Out of shape

[ilmapallo]

Jep, eli apua kaivattaisiin. Tarvitsisin jonkun näköistä treeniohjelmaa salille ja salin ulkopuolelle ( lenkkeily),
koska haluaisin päästä nykyisestä lihapulla muodosta ns rantaleijona muotoon. Eli nykyisiä läskejä pois ja lihaksia tilalle.
Taivoitteena on,että olisin tuossa ns rantaleijona kuosissa kesään mennessä, eli kiire on !!
Suurin ongelma alueeni on vatsan seutu (kuin jalkapallo olisi mahassa).Reidet ovat myös läskeistä kärsineet , mutta käsien hauikset saisivat kasvaa.
Tässä hieman tietoja itsestäni :
Ikä : 18v
Pituus : 191cm
Paino : 94kg

Helppiä tarvitaan, kiitos.

 

[Doggoned]

Jep, eli apua kaivattaisiin. Tarvitsisin jonkun näköistä treeniohjelmaa salille ja salin ulkopuolelle ( lenkkeily),
koska haluaisin päästä nykyisestä lihapulla muodosta ns rantaleijona muotoon. Eli nykyisiä läskejä pois ja lihaksia tilalle.
Taivoitteena on,että olisin tuossa ns rantaleijona kuosissa kesään mennessä, eli kiire on !!
Suurin ongelma alueeni on vatsan seutu (kuin jalkapallo olisi mahassa).Reidet ovat myös läskeistä kärsineet , mutta käsien hauikset saisivat kasvaa.
Tässä hieman tietoja itsestäni :
Ikä : 18v
Pituus : 191cm
Paino : 94kg

Helppiä tarvitaan, kiitos.

Ensinnäkin et saa isoja Colemanni-lihaksia kesään mennessä. Laihduttaessa lihakset eivät kasva ja muutenkaan kukaan ei kasva puolessa vuodessa lihasläjäksi.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
tossa kaksi loistavaa threadia ja sitten vielä dieettiruokaesimerkki oli minulla takataskussa tallessa
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26213
Ja koko kroppaa treenataan! Haba ei ole kehon ainoa lihas. Reisiinkin läskin tilalle lihasta niin johan tuntuu hyvältä. Onnea vaan koetukselle todella paljon:thumbs:
EDIT: typo ja Colemannin kuva ihan vaan valaistuksen vuoksi:
http://i.b5z.net/i/u/230085/i/Ronnie_Coleman.jpg

 

[Jefferson]

Lukaiseppa nämä. Sisältävät paljon tietoa ja esimerkkejä.

FAQ:Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen ja ruokavalioesimerkkejä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

laihduttaminen for beginners. Ekaa kertaa dieetillä? Lue tämä!
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

 

[erkjetter]

älä nyt lannistu mutta aika mahdoton homma. et voi puolessa vuodessa sekä pudottaa suuria määriä rasvoja sekä kasvattaa suuria määriä lihaksia. realistisempi tavoite on olla kunnossa kesällä 2006. ota pitkällä dietillä kaikki mahdollinen rasva pois ja ala puhtaalta pöydältä, olettaen ettet ole paljoa siis ennen treenaillut.

 

[ak8400]

Kaikki on suhteellista, mutta varmasti pääset huomattavasti parempaan kuntoon jos vain haluat. Sanoisin että et ehdi kovin paljon lihaksia kasvattaa jos samalla meinaat saada rasvat alas, ja dietti kannattaakin päälle samantien, niin että paino laskee ainakin 5-10kg (ellet jo aikasemmin ole käynyt paljon salilla, tuskin lihasmassaa on niin paljon että tuo on mahdoton tavoite lihaksia polttamatta, vaikka oletkin aika pitkä). Kroppa on kuitenkin huomattavasti lihaksikkaamman näköinen rasvattomana. Syö reilusti proteiinia ja vähennä hiilareita. Aerobisilla sitten aineenvaihduntaa käyntiin. Varmasti pääset erittäin hyvään kuntoon kesäksi, mutta silloin tehtävään pitää keskittyä 24/7, ja lipsahduksia ei saa tulla. Lue pakkista (ylempänä linkitetty monta hyödyllistä threadiä), täältä saat selville mitä pitää tehdä.

Hyvä laihdutusvauhti on 0.5kg/viikko, joten ota selvää rasvaprosentistasi, ja laske kuinka pitkä aika vaaditaan että saat rasvaprosentin alle kymppiin.