Outo ohjelma joka toimii...

[Don Mario]

Eli tässä hieman taustoja. Olen treenannut erästä aerobista lihaskuntoa vaativaa lajia noin 15 vuotta muutaman tunnin päivässä, eli ammatikseni toisin sanoen.
Salilla olen käynyt siinä ohella säännöllisen epäsäännöllisesti noin 5 vuotta joista viimeiset 2 vuotta pitänyt kokonaan taukoa koska ranteeseen tuli paha jänne tulehdus jonka takia olin myös leipä lajistani pois 7 kuukautta.

Nyt kuitenkin 2 vuoden sali treeni tauon jälkeen rupesin käymään varovasti uudestaan 2 kuukautta sitten ja olen nyt melkein vahvempi kuin aloittaessani tuon pitkän tauon.
Vaihdoin ohjelmani täysin erilaiseksi mitä se oli ennen ja tuloksia on ruvennut tulemaan aivan eri vauhtia. Tässä hieman ohjelmastani:
Teen yhden lihas ryhmän / päivä + vatsoja melkein joka kerta eli jos teen hauiksen en tee mitään muuta sinä päivänä.
Teen kerran viikossa (per lihas) menetelmällä ja kolmannen viikon jälkeen pidän kevyen viikon jolloin teen pienillä painoilla jonkun verran toistoja.
Sarjoista sen verran että teen 3 sarjaa yhdessä laitteessa jonka jälkeen 1 - 2 sarjaa jossain toisessa ja sitten kotia.
Eli en ole kovin kauaa kerralla salilla mutta käyn 5 kertaa viikossa.

Ihmetyttää kyllä että esim. tuolla tekniikalla olen 2 kuukaudessa nostanut penkissä painoja 20 kg. Aloitin varovasti 60 kg penkissä jolla sain ekalla kertaa noin 7 toistoa. Toissa päivänä tein 80 kg ja tuloksena 5 toistoa. Ensi viikolla laitan 85 kg. Sama dippi, olen joka kerta lisännyt 10 lisä kiloa roikkumaan ja saanut melkein saman toisto määrän kuin edellisellä viikolla.

Paino on myös noussut 2 kuukaudessa 4 - 5 kiloa.

Syynä tämmöiseen treeni ohjelmaan minulla on se etten voi ottaa paikkojen rikkoutumisen riskiä ollenkaan joten en rasita käsiäni kerralla tuon enempää.

Kaverini joka on käynyt salilla jo pitemmän aikaa neuvoi minulle tuon tekniikan ja tuntuu vain varsin oudolta että noinkin vähällä treeni määrällä voi saada tuloksia aikaan! Onko mielipiteitä?

 

[hitmään]

vedätkö joka sarjan loppuun,jos vedät niin silloin tuo on HIT(High Intense Training),jolla esim dorian yates 6x mr olympia on teenannut,tai siis ei just tuolla mut samalla idealla.Toinen syy voi kehitykseen olla se,että et ole pitkään treenannu joten silloin kehitystä tulee ja jos olet ennen treenannut niin lihasmuistilla voi olla asian kanssa jotain tekemistä

 

[Don Mario]

Loppuun vedän ja yleeensä niin että kaikista viimeinen toisto yritys jää puoleen väliin johon jään 2 sekunniksi rimpuilemaan että jos sen kuitenkin saisi menemään... Silloin aikaisemmin tein niin että kaveri jeesas sen viimeisen puoleen väliin jäävän toiston sen verran että meni, mutta tuo tuppasi särkemään paikat..

 

[hitmään]

Loppuun vedän ja yleeensä niin että kaikista viimeinen toisto yritys jää puoleen väliin johon jään 2 sekunniksi rimpuilemaan että jos sen kuitenkin saisi menemään... Silloin aikaisemmin tein niin että kaveri jeesas sen viimeisen puoleen väliin jäävän toiston sen verran että meni, mutta tuo tuppasi särkemään paikat..

Sellainen pieni varotuksen sana,että älä ihmettele jos toiki alkaa jossai vaihees pistää paikkoi paskaks,koska tommonen HIT hommeli kyl rasittaa tosi kovaa,mut niin kauan ku kehityt ja fiilis on hyvä ni anna mennä:thumbs:

 

[Don Mario]

Ok... Osaisitko neuvoa mulle jotain sopivampaa ohjelmaa jossa tulokset nousevat ja paikat pysyvät kunnossa? Olen siinä pisteessä etten voi riskeerata kroppaani yhtään koska silloin en voi pää lajiani treenata. Kannattaisko pienentää painoja / pidentää sarjoja sekä jättää ehkä "viimeinen" toisto tekemättä ja jos näin parantaako se tuloksia?
Tuolla HIT tekniikalla fiilis on kyllä hyvä salilla käymisestä mutta niinkuin sanoit että paikat saattavat mennä rikki niin se ei ole sen riskin arvoista minulle..

 

[ORBs]

Huonolla tekniikalla saa paikat rikki, ihan helpolla ei normaalilla treenillä kuitenkaan. Jos olet 15 vuotta ollut ammattiurheilija, luulisi että saat parempaakin tietoa treenaamiseen kuin pakkiksen aloittelijoiden osiolta?
Ja ainakin joltain muulta kuin 15 v hitmääniltä (tai minulta)
ei millään pahalla hitmään. Eikö lihastreeni kuulu normaaliin harjoitteluusi?

 

[hitmään]

Ja ainakin joltain muulta kuin 15 v hitmääniltä (tai minulta)
ei millään pahalla hitmään. Eikö lihastreeni kuulu normaaliin harjoitteluusi?

On se hienoa,että täällä on ihmisiä jotka tietää:thumbs: Ja sanoinpa nyt mielipiteeni vain,koska kaveri tuli aloittelijoiden osiolle kyselemään ja jos nyt viittisit jättää hevon vittuun sen provoilun,koska tätä 15 v hitmääniä vituttaa jo ihan tarpeeks ku koulu alkaa taas.Ei millään pahal orbs,mut ei ainakaan millää hyväl
Nii ja kyllä lihastreeni kuuluu harjoitteluuni jos sitä multa kysyt

 

[Grohe]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394