Pääsykokeet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kappari
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Kiitokset littletroylle kannustavasta vastauksesta.. Kaipaisin vielä neuvoja juuri tuohon penkkipunnerrukseen ...Eli, MITEN minun kannattaisi treenata, jotta saan mahdollisimman monta toistoa 60 kg:lla kahden kuukauden päästä, ns sotilaspenkkityyliin jalat ilmassa?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
:offtopic: :paljonko leukoja niin saa täydet pointsit? :offtopic:
Ittelläkin tuli noi paperit himaan. Saa nyt nähdä et meenkö, en oo vielä päättänyt lopullisesti..
 
No alotappa tekeen sitä penkkiä vaikka n. 40 kg:llä n. 4-5 sarjaa loppuun asti (eli varmaan yli 10 toistoo ainakin saat joka kerralla). Palautukset sarjojen välissä n. 2 min. Lisäät painoa aina vaikkapa 2,5 kg seuraavalle kerralle. Lähempänä kokeita teet sillä kuudellakympillä 3 sarjaa ja niin monta toistoa kun saat. Kannattaa myös kokeilla joskus tehdä esim 65 tai 70 kg:llä niin monta kun menee, ennen kun teet pitkiä sarjoja.
 
Testailin ja mietiskelin itse eilen noita poliiskoulun fyysisiä pääsykokeita. Penkin kanssa ei tule probleemia, 15 toistoa meni 60kg:llä vaikken ole vuoteen tehnyt tuota (ja nyt oli lähes 3kk täystauko). Leuoissa pääsen tälläisenä valaana hädintuskin minimiin (6-7 kerrasta riippuen). Vauhditon pituus menee tasamaalta juuri tuo 225 eli pitäisi olla no prob kun hyppylauta on ~10cm korkea. Nukenkantokaan tuskin osoittautuu 188/100 varrella kovin hankalaksi. Mutta sitten alkaakin hankalammat osuudet eli juoksukunto (mikä?) on täysin kuralla. Puhisen ja vihellän jo 100m jälkeen ja suurimmat saavutukset taitavat olla pari 2 mailin lenkkiä jotka keväällä vedin noin 20min aikaan.. ja tuskaa teki. Lisäksi "ketteryysradan" pari osuutta (mm. aitominen) tuntuvat hankalilta kun on about yhtä notkea kuin jäätynyt rautakanki.. Nooh, katsellaan miten sitä pitäisi reenailla jos hulluuskohtaus iskisi ja pistäisi hakua vetämään..
 
Joo nuo testit tulee aika tiuhaan tahtiin peräkkäin joten voisin suositella jotain nopeeta hiilarijuomaa kyytipojaksi. Sinänsä rajat on naurettavan alhaiset joten jos tuo johonkin kaatuu niin huonoon aerobiseen kuntoon, varsinkin jos uintitaito ei ole kunnossa (viimeinen laji taitaa nykyäänkin olla).

Haastatteluihin vinkiksi: leiki poliitikkoa älä ota liiaksi kantaa mihinkään mutta esitä ymmärtäväsi asia. Toinen haastattelija tutkii kehon kieltäsi joten katso miten käsilläsi huidot, sano vaikka sana minuutissa mutta älä änkytä. Haastatteluihin on olemassa hyviä valmistautumiskeinoja kun tietää mitä vastapuoli asiassa hakee ja tarkkailee. Jos ymmärtää hakuperusteet niin pitäisi päästä heittämällä sisään. tsemiä!
 
ketjupökäle sanoi:
Joo nuo testit tulee aika tiuhaan tahtiin peräkkäin joten voisin suositella jotain nopeeta hiilarijuomaa kyytipojaksi.
Click to expand...

Välipalaksi testien välissä vai nautittavaksi ennen rääkkiä?

Haastatteluihin on olemassa hyviä valmistautumiskeinoja kun tietää mitä vastapuoli asiassa hakee ja tarkkailee. Jos ymmärtää hakuperusteet niin pitäisi päästä heittämällä sisään.
Click to expand...

Jep, nyt pitäisi vaan miettiä / selvittää mitä ne hakevat ;)
 
dogi sanoi:
Välipalaksi testien välissä vai nautittavaksi ennen rääkkiä?

Jep, nyt pitäisi vaan miettiä / selvittää mitä ne hakevat ;)
Click to expand...

No ihan vaan että jaksat, hyvä iltapala ed iltana, aamulla jotain pientä ja jonku sortin sporttijuoma viereen, ihan peruskuviot omantunnon mukaan. Ei kyseessä tietenkään mikään maratooni ole.

Jos et tiedä mitä ne tulevasta poliisimiehestä hakee, tuskin olet menossa oikeaan paikkaan. Ainakin kannattaa jättää kertomatta miten kissan saa nopeasti hiilikoukulla hengiltä tai miten suurta tyydytystä saat katsellessasi 14vuotiasta naapurin Maijaa saunan ikkunasta :jahas:
 
Moni täällä on sanonut että tuon vauhdittoman pituuden hyppääminen olisi vaikein suorittaa. Itse kävin joskus paikallisen urheiluseuran kanssa pelaamassa sählyä ja siellä oli aina kaikenlaisia oheiskisoja (semmosia 4fun) ja yhtenä lajina oli vauhditon 5-loikka. Se kyllä kehitti kummasti vauhditonta pituutta, mitä nyt tilastoja katselin niin ekat hypyt on ollu siinä ~2m ja paras tulos näytti olevan 255cm, eli 3x viikossa tuli pompittua toi 5-loikka, siinä joutuu tekee muutaman hypyn ja jokaseen pitää keskittyä kunnolla, lisäks tulee tekniikkaa vähän hiottua (käsien heilunta, jalkojen asento, alastulo). Voit myös kokeilla vaihtelun vuoksi joskus korkeyshyppyä jos on mahdollista, hyvää vaihtelua.
Penkissä varmasti juuri tuolla kestävyysharjoittelulla pääsee pitkälle, mutta voit joskus koittaa runtata vaikka hieman isoimmillakin painoilla, jotta voimatasokin nousee, voit sitten pääsykokeissa todeta että "kyllä noita helistimiä tossa nyt heiluttelee vaikka koko päivän". Onnea kokeisiin :thumbs:
 
menee hyvin pitkälti :offtopic: mutta eikös noihin ole joku pituusraja? siis poliisikouluun esim.
tuntuu aika hurjalta et tälläset 170/60kg sintit heittelee tollasia nukkeja 20m, vaikka itellä jonkin verran salitaustaa onkin tuntuu silti että on isommille äijille suunnattuja noi testit..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
dogi sanoi:
Poliisikouluun 175cm miehiltä 165cm naisilta
Click to expand...

Sehän selkeytti. Mietin jo, että eikö ole hiukkasen kohtuutonta vaatia -vaikka punttailluttakin- 150-senttistä naista kantamaan 78-kiloista nukkea... En usko, että onnistuisin siinä koskaan puhtaasti. (Vaikka olen tosin kantanut 70-kiloista miestäni joskus...)

Toisaalta multakaan ei vaatisi noi muut testit paljonkaan vaivaa - vauhditon pituus ja nuken kantaminen vain.
 
tjop vajaaksi jäis tuo pituus muutamalla sentillä, toisaalta enpä o kytäksi aikonutkaan. tarvii kyllä lainata jotain ton kokosta kaveria jossain perjantai-iltana ja sanoo et saa ilmasen kyydin lähibaariin niin pääsee 'alimittanen' testaa miten jaksais retuuttaa ;)
 
dogi sanoi:
Vauhditon pituus menee tasamaalta juuri tuo 225 eli pitäisi olla no prob kun hyppylauta on ~10cm korkea.
Click to expand...
Pääsinpä tuossa koittamaan vauhditonta pituutta tuollaiselta "hyppylaudalta" ja prkl ei mene senttiäkään enempää.. tekniikka on aivan salettiin ihan kuralla mutta tuo 225 menee tosiaan tuurilla ehkä joka kymmenennellä hypyllä :curs:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Joo itseäkin kiinnostaa poliisikoulu ja pelastusopisto, mutta ensin pitää vielä armeija käydä tammikuussa ja vasta sen jälkeen hakemaan. Nyt olen semmoisessa kunnossa että penkissä menee 75 kilolla(omapaino) sotilaspenkki tyylillä 15. . Ainut mikä mietityttää on tuo vauhditon pituus. Cooperissa menee semmoset 3000 ja risat. Ja kysyisin vielä että mitä kaikkea noihin psykologisiin testeihin tulee poliisikoulun pääsykokeissa? Entä pelastusopiston kokeissa? Olen ajatellut tämmöistä treeniohjelmaa nyt syksyksi ja sitten armeijan jälkeen: eli tämä on se navy seals ohjelma.

First 9 Weeks:

Week 1
• Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
• Pushups: 4 sets of 15 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 4 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Week 2
• Running: 2 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
• Pushups: 5 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 5 sets of 20 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 3 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 15 min. 4-5 days/week

Week 3
• Running: No running
• Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week

Week 4
• Running: 3 miles, 8:30 pace, Mon/Wed/Fri
• Pushups: 5 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 5 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 4 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 20 min. 4-5 days/week

Weeks 5-6
• Running: 2 / 3 / 4 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr
• Pushups: 6 sets of 25 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 6 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 2 sets of 8 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 25 min. 4-5 days/week

Weeks 7-8
• Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
• Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 2 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 30 min. 4-5 days/week

Week 9
• Running: 4 / 4 / 5 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr
• Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 6 sets of 30 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Second 9 weeks:

Week 1 & 2
• Running: 3 / 5 / 4 / 5 / 2 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
• Pushups: 6 sets of 30 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 6 sets of 35 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 3 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
• Dips: 3 sets of 20 dips, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 35 min. 4-5 days/week

Weeks 3-4
• Running: 4 / 5 / 6 / 4 / 3 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
• Pushups: 10 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 10 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 4 sets of 10 pullups, Mon/Wed/Fri
• Dips: 10 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 45 min. 4-5 days/week

Week 5
• Running: 5 / 5 / 6 / 4 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
• Pushups: 15 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 15 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 4 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
• Dips: 15 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 60 min. 4-5 days/week

Week 6 and beyond
• Running: 5 / 6 / 6 / 6 / 4 miles, Mo/Tu/We/Fr/Sa
• Pushups: 20 sets of 20 pushups, Mon/Wed/Fri
• Situps: 20 sets of 25 situps, Mon/Wed/Fri
• Pullups: 5 sets of 12 pullups, Mon/Wed/Fri
• Dips: 20 sets of 15 dips, Mon/Wed/Fri
• Swimming: Swim continuously for 75 min. 4-5 days/week

mitä ootte mieltä kannattaisiko tämmöisellä nyt syksy ja sit armeijan jälkeen että pääsisi kokeissa huippusuorituksiin?
 
ekokem sanoi:
Ja kysyisin vielä että mitä kaikkea noihin psykologisiin testeihin tulee poliisikoulun pääsykokeissa??
Click to expand...

Yksilö- ja ryhmähaastattelu, jotain lauseenjatkamistäydennyksiä, muistiharjotus kuullusta tekstistä noin ens alkuun ellei testi sitten ole kovasti muuttunut vuodesta 1999 :jahas:
 
Ite oon kaks kertaa suorittanu ton palo-opiston lihaskuntotestin ja kerran oon ollu Kuopiossa pääsykokeissa.
Voithan sä ite kokeilla noita testejä salilla, missä treenaatkin, et miltä näyttää.
Itellä oli kyllä voi voimapuoli ihan kunnossa...ei siinä pelkoa ollut. Testit meni heittämällä läpi. Mutta voisithan sä tehä treeneissä vähän aikaa vaikka pidempiä toistomääriä sen enempää treenijärjestystä muuttamatta.
Et jos jotain haluu harjoitella lisää...niin panostaisin cooperin testiin ja uimataitotestiin, jotka ovat sitten Kuopiossa.
Ite kävin uimassa pari kertaa, et löysi sen oikeen vauhdin jolla ui sen 400m/12min. Ei tarvinnu ku vähän reippaammin rintaa vaan vetää, niin se meni.
Ja se cooperikin juostaan sit tai sillon ainakin juostiin sisähallissa, joten suosittelen juomaan vettä sitä ennen, jos satut pääsemään valintakokeisiin =)
Itellä oli kieli ja kurkku kuin santapaperia, kun en ollu juonu vettä just cooperia ennen.

Penkki meni muutenkin silleesti ihan jees testeissä, kun siinä juotu väkisin pitämään vauhtia päällä et sai täydet pisteet, niin sen tangon saa pompautettua rinnalta...et se ei todellakaan niin kauheesti kuluta sun voimias....enemmän se hengästyttää.


Jeepulis..et tommonen =)
 
Lueskelin koko tän threadin läpi, mutta mielestäni en löytäni vastausta seuraaviin;

Paljon on cooperin ja uinnin rajat ?

Ja tosta uinnista... kuinka paljon siinä on aikaa ja millä tyylillä saa sen uida..?
 
hogx sanoi:
Lueskelin koko tän threadin läpi, mutta mielestäni en löytäni vastausta seuraaviin;

Paljon on cooperin ja uinnin rajat ?

Ja tosta uinnista... kuinka paljon siinä on aikaa ja millä tyylillä saa sen uida..?
Click to expand...

Pelastusopistoon 2800 (max pisteet 3100) ja uinti 200 m/ 5min

Uida saat vaikka koiraa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom