Päänsärky iskee treenatessa

Arska_Fenno

Liittynyt
14.7.2014
Viestejä
3
Eli aikaisemmin ollut otsikon mukaista ongelmaa joskus harvoin ja hyvin lievänä, siten että ei ole oikeastaan treeniä pilannut.
Nyt tässä kesälomilla tullut enempi käytyä salilla, mutta jostain syystä tämä päänsärky on nyt astunut esiin oikein ongelmaksi asti.

Eli menen salille --> pikku alkuverryttelyt --> melkein heti kun alan kunnolla pusertamaan niin alkaa päätä jomottamaan enemmän tai vähemmän.
Viimeiset kolme treenikertaa menneet plörinäksi tämän takia.
Menin tuossa äsken taas tarmoa täynnä salille, pikku soutulämmittelyt alkuun ja siitä sitten alkuun perus penkkipunnerruksella. Ensimmäisen sarjan aikana alkoi päätä särkeä oikein kunnolla, nousin ylös ja tunsin jopa pientä huimausta. Treenit jäi siihen.

Aivojen hapenpuutteestahan päänsärky yleensä johtuu, eikö totta? Itselläni nyt tulee ensimmäisenä mieleen että ulos lenkille useammin.

Osaako joku asioista enemmän tietävä antaa jotain anlyysiä tähän? Mahdollisesti puutetta jonkin ravintoaineen saannissa? Muistelisin että siskoni olisi joskus syönyt päänsäryn takia rautatabletteja.
 
Onko ruoka/juomapuoli ollut kunnossa ennen treeniä? Varsinkin tälläsessä paahteessa toi juominen on tärkeetä,niin kuin aina ofc. Voi silti olla myös ihan ponnistuspäänsärkyä. Jos ei muuten, ni pari päivää extra lepoa ja sitten kokeilemaan vieläkö pää alkaa särkemään.
 
Itse ainakin ihan ekana lätisin ettimään vikaa niskan/yläselän jumeista ja Suolan syönti määrästä, Jos lipittelet vettä pitkin päivää mutta et syö suolaa tarpeeksi niin laskee verenpaine jolloin se ilmenee juurikin huimauksena/päänsärkynä
 
Joo, kuten tässä on sanottukkin niin muutama eri asia mitkä tuota aiheuttaa.

- Nesteytys kuntoon. Virtsan väri kertoo onko tarpeeksi nestettä. "If your pee is clear, your clear". Mitä tummemman keltaista niin heikompi nesteytys.
- Nikamajumit niskassa ja rintarangassa voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä kun kroppa yrittää oikaista itseään.
- Verenpaine. Itsellä tulee päänsärkyä joskus kun alapaine nousee.
 
Mr Kukkakeppi sanoi:
Onko ruoka/juomapuoli ollut kunnossa ennen treeniä?
Click to expand...

Tästä tuli mieleen, että nyt kesälomilla on ollut tapana lähteä lähteä aamupalan jälkeen salille, n. pari tuntia heräämisestä.
Tuossa toissa viikolla oli taas yksi päivä kun menin saman kaavan mukaan aamupäivällä treenailemaan, päänsärky alkoi taas, kotiin lepäilemään, illalla uusi yritys ja no problem.
 
Mulla treenipäänsärky iskee yleensä pahiten pilateksessa, ja uskoisin sen liittyvän hengitystekniikkaan tai hartiaseudun jumeihin (ja niitä avaaviin liikkeisiin) tai sekä että.
 
Päänsärky reenatessa johtuu kait yleisimmin ponnistuspäänsärystä (aivojen hiussuonten äkillinen verenpaineen nousu) ja juuri näistä tukiranka- ja lihasongelmista. Omakohtaiset kokemukset ponnistuspäänsärystä on kyllä lähinnä sellanen viuhkamainen nopea repivä kipu ja sit kunnon kuuma jomotus tuntitolkulla :) ja näin se kait yleensä menee. Helpotus löytyy, kuten yllä jo mainittiin, kunnon lämmittelystä ihan selkärangasta asti.
 
Mainitsit, että pienten verryttelyjen ja lämmittelyjen jälkeen aloitat pusertamaan penkissä. Ainakin omasta kokemuksesta kysyisin, että muistitko lämmitellä niska/hartiaseudun ja onko hengitystekniikka kunnossa? Itse lämmittelen aina niskat&hartiat sillä aikoinaan kun en lämmitellyt niin oli useasti pääkipuja salilla, myös ponnistus päänsärkyä ja sitä esiintyy nykyäänkin, mutta harvemmin. Nesteytys tietenkin tärkeänä sekä kuumalla suolojen saanti. Muista kuunella kroppaasi kun aloitat tekemään mitä tahansa liikettä. Jos kipua ilmenee, lämmittele ja hiero kyseistä kohtaa, jos ei auta niin älä tee, niinkuin tässä tapauksessa oletkin viisaasti jättänyt treenit tekemättä.

Muista siis niskat lämmitellä kunnolla, sillä penkkipunnerruksessa pää ja niskahartiaseutu on jännityksessä vaikket sitä huomaisikaan itse, myös hapen puute/ hapen pidättäminen liian pitkään toistojen aikana aiheuttaa särkyä päässä, eli muista myös hengittää oikein.
 
Kokeile vetää kuivat kerran (ponnistuspäänsärkyä kutsutaan myös yhdyntäpäänsäryksi) jos iskee hedari nii kyse on tästä. Itellä ainakin lähti vasta kun olin vajaan viikon treenaamatta ja vissiin vähän venyttelin sitä. Hieroa ei muistaakseni saisi, en nyt 100% sano.

