Päivittäinen ruokavaliosi ?!

Rahkaa,Protskujuomaa,leipää,jotain lihaa lämpimällä kerran päiväs.Muroja ,puuroa ,hedelmiä ,vihanneksia joskus ja viikonloppuisin yleensä mitä sattuu kuhan proteiinia tulee tarpeeksi. +multivita,c-vitamiini,omegat ja glutamiinia.Ruokailu ajat vaihtelee mut yleensä 2-2,5 tunnin välein syön.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Aamiaiseksiksi rahkaa joko rahkaa+ananaspurkki tai mehutiivistettä, rahkaa ja (kaura)hiutaleita. Kaikki muu on satunnaista :D. No ehkä tämän kahden kuukauden treenaustauonkin voisi lopettaa ja alkaa syödä paremmin :jahas: .
 
Töissä ollessani 2vkoa/kk syön keittäjän tekemää kotiruokaa (usein melko rasvaista tavaraa, helvetin hyviä jälkiruokia) 3lämmintä päivässä + pari purkkia rahkaa, raejuustoa tai tonnikalaa ja proteiinijuomia. Lisäksi aika usein jotain mässyä, nytkin työkaveri on hakemassa iltapalaksi makkaraperunat grilliltä.
Kotosalla ollessa tulee syötyä vähän puhtaammin, silloinkaan en karsasta satunnaista kebab-elämystä. Kreatiini, monivitamiinit, rypsäri ja c-vitamiini myös mukana.
 
#1 200g raejuustoa, 100g kauraa + 30g proteiinijauhoa

#2 500g maitorahkaa, 100g kauraa + 30g proteiinijauhoa

#3 2prk tonnikalaa, 100g nuudeleita

#4 4dl maitoa + 50g proteiinijauhoa

#5 500g maitorahkaa, 100g kauraa + 30g proteiinijauhoa

#6 7 kananmunanvalkuaista + 1prk tonnikalaa

tekee yhteensä noin 350-400g protskua, 300g hiilaria ja 40g rasvaa

treenipäivinä lisäksi palautusjuoma 50g heraa + 80g maltoa

lisäravinteina heran lisäksi kreatiini, omega-3, multivita, c-vita, magnesium, tauriini, bcaa
 
Viimeksi muokattu:
Marjakarhu sanoi:
klo. 8.30.
kaurapuuro.
1 banaani.
2 munaa.
2 dl appelsiinimehu.
0,25 dl herukkamehu(tiiviste)
3 kpl kinkkusiivu.
3 kpl juustosiivu.
3 rkl Kylmäpuristettu rypsiöljy.
5 mittaa proteiinia.
2 kpl kalaöljykapseli.
6 kpl B-vitamiini.
2 kpl monivitamiini.

Klo.10.30.
Hirssi&tattari puuro.
5 mittaa proteiinia.
2 tl L-glutamiini.
1rkl rypsiöljy.

Reenit klo.12.00.

Reeninjälkeen välittömästi palautusjuoma 1.
25 g hydr.prot.
30 min. päästä palautusjuoma 2.
2 mittaa maltoa.
3 mittaa proteiinia(perus hera)
3 tl glutamiinia.
1 tl greatiinia.

klo. 16.00.
6 kpl peruna.
8 siivua kurkkua.
3 kpl porkkana.
200 g jauhelihaa.
Suuri tujaus Maizena kastike.
4 dl appelsiinimehu.
0,25 dl herukkamehu
2 rkl rypsiöljyä.
4 mittaa proteiinia.

Klo.18.00.
200 g lohta.
6 mittaa v-power.
2rkl rypsiöljyä.
1 banaani.

20.00.
2 rkl rypsiöljy.
1 banaani.
1 appelsiini.
2 dl jugurtti.
2 rkl pellavansiemen rouhe.
2 dl appelsiinimehu.

21.30.
3 mittaa proteiinia.
1 banaani.
1 muna.
4 dl appelsiinimehu.

Proteiinia 585 g.
Hiilihydraattia 543 g.
Rasvaa 206 g.
Kalorit. 6376 kcal
Click to expand...

Hirveä määrä kaloreita ottaen huomioon kuinka vähän tuossa on ns.kunnonruokaa....
 
Mää syön nykyseen melko samaa shittiä päivästä toiseen.
Tässä roheiinin lähteitä, joita käytän:
-Kananrinta
-Kananmunat (yleensä 8-10 kpl, joista 0-2 kokonaisena)
-Katkarapuja 50-150 g kananmunien joukkoon -> :kuola:
-Seiti
-Saksanhirvikäristys
-Naudan keittoliha
-Naudan vähärasvainen paistijauheliha
-Tonnikala
-Raejuusto
-Kalkkunaleikkeet
-Hera + maitoproteiinijauheet

Hiilarit:
-Ruisleipä
-Tummat/täysjyvä- pastat ja riisit
-Vaaleita pastoja/riisejä treenin jälkeen
-Maltoa hiukan palkkarissa

Illalla heitän huiviin oliiviöljyä/rypsiöljyä isojakin määriä (Paskon sut en, puhun 20 ml - 100 ml:sta! :eek: :urjo: ).
Kalaöljy löytää tiensä suuhun myös.

Vitamiineja tulee revittyä suikkiin jokunen kpl jos jonkinnäköisistä purkeista. Ainenskin C:tä, B:tä ja mutltivitamiinia otan. Mankkua kansa.
 
Otso67 sanoi:
Hirveä määrä kaloreita ottaen huomioon kuinka vähän tuossa on ns.kunnonruokaa....
Click to expand...

Pisti myös silmään, luulin tosin että kyseessä olisi 130-160kg möllikkä. :)
Ei kai tuota proteiiniakaan aivan liiallisia määriä päivässä kannata vetää(?) tai sanoo elimistö poks? Kuten Savolaisella...

Mene ja tiedä.
 
No nyt on rasvanpoistoyritys menossa

Aamupala - ruokalusikallinen auringonkukansiemeniä, 2tlk ananasmurskaa, tölkki pirkan rahkaa. Rahkasössöstä syön n 80%

Kahvilla n. klo 9 puolikas varrasleipää

Ruokatauko klo 11- pussi sekavihanneksia, kanankoipi / tonnikalaa tölkki

klo13- toinen puolikas varrasleipää
klo 14 - greippi / appelsiini

(jos salipäivä -> puolikas varrasleipää matkalla salille)

Kotona -loput rahkasössöstä, sekaan tölkki rahkaa ja joko pellavansiemenmurskaa, funlightia ja kellogsin red berriesiä tai All-brania. N.desi. Omena.

klo 18. jotain proteiinipitoista ja porkkanoita / tomaatteja tms. rehua

klo 2030-2130 paikkeilla 200g keitettynä seitä.

yhteensä kcal 1750-2000. Proteiinia n 120-150g.
 
Marjakarhu sanoi:
klo. 8.30.
Hiilihydraattia 543 g.
Rasvaa 206 g.
Kalorit. 6376 kcal
Click to expand...

Kieltämättä tiukat setit proteiinisetit.
Itsekin kesän aikaan laskeskelin kulutusta ja energiamäärät 8-10 tunnin kävelyllä ja 1-1,5 salitreenillä siihen päälle olivat jotain todella huikeaa. Muutenkin tuntuu että koko päivän kyllä saa syödä että jaksaa.
 
Näillä mennään täällä ja syömisten kellonajat vaihtelevat.

Aamulla:munakas(sisältää 6.munaa joista yksi kokonainen),2-3 viipaletta ruispalaa(päällä beceliä,1-viipale kinkkua,1-viipale juustoa ja pari siivua tomaattia) ja kupillinen kahvia.

Aamupäivällä:munakas(6.munaa/1.kokonainen) ja n.100g raejuustoa ja juomana vettä.

Päivällä:Emännän töistä tuomaa salaattia varmaankin n.500g(sisältäen:jäävuorisalaattia,kananmunia,kanaa,raejuustoa,porkkanaraastetta,fetakuutioita,tomaattia,kurkkua,punasipulia,paprikaa ja silloin/tällöin myös punajuuri/perunasalaattia ja itse laitan joukkoon vielä salaatin kastiketta ja n.100g raejuustoa.:kuola: juomana vettä

Iltapäivällä:vaihtelee,mutta yleensä 1.purkki rahkaa,pirkan pussi tonnikalaa 1.pussi ja mitä milloinkin.Juomana vettä

Iltapala:Munakas(6.munaa/1.kokonainen) purkki rahkaa jossa joukossa liraus kylmäpuristettua oliiviöljyä ja juomana vettä.

Tiedän olen kanamuna friikki..Mut ku se on niin hyväää:kuola: ..

Pituutta 193cm/paino 93kg
 
Lisäyksenä vielä että sali reenien jälkeen menee vielä luonnollisesti palkkari neljänä päivänä viikossa.
 
jonazn sanoi:
Pisti myös silmään, luulin tosin että kyseessä olisi 130-160kg möllikkä. :)
Ei kai tuota proteiiniakaan aivan liiallisia määriä päivässä kannata vetää(?) tai sanoo elimistö poks? Kuten Savolaisella...

Mene ja tiedä.
Click to expand...

Ei ole elimistö vielä poksahtanut, olen sentään 28 vuotta reenannu ja syönyt
proteiinia kohtuu annoksia.
Tuosta kalorimäärästä ei kannata vetää radikaaleja johtopäätöksiä,
koska tuo oli ainoastaan esimerkki yhden päivän syömisistä ja olen
kyllä syönyt vielä suurempiakin määriä prot/ kcal ( 7100 kcal / 700 g prot )
Ja vastaavasti pienempiä määriä prot.( 100 g )

Ps. Savolaisella nuo ongelmat ehkäpä johtuivat aivan muista seikoista kuin
liiallisesta proteiinin syönnistä.
 
Marjakarhu sanoi:
Ei ole elimistö vielä poksahtanut, olen sentään 28 vuotta reenannu ja syönyt
proteiinia kohtuu annoksia.
Tuosta kalorimäärästä ei kannata vetää radikaaleja johtopäätöksiä,
koska tuo oli ainoastaan esimerkki yhden päivän syömisistä ja olen
kyllä syönyt vielä suurempiakin määriä prot/ kcal ( 7100 kcal / 700 g prot )
Ja vastaavasti pienempiä määriä prot.( 100 g )

Ps. Savolaisella nuo ongelmat ehkäpä johtuivat aivan muista seikoista kuin
liiallisesta proteiinin syönnistä.
Click to expand...

Jep, lienee varmastin näin.
 
Kun syötte kananmunia, jotkut tosi paljon. Niin miten valmistatte ne ? Tai syöttekö raakana ? Miten sitten poistatte keltuaiset ? Ainakin keitettynä ne saa helposti pois, raakana ei kovin terveellistä muutenkaan syödä ? Ja paistettuna tulee turhaa rasvaa vai ?

Olisi vain tarkoitus itsekkin alkaa kananmunia veteleen naamaan. Paljonko muuten näissä on proteiiniä 100g ?
 
Itse ainakin paistan ja erotteluhan onnistuu helposti kuorien välissä eli kaataa sitä keltuaista kuoresta toiseen niin kauan ennekuin kaikki valkuainen on pannulla.100g kanamunaa on 12,5g proteiinia.
 
mxu sanoi:
:offtopic: Mutta olis kiva tietää mihin (tuloksiin) olet yltänyt 28 vuoden treenillä ja 6000+ päiväkaloreilla?!
Click to expand...

Ei mitään ihmeitä, Ainoastaan maastaveto on sillä tasolla että kehtaa
mainita, tein juuri uuden ennätyksen 235 kg x 9 toistoa.
Vajaan vuoden aikana olen kehittynyt enemmän kuin 20 viime vuoden
aikana,syynä tähän oli KELIAKIA joka havaittiin vasta viime vuoden
marraskuussa ja siitä lähtien lihat ovat kasvaneet huimaa vauhtia.( noin 14 kg )


Aamupaino huitelee 102 kg pinnassa ja pituutta löytyy 190 cm.
Rasvamittaus pihdeillä näyttää 10 % .

PS.tämänpäivän kalorit 5079 kcal.
 
Marjakarhu sanoi:
Ei mitään ihmeitä, Ainoastaan maastaveto on sillä tasolla että kehtaa
mainita, tein juuri uuden ennätyksen 235 kg x 9 toistoa.
Vajaan vuoden aikana olen kehittynyt enemmän kuin 20 viime vuoden
aikana,syynä tähän oli KELIAKIA joka havaittiin vasta viime vuoden
marraskuussa ja siitä lähtien lihat ovat kasvaneet huimaa vauhtia.( noin 14 kg )


Aamupaino huitelee 102 kg pinnassa ja pituutta löytyy 190 cm.
Rasvamittaus pihdeillä näyttää 10 % .

PS.tämänpäivän kalorit 5079 kcal.
Click to expand...

Vaikuttaako keliakia lihaskavuun?
Liity ihmeessä vipiksi ja pistä kuvia. Aika kunnioitettava paino noilla rasvoilla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom