rypsiöljyä

Illallinen:
sama kuin lounas

Iltapala:Sama kuin välipala

+kasviksia pitkin päivää noin 1/2 kiloa

Kaloreita laskurin mukaan noin 2000

Mitat 128kg/191cm

Salitreeniä 3 kertaa viikossa ja 60 min kävelyä päivässä

Tavoitteena pudottaa reilusti painoa/läskiä.

Miltä näyttää? Kommentteja kiitos!

 

[HemmoX]

En nyt tarkkaan muista määriä, mutta laitan sinne päin.

Eilinen ruokavalio:

Aamupala (n. 07.00):

- Blenderiin: Reilu kourallinen mustikkaa ja vadelmaa + banaani + A-jogurttia tai vettä.
- Lautasellinen puuroa
- 30-50 grammaa heraa
- Maitohappobakteerit
- Kalaöljyt

Lounas (n.10.30):

- Paistettua riisiä + paistettua kanaa cashewpähkinöillä + paistettuja kasviksia (tai vaihtoehtoisesti lihaa + perunaa / kalaa + perunaa tms.)
- Reilusti kasviksia salaatin muodossa lisäksi

Välipala (n. 13.30):

- 30-50 grammaa heraa
- Pistaasipähkinöitä kourallinen

TREENI tähän väliin! + palkkari!

Illallinen (n. 17.00):

- Lihakeittoa lautasellinen
- Vitamiinipuriste
- Sinkki
- Rauta

Iltapala (n. 20.00):

- 30-50 grammaa heraa
- Blenderiin: Reilu kourallinen mustikkaa ja vadelmaa + banaani + A-jogurttia tai vettä
- Kalaöljyt
- Maitohappobakteerit

Miltäs näyttää? Määriä en laittanut tarkasti niin niitä ei tarvitsi tietysti kommentoida. Omasta mielestäni ihan hyvä peruspohja...