Optimaalinen yläkropan voimatreeni

[Mocco]

Voi olla ehkä tyhmä kysymys, mutta...

Onko järkeä tehdä?

Rinnalle: Penkkipunnerrus tangolla

olkapäille: Pystypunnerrus tangolla

Ojentajille: Kapea penkkipunnerrus tangolla

Samanapäivänä Yläkroppa treenissä (2-jakoinen).


Kaikki nämä siis ovat moninivel liikkeitä ja samantyyppisiä liikkeitä, joten kuorma pienenee jokaseen liikkeeseen vaihtaessa huomattavasti pienempään kuin olisi kapasiteettiä nostaa. Kun taas jos tekisi esimerkiksi ranskalaista punnerrusta ojentajille niin kuorma ei pienenisi niin huomattavasti ja eristävämpi liike muutenkin? Kapea penkki on silti mielestäni voimanhankintaan esimerkiksi Penkki tuloksen parantamisen kannalta tehokkaampi liike.

Sarjat jokaisessa liikkeessä 3x3-5

Viikon toisessa (massa,toistot 6-10) treenissä taas liikkeinä vinopenkki kp, vipunostot ja ranskalaiset mutka tangolla. Pitäisikö osa liikkeistä vaihtaa keskenään vai mitä? :wtf:

 

[K3H0]

Käyhän tuo ihan järkeen, ainakin omaani

 

[Airwalk]

Kai muitakin liikkeitä teet yläkroppa päivänä?

 

[Mocco]

siis joo.. en vaa tohon viittiny laittaa koko ohjelmaa ku kaikki muu on kunnossa.

leuat - Ylätalja eteen
t-Kulmasoutu - Alatalja
Hauiskääntö tangolla - Käsipainoilla tai joskus taljassa

Ja teen työntävien kanssa vuorosarjoina yleensä... Lähinnä tuo kapea penkki arveluttaa, koska itse penkkiin on vaikka mitä voimaohjelmia joiden kanssa vois ranskalaisia tehdä, mutta yksittäisenä liikkeenä kapea pena ja dipit on musta ihan ylivertoja varsinki voimanhankinnassa.. omien kokemuksien mukaan siis Saliltani ei löydy lisäpainovyötä jonka takia en dippejä tee muutakuin pumppi mielessä silloin tällöin.

 

[puliveivari]

Ainakin ojentajat ottaa tarpeeksi osumaa tuossa

 

[voidi]

Jos olkapäät kestää punnertaa noin paljon isoilla romuilