Päivittäinen kulutus

[Mixu]

Kuluneet 2 viikkoa olen tehnyt tällaista:
- Ei lainkaan aerobista,
- paljon vettä juotu ja
- salilla 5 x viikko. Treeni joka arkipäivä oli kokeilu, jota en enää jatka, joten siihen ei tarvitse keskittyä.
- Ravintosuhteet P:40%, R:20%, HH:40%
- Joka päivä 1-2 rkl oliiviöljyä
- Joka päivä proteiinia n. 200g, rasvaa n. 50g ja hiilareita n. 200g

Aloitus: 82,5 kg (179cm)

VKO1:
- Ma 2520 kcal
- Ti 2840 kcal
- Ke 2720 kcal
- To 2530 kcal
- Pe 2636 kcal

Välivaihe: 81,5 kg ( -1 kg)

VKO 2
- Ma 2740 kcal
- Ti 2670 kcal
- Ke 2000 kcal
- To 2660 kcal
- Pe 2730 kcal

Nyt: 81 kg ( - 0,5 kg)

Koska olin juonut suhteellisen hyvin tuossa ennenkin, epäilen ettei tuosta painosta paljoa nestelaskua ole. MUTTA :
Voiko tuosta päätellä, että päiväkulutukseni treenipäivänä on hieman yli 2500 kcal (tarkka 2560)?

 

[Ohut]

Originally posted by Mixu
Kuluneet 2 viikkoa olen tehnyt tällaista:
- Ei lainkaan aerobista,
- paljon vettä juotu ja
- salilla 5 x viikko. Treeni joka arkipäivä oli kokeilu, jota en enää jatka, joten siihen ei tarvitse keskittyä.
- Ravintosuhteet P:40%, R:20%, HH:40%
- Joka päivä 1-2 rkl oliiviöljyä
- Joka päivä proteiinia n. 200g, rasvaa n. 50g ja hiilareita n. 200g

Aloitus: 82,5 kg (179cm)

VKO1:
- Ma 2520 kcal
- Ti 2840 kcal
- Ke 2720 kcal
- To 2530 kcal
- Pe 2636 kcal

Välivaihe: 81,5 kg ( -1 kg)

VKO 2
- Ma 2740 kcal
- Ti 2670 kcal
- Ke 2000 kcal
- To 2660 kcal
- Pe 2730 kcal

Nyt: 81 kg ( - 0,5 kg)

Koska olin juonut suhteellisen hyvin tuossa ennenkin, epäilen ettei tuosta painosta paljoa nestelaskua ole. MUTTA :
Voiko tuosta päätellä, että päiväkulutukseni treenipäivänä on hieman yli 2500 kcal (tarkka 2560)?

Eikös noista tule yhteensä 26046kcal, eli n. 2600kcal/vrk? Jos paino on tippunut 1,5kg ja se on ollut läskiä, siinä on mennyt energiaa 1,5 x 7000kcal = 10500kcal (1kg rasvakudosta luovuttaa palaessaan 7000kcal, puhdas rasva 9000, mutta perusfläsäkilossa on nestettä joukossa.) Yhteensä kulutuksesi olisi siis 36546 kcal tuon 10 vrk ajanjakson aikana, joten päiväkulutus 3655 kcal. Mitä lie sitten viikonlopun arvot.

 

[LSA_Vinnie]

Se mitä otetaan sisään, on tietenkin enemmän kuin saadaan hyödyksi ja käytetään. Mikähän mahtaa olla hyötysuhde tuolla otetulla ja käytetyllä energiamäärällä? Kokeilemallahan nuo selviävät, ovat niin yksilöllisiä nuo energian tarpeen vaikutukset, kun ollaan tarkkoja ja pelataan sadoilla kilokaloreilla.

 

[Mixu]

Re: Re: Päivittäinen kulutus

Originally posted by Ohut
Eikös noista tule yhteensä 26046kcal, eli n. 2600kcal/vrk? Jos paino on tippunut 1,5kg ja se on ollut läskiä, siinä on mennyt energiaa 1,5 x 7000kcal = 10500kcal (1kg rasvakudosta luovuttaa palaessaan 7000kcal, puhdas rasva 9000, mutta perusfläsäkilossa on nestettä joukossa.) Yhteensä kulutuksesi olisi siis 36546 kcal tuon 10 vrk ajanjakson aikana, joten päiväkulutus 3655 kcal. Mitä lie sitten viikonlopun arvot.

Aivan! Huomasin juuri virheen logiikassani...
Jos 10 päivän ajalta söin 2600 kcal / päivä ja kulutin 1050 kcal / päivä, niin syömällä 2600+1050 = 3650 kcal / päivä olisin omillani, enkä nostaisi tai laskisi painoa.... TEORIASSA

 

[Ohut]

Re: Re: Päivittäinen kulutus

Originally posted by LSA_Vinnie
Se mitä otetaan sisään, on tietenkin enemmän kuin saadaan hyödyksi ja käytetään. Mikähän mahtaa olla hyötysuhde tuolla otetulla ja käytetyllä energiamäärällä? Kokeilemallahan nuo selviävät, ovat niin yksilöllisiä nuo energian tarpeen vaikutukset, kun ollaan tarkkoja ja pelataan sadoilla kilokaloreilla.

Tuo hyötysuhdekin saattaa vaihdella sen mukaan mihin elimistö tottuu. Tuolla on teoriaa asiasta eräältä kantilta http://www.svision.net/zone/kalorit.htm Jos tuota alkaa liian tieteellisesti tutkiskelemaan, niin p**se vaan repeää. Parempi vaan vertailla noita otettuja kaloreita, eikä ruveta miettimään miten paljon niistä on todella käytetty hyväksi. Jos ei kovin rajuja muutoksia tee syömisajoissa ja -tavoissa tai ruokavaliossa, niin aika hyvin tuo kaloriteoria toiminee.