Outokumpu jumissa

[vääpeli]

elikkäs elikkäs puntilla käyn aamuisin noin 07:00 huono lihas kunto ylä ropassa niin 1-1.30h menee
kysymys kuuluukin että pitäskö vetää protskut enen reeniä vai jälkeen ???
palautus juoma asiaa lueskelin aika semmista tredeistä voisko tehä niin että ottais salilla hiilarit shakeristä ja kävelis kotia ja sitten proteiinit????

 

[JumBe]

Ottaisin tankkauksen (esim. puuroa n. 60g ja heraa 30g) n. klo 6, palautusjuoma treenin jälkeen. Palkkarin ottaminen ei ole minuutin päälle tarkaa, mutta jos hiilarit otat shakerista (tästä päätellen maltosta) niin helppoahan se olisi sinne laittaa sekaan herat, tai luovut maltosta ja menet kotiin treenin jälkeen, otat hiilarit vaikka taas puurosta ja samalla hera naamaan. Tuo treeni näyttää nopeesti katsottuna kyllä turhan laitepitoiselta, suosittelisin 2-jakoista jos oot nyt tuolla musclenetin ohjelmalla tehnyt.

 

[vääpeli]

Ottaisin tankkauksen (esim. puuroa n. 60g ja heraa 30g) n. klo 6, palautusjuoma treenin jälkeen. Palkkarin ottaminen ei ole minuutin päälle tarkaa, mutta jos hiilarit otat shakerista (tästä päätellen maltosta) niin helppoahan se olisi sinne laittaa sekaan herat, tai luovut maltosta ja menet kotiin treenin jälkeen, otat hiilarit vaikka taas puurosta ja samalla hera naamaan. Tuo treeni näyttää nopeesti katsottuna kyllä turhan laitepitoiselta, suosittelisin 2-jakoista jos oot nyt tuolla musclenetin ohjelmalla tehnyt.

joo en ole kokeilin sitä ja tulin siihen tulokseen että etin täältä sopivan ohjelman ja kun mulla tota aikaa on niin 4 päivänä käyn salilla olisko sellanen ohjelma mitään
MA kädet rinta niska
TI jalat vatsa alaselkä
KE cardio/lepo
TO yläselkä olkapäät kylet(siivet)
PE jalat vatsa alaselkä
LA lepo/cardio jos on paukkuja
SU lepo

ja jos vaikka 3x10? jos tuosta nyt mitään selvää saa jatkan vanhojen tredien selailua.

 

[JumBe]

joo en ole kokeilin sitä ja tulin siihen tulokseen että etin täältä sopivan ohjelman ja kun mulla tota aikaa on niin 4 päivänä käyn salilla olisko sellanen ohjelma mitään
MA kädet rinta niska
TI jalat vatsa alaselkä
KE cardio/lepo
TO yläselkä olkapäät kylet(siivet)
PE jalat vatsa alaselkä
LA lepo/cardio jos on paukkuja
SU lepo

ja jos vaikka 3x10? jos tuosta nyt mitään selvää saa jatkan vanhojen tredien selailua.

Aika epäselvältä vaikuttaa.. Kaikkein helpoin ja varmaan paras ratkaisu on jos otat 2-jakoisen etusivulta valmiin ohjelman ja keskityt progressioon pääliikkeissä. Toinen olisi 3-jakoinen neljästi viikkoon, jako voi olla esim. jalat - kädet - rinta,selkä tai jalat - rinta,ojentaja,olkapää - selkä,hauis. Lenkit voi olla treenipäivinä niin tulee enemmän täysiä lepopäiviä tai pitää noin jos on itselle parempi.

 

[vääpeli]

päivitelläämpäs tätä vähän nyt on sitten paino ruvennut nousemaantuosta 72 kilosta ylöspäin ja vatsa lihaksista on ylimmäinen pari näkyvissä (siitähän on jo 6 vuotta kun viimeksi vatsa lihakset oli näkyvissä)
ja muutenkin puntti kulkee hyvin ainut mikä pidättelee lihasten maksimaalista kasvua on tuo ruoka puoli ja kun kerta on näin hyvään alkuu päästy niin kysyisin tuosta ruoka puolesta teilta HC bodareilta että kuinka mun pitäsi syödä että minustakin kasvaisi isona semmoonen hormooni sika?

oon tässä kaottanut noita vanhoja tredejä selaa mutta osa on ihan hepreaa mulle, siis ihan perus montako kertaa paivässä syödä ja paljoko kaloreita ja tietenkin mitä syödä jos vaikka semmosta esimerkkiä kuinka syötte ja mitä sinne naamariin tungetaan???

 

[Metallica]

rus montako kertaa paivässä syödä ja paljoko kaloreita ja tietenkin mitä syödä jos vaikka semmosta esimerkkiä kuinka syötte ja mitä sinne naamariin tungetaan???

Itse en ole mikään HC-bodari mutta tiedän kyllä miten syödä pitäisi

Eli kaloreita +500 siihen mikä on kulutus. Katot jollain laskurilla suuntaa antavan kuutuksen. Sitten jos painoa nousee sen 2-3kg kuukausi niin ihan hyvä. Pidemmällä tähtäimellä 1-2kg on ihan hyvä niin ei sitten tarvi dieetillä kituuttaa.

Ruokailun helpommaksi monelle tekee sen useaan osaan jakaminen. Jo yhden välipalan lisääminen saattaa antaa sen 500kcal lisää ruokavalioon.

Proteiinit ovat elinehto lihaksen kasvatukselle myös, eli niitä se 2.5-3g/painokilo. Jotkut ottaa per rasvatonpainokilo. Ehrmannin maitorahkat ovat hyviä aamulla, illalla ja välipaloin, makuun tottuu eikä tarvitse maustaa mitenkään. Raejuusto, hera ja ehdoton suosikkini maito ovat myös hyviä proteiinin lähteitä, maidosta saa myös hulluna kaloreita jos ei tahdo muuten tulla. Toinen niksi on myös rypsi-/oliiviöljyt ja pähkinät kaloreiden hankkimiseen.

 

[vääpeli]

Eli kaloreita +500 siihen mikä on kulutus. Katot jollain laskurilla suuntaa antavan kuutuksen. Sitten jos painoa nousee sen 2-3kg kuukausi niin ihan hyvä. Pidemmällä tähtäimellä 1-2kg on ihan hyvä niin ei sitten tarvi dieetillä kituuttaa.

Ruokailun helpommaksi monelle tekee sen useaan osaan jakaminen. Jo yhden välipalan lisääminen saattaa antaa sen 500kcal lisää ruokavalioon.

Proteiinit ovat elinehto lihaksen kasvatukselle myös, eli niitä se 2.5-3g/painokilo. Jotkut ottaa per rasvatonpainokilo. Ehrmannin maitorahkat ovat hyviä aamulla, illalla ja välipaloin, makuun tottuu eikä tarvitse maustaa mitenkään. Raejuusto, hera ja ehdoton suosikkini maito ovat myös hyviä proteiinin lähteitä, maidosta saa myös hulluna kaloreita jos ei tahdo muuten tulla. Toinen niksi on myös rypsi-/oliiviöljyt ja pähkinät kaloreiden hankkimiseen.[/QUOTE]


jep paino on noussut tuosta 72.4kg 1.5kuukaudessa 76kiloon kun lisäsin tonnikalan vedessä purkki aamupalan yhteyteen ja yks välipala tonnikala purkki oliivi oljyssä eli 4 ruokailu kertaa päivässä, vaikka paino on noussut vyötärö on pienentynyt huomattavasti.
niinja palautus juoma heti salilla viimisen sarjan jälkeen (50/50 p/hh) ja sitten noin 1h päästä hera protskut 56g prot
täytyypä oikeen laskea noi sapuskat kunolla tällä viikolla.
mutta näin pikasesti laskettuna taidan vetään proteiinia 2 grammaa per kilo

 

[vääpeli]

elikkäs nostellaan taas tätä meni selkä tuossa syksyllä ja 7viikkoa meni vituks ja sain kipu lääkkeet siihen ne taas vei vatsan verille hienoa tämä nyky päivän NS lääketiede.
mutta nyt taas ollaan kovassa nousu kunossa ja olen tuossa seuraillut kehon toimintoja ja olen saanut laihutettua rasvat sisäelinten ympäriltä pois joka oli sitten muuten HC homma.
tällä hetkellä painoa 71kg ja suorituksen aika palaa 100caloria 10minuutissa,tämän hetkinen ohjelma on aamulla 09:00 4km kävely lenkki faijan koirankas ja sitten keskipäivällä tunnin jouksulenkki ja ilalla 3km kävely lenkki kuutena päivänä viikossa