Ote ei pidä
- Keskustelun aloittaja hukk4
- Aloitettu
kaikille!! Eiköhän noilla vinkeillä tanko pysy käsissä- Liittynyt
- 27.10.2007
- Viestejä
- 7
Itellä auttaa ainaki ku tekee kaikkia ranteen kääntöjä ja tangossa roikkumista, kokeile heti seuraavissa treeneissä.
Ennen oli esim. soututaljassa 110kgx10 ja ilman remmejä 70kgx10 ja kuukauden päästä ku oli reenannu kyynärvartta niin sain jo 110kgx8 ilman remmejä
Ennen oli esim. soututaljassa 110kgx10 ja ilman remmejä 70kgx10 ja kuukauden päästä ku oli reenannu kyynärvartta niin sain jo 110kgx8 ilman remmejä
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 19 020
lajinomaisuus pätee. vedon grippi on crush-tyyppinen staattinen grippi, joten semmosta sitten treenaat eli roikkumalla ja/tai roikottamalla. huomattavasti lisää vaihtelua saat roikkumalla myös kämmen auki. tee pidoista "toistoja", jolloin yhden toiston pituus on 5-15 sekkaa. näitä sitten sarjassa 5-10. tauko toistojen välillä esim. vakio 5 sekkaa.
esim. perustreeni roikkumalla:
kämmen auki
5 sarjaa x 10 toistoa x 10" toistopituus x omapaino + 20kg/ 5" toistotauko/ 3´ sarjatauko
kämmen kiinni
5 sarjaa x 10 toistoa x 10" toistopituus x omapaino + 40kg/ 5" toistotauko/ 3´ sarjatauko
lisäksi gripperit ja muut lelut on ihan kivoja, mutta koska grippi on yleensä staattista, kannattaa suurin osa treeneistä tehdä samalla tavalla. treenejä 2-4 krt/vko pikkuhiljaa määriä lisäillen. vaihtele toistoaikoja ja tee eripituisiakin settejä treeneissä ihan normaalien punttileikkien tapaan.
esim. perustreeni roikkumalla:
kämmen auki
5 sarjaa x 10 toistoa x 10" toistopituus x omapaino + 20kg/ 5" toistotauko/ 3´ sarjatauko
kämmen kiinni
5 sarjaa x 10 toistoa x 10" toistopituus x omapaino + 40kg/ 5" toistotauko/ 3´ sarjatauko
lisäksi gripperit ja muut lelut on ihan kivoja, mutta koska grippi on yleensä staattista, kannattaa suurin osa treeneistä tehdä samalla tavalla. treenejä 2-4 krt/vko pikkuhiljaa määriä lisäillen. vaihtele toistoaikoja ja tee eripituisiakin settejä treeneissä ihan normaalien punttileikkien tapaan.
