Tere Tyär!
Jos liikunta on sulle ihan uusi harrastus ja ruokavalioon et ole ennen kiinnittänyt minkäänmoista huomiota, kannattaa aloittaa ihan niistä arkipäivän pienistä muutoksista. Jos yrittää kaiken korjata kerrallaan, menee homma sen välimerkin kanssa touhuamiseksi lähes väkisten.
Ihan alkuun kannattaa aloittaa liikunta siten, että otat tavoitteeksesi liikkua 20-30min miltei joka päivä sellaisella teholla että hengästyt ja hikoilet vähän.
Puolet harjoituksista pitäisi olla lihaskuntoharjoituksia, vaikka ihan kotosalla tehtäviä, kuten vatsoja, selkää, punnerruksia ja kyykkyjä. Eli totuttaa ne lihakset ja nivelet liikkeeseen. Toki aloittamisen voi tehdä salillakin, mutta siellä tulee liian helposti istahdettua lähentäjä loitontaja laitteseen, kun harjoitukset ei ole tuttuja.
Puolet taas ihan kuntopuolen harjoituksia, eli kävelyä, hölkkää, pyöräilyä tai uintia. Myös päivittäiseen perusliikkumiseen muutoksia, eli hissi portaiksi, auto kävelyksi/pyöräilyksi ym.
Ruokalussa tärkeintä on sen siistiminen, ei turha pilkun viilaus. Eli syö silloin kun on nälkä, mutta vain sen verran että nälkä lähtee, ei enempää. Syö ihan perusruokaa, eli vältä eineksiä, grilliruokaa ja pitsoja. Jos olet ottunut välipaloihin, kuten suklaa, makeiset, pullat, mehut, limukat ym. vaihda ne pähkinöihin, tummiin leipiin, hedelmiin ja juomat vissyksi tai vedeksi.
Jo nuilla muutoksilla huomaat varmuudella jo kuukaudessa positiivisia muutoksia kropassasi, niin ulkonäön kuin jaksamisen ja yleisen hyvinvoinnin osaltakin.
Eli pienistä muutoksista kohti isompia. Ei kaikkea kannata lähteä kerralla muuttamaan poäinvastaisiksi kun on tottunut. Liian isot muutokset liian lyhyessä ajassa on varmin keino tappaa motivaatio.
Tsemiä.
