Päivän ruokailut

[j0sku]

Eli tässä reilun kuukauden on tullu käytyä 3x viikossa salilla ja 1-2x kevyellä kävelyllä. Tarkoitus olisi parantaa hiukan peruskuntoa ja saada ennenkaikkea kokoa lisää. Aamupaino treenin alussa oli 69kg ja nyt puolentoista kuukauden jälkeen se on 72.5kg ja pituutta on 182cm. Ruokaa syön ilmeisesti tarpeeksi, mutta tuleekos mieleen mitä voisi vielä parantaa:

Aamupala: 2dl puuroa, pilttiä päällä | 2 viipaletta ruisleipää, jotain levitettä, pari viipaletta 17% juustoa ja viipale keittokinkkuu per leipä | lasillinen tuoremehuu | pari lasillista kevytmaitoo | reilu desi heraa

Välipala: Samanlaiset leivät kuin aamulla, mutta päälle vielä 2 paistettua munanvalkuiasta | lasi maitoo ja maitorahkapurkki

Jos treenipäivä nii treenin jälkeen 1dl hera + 1dl malto palkkariksi, mutta "kävely" päivinä ei palkkarii.

Pääruoka: esim 3 perunaa, salaattia, ½ purkkia raejuustoo, 200g broileria tai paistijauhenlihaa | pari lasillista maitoo

Ruokailun jälkeen tunnin päästä 1 maitorahkapurkki

Iltapala: 1 tonnikalapurkki

Ja lopuksi kun siirtyy nukkumaan niin 1dl maito90 ja 1rkl rypsiöljyy.
Eli onkos ruokailussa suurimpia korjaamisia? Vai syönkö itteni palloks ?

 

[Seagram]

Proteiinia saat ainakin riittävästi, kokoosi nähden ehkä jopa liikaa. Mutta mikäs siinä jos vatsa on toiminut normaalisti. Itse söisin enemmän hiilareita ja rasvaa ja ehkä pikkasen vähemmän protskua. Mutta kaikin puolin hyvältä toi sun ruokavalio minun silmään näyttää, et ole syömässä itseäsi palloksi.

 

[-Marchi-]

Toi on tosi jees ruokailu. Mun pitäs ainakin saada joku isompi safka tuossa ennen välipalaa, mutta tyliä on monia.