Mutta, niksipirkka vinkkinä, huitase hanskaan, jos ei satu päähän niin alat ettimään syytä noista suoloista ja nesteistä etc..
 
Arska_Fenno sanoi:
Aivojen hapenpuutteestahan päänsärky yleensä johtuu, eikö totta? Itselläni nyt tulee ensimmäisenä mieleen että ulos lenkille useammin.
Click to expand...

Yleisesti päänsärky johtuu aivojen verisuonien laajetessa, rasituksessa yms, kun verenkierto yltyy kehossa. Esim migreenissä verisuonet laajenevat ja monesti kipu helpottaa kun verenkiertoa saadaan hidastettua (lihasrelaksantti tms).Yksi vaihtoehto on myös, kuten on aikaisemmatkin kirjoittanut, niska-hartia-seudun jumitus/jännitys, joka vaivaa monia toimistotyöntekijöitä tai staattista työtä tekeviä. Kun meet esim tekemään ylätaljaa salille, ihminen jännittää tietysti lihakset jäykäksi esim juuri vetoliikkeessä, joka voi huonosti lämmitettyjä lihaksia jumiuttaa, jolloin tulee päänsärky.. On tietysti ravinnolla varmasti merkitystä, mutta lähtisin hyvistä (niska-hartia ja muut lihakset) lämmittelyistä ja hyvästä tasaisesta hengittelystä liikkeiden aikana.
 
Itsellä oli ko. vaiva. Ponnistuspäänsärky siis kyseessä. Johtuu niska/hartiajumista jota ei välttämättä edes huomaa. Joku hermo tai suonet puristuksissa tms. Huomasin että jännitän niskaa lähes kaikissa liikkeissä ja siitä se vähitellen kai kehittyi. Lähes missä tahansa liikkeessä saattoi tulla niin kamala jyskyttävä päänsärky että luuli jonkun suonen katkenneen. Ratkaisu: lopetin ylätaljan ja pystärin tekemisen niskan takaa kokonaan, kevensin painoja kaikissa hetkeksi ja pyysin muijaa hieromaan niskaa säännöllisesti. Lähti pois. Monta viikkoa kesti silti.
 
Yksi syy voi olla ns ponnistus-päänsärky joka yleensä tulee siitä että hartia/yläselkä on jumissa eikä päähän mene riittävästi verta (ja happea). Eli hierojalle mars!
 
Itsellä oli keväällä sama ja päättelin, että veri ei pääse päähän kun on hartiat jumissa.
Käväisin hierojalla ja selästä avattiin 15 fasettilukkoa ja runnottiin auki koko yläkroppa. Ponnistuspäänsäryt jäi sinne hierontapöydälle.
 
Kuten edelliset kirjoittaneet niin hierojalle vaan. Itsellä auttoi. Oli kallopohjalihakset totaalijumissa. Hierontaa seuraavana päivänä vielä jumissa mutta sitten helpotti.
 
Muista hengittää, ite vedin aivan järkyttävän mave setin hengittämättä ja kesti 6 kuukautta ennenku pystyin taas treenaamaan ilman päänsärkyä.
 
_LH_ sanoi:
Kuten edelliset kirjoittaneet niin hierojalle vaan. Itsellä auttoi. Oli kallopohjalihakset totaalijumissa. Hierontaa seuraavana päivänä vielä jumissa mutta sitten helpotti.
Click to expand...

Jep, juurikin trapezius joka tuonne ylös niskaan asti kiinnittyy on syypää. Hankala hieroa kunnolla jos on paljon fledaa edessä. Semmoinen pointti vielä jos tietokoneella istuu tuntikausia niin kannattaa siihen pään asentoon kiinnittää huomiota. Vähänkin kun siristelee ja tulee päätä työnntettyä näyttöä kohti, niin tuo on pitkäaikaisesti omiaan aiheuttaan jumia.
 
Penkissä kun hakee sitä kaarta ja alkaa punnertamaan, saattaa huomaamatta painaa myös takaraivoa penkkiin joka ei oo hyvä juttu. Kannattaa tarkastaa penkin tekniikka, et paino on varmasti yläselällä eikä yhtään takaraivolla. Tämä siis omasta kokemuksesta ja huimauksista kärsineenä ja nyt oppineena. Niskakäsittely perus fyssarilla autto, ei ees mitenkään kallista kun sain lääkäriltä siihen lähetteen.
 
Kiitoksia asiallisista vastauksista.
Hakeuduin tuossa alkuviikosta tohtorin pakeille asian tiimoilta kun säryn vahvuus säikäytti. Passitti ihan neurologille joka suositteli aivojen magneettikuvausta jotta saadaan varmuus ettei ole joku hiussuoni katkennut.
Puoskareiden kielloista huolimatta lähdin salille kokeilemaan, ja kävi selväksi että ponnistuspäänsärystä tässä nyt on kyse, koska särky ilmaantuu juurikin penkkipunnerruksessa (sekä tangolla että käsipainoilla) ja ylätaljavedossa. Kaikkea muuta pystyn tekemään pitkälti ongelmitta. Ei muuta kuin fysioterapeutille aikaa varaamaan.

Kuinkas pitkään porukalla muuten on päänsärky sinnitellyt kun se on iskenyt? Itselläni tuppaa olemaan koko loppupäivän pientä särkyä/paineen tunnetta pääkopassa.

Miten teillä on tapana lämmitellä tuota niska/hartia-aluetta ennen treeniä?
 
Back
Ylös Bottom