Päivittäinen ruokavalio - Mitä puuttuu?

[simoks]

Nyt kun inttikin on vihdoin kuukauden päästä lusittu, niin voi taas pistää elämän raiteille ja alkaa vähän panostaan tähän salitouhuun ja syömisiin.. Joten kertokaapa mielipiteitänne ja mitä lisättävää tähän päivittäiseen ruokavalioon pitäs laittaa jotta sais kaikki tarvittavat vitamiinit ym

Aamupala: 4kpl vaasan ruispala - päälle "oikeaa" voita, 1kpl kinkkua jokaiseen, 1prk ehrmann rahkaa+fun light, omena, lasi tropic 100% appelsiinimehua, omega3 kapselit.

Lounas: Kanaa(rintafileitä/suikaleita), 1kpl 125g täysjyväriisi pussi, parsakaalia.

Päivällinen: Kalaa(yleensä paketti lohisuikaleita), Perunaa ~3kpl, kurkkua.

Iltapala: 5kananmunan munakas

Kaloreitahan tosta setistä tulee varmaan joku 3000+ ?

Päivän aikana tulee juotua vihreetä teetä joku noin 2-3 kuppia ja kahvia 1-2kuppia

Ajatuksia?

 

[Sakk3]

Kato kalorilaskurista paljonko on ravintoarvot. Mitä tuosta puuttuu? No riippuu vähän mitä haet.

 

[ddp89]

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/...kset-yksinkertaiset-nopeat-kysymykset-taenne/
Aihe ei välttämättä ole uuden threadin arvoinen...

 

[Masteri.]

Toi appelsiinimehu pois, ihan turhia sokruja. Vitamiinivalmisteesta ei ainakaan olisi haittaa. Ehkä vähän monipuolisemmin kasviksia, mutta kyllähän toi noinkin menee.

 

[Hanska-Jone]

Heti ensimmäinen virhe tuossa ruokavaliossa on se että ruokailet vain 4 kertaa päivässä. Vähintään 6 ateriaa pitää syödä, mutta esim 8 ateriaan saisit jaettua ravintoa mahdollisimman tasaisesti ja pidettyä ateriakoot riittävän pieninä ja täten mahdollistaa parhaan mahdollisen imeytymisen. Tosiaan tuo mehun juominen on aivan turhaa touhua, toki hyvältä se maistuu mutta oli se miten 100% tahansa, se sisältää fruktoosia josta ei ole mitään hyötyä minun mielestä.

 

[keethrax]

Multivita + D + vihanneksia. Appelsiinimehun tilalle jokin hedelmä ja lisäksi pienen määrän hyvää kasvirasvaa, vaikkapa oliviiöljyä voisit sujauttaa johonkin ateriaan. Neljä ateriaa on aivan tarpeeksi päivässä ellei tässä aleta jotain spesifejä perusteita sille esittämään. Pitkä ateriaväli ja välipalojen karttaminen tuo jo suuren edun metabolian luonnolliseen toimintaan. Normaali ateria ei ole täysin imeytynyt vielä viidessä tunnissakaan eikä ole pelkoa että kolmellakaan aterialla proteiinin tai suojaravinteiden imeytyminen heikkenisi.

 

[Meah]

Heti ensimmäinen virhe tuossa ruokavaliossa on se että ruokailet vain 4 kertaa päivässä. Vähintään 6 ateriaa pitää syödä, mutta esim 8 ateriaan saisit jaettua ravintoa mahdollisimman tasaisesti ja pidettyä ateriakoot riittävän pieninä ja täten mahdollistaa parhaan mahdollisen imeytymisen. Tosiaan tuo mehun juominen on aivan turhaa touhua, toki hyvältä se maistuu mutta oli se miten 100% tahansa, se sisältää fruktoosia josta ei ole mitään hyötyä minun mielestä.

No aivan turhaa minusta, niinkun keethraxkin sanoi.. Neljä ateriaa päivässä on aivan riittävästi.

 

[Jani83]

Vaasan ruispala 108g
Voi 20g
Keittokinkku 50g
Ehrmann 250g
Omena 200g
Tropic appelsiini täysmehu 200g
Kanan rintafile 300g
Täysjyväriisi 200g
Lohisuikale 200g
Peruna 180g
Kananmuna 265g

----------------
2280kcal
p: 186g
h: 212g
r: 77g

 

[Hullupaviaani]

Heti ensimmäinen virhe tuossa ruokavaliossa on se että ruokailet vain 4 kertaa päivässä. Vähintään 6 ateriaa pitää syödä, mutta esim 8 ateriaan saisit jaettua ravintoa mahdollisimman tasaisesti ja pidettyä ateriakoot riittävän pieninä ja täten mahdollistaa parhaan mahdollisen imeytymisen. Tosiaan tuo mehun juominen on aivan turhaa touhua, toki hyvältä se maistuu mutta oli se miten 100% tahansa, se sisältää fruktoosia josta ei ole mitään hyötyä minun mielestä.

Maksimissaan 5 ateriaa päiväss. Kahdeksan ateriaa aiheuttaa jo useita insuliinipiikkejä. Optimi on 3 ateriaa jos haluaa laihduttaa.

 

[simoks]

Jees elikkä 4 ateriaa on sellanen hyvä meikäläiselle kun ei välttis kerkiä kokoajan syömään, viisi aivan maksimi. Jonkun appelsiinin voisi syödä vaikka aamupalalla mehun tilalla, mielellään lisään kasviksiakin sitten ettei tarvii mitään vitamiini-lisää alkaa osteleen. Voin vaikka päivällisen safkat paistaa oliivi-öljyssä pannulla kun muuten tulee rypsärillä paisteltua nuo.

Yllätyin miten vähän kaloreita tosta setistä tulee, noh voi sitten ehkäpä lisäillä vielä jotain.

 

[Havu-]

Jees elikkä 4 ateriaa on sellanen hyvä meikäläiselle kun ei välttis kerkiä kokoajan syömään, viisi aivan maksimi. Jonkun appelsiinin voisi syödä vaikka aamupalalla mehun tilalla, mielellään lisään kasviksiakin sitten ettei tarvii mitään vitamiini-lisää alkaa osteleen. Voin vaikka päivällisen safkat paistaa oliivi-öljyssä pannulla kun muuten tulee rypsärillä paisteltua nuo.

Yllätyin miten vähän kaloreita tosta setistä tulee, noh voi sitten ehkäpä lisäillä vielä jotain.

Ei se vitamiinilisä mitään haittaisi, ja tuskin saat hedelmistä / vihanneksista kaikkia hivenaineita ja vitamiineja, jotka saisit esim. Multi Duosta tai mivitotalista..

 

[Kaapeli]

Minusta appelsiinimehussa ei ole mitään vikaa. Hedelmän omaa sokeria, kun juo täysmehua.
Tietenkin koko appelsiini on parempi vaihtoehto ravitsemuksellisesti, mutta jos haluaa ruokajuomaa, niin täysmehu on ihan hyvä.

Vihanneksista voisi suositella porkkanaa lisäksi. Syö sellaisenaan tai raastaa parin päivän tarpeisiin kerralla pääruoan kanssa nautittavaksi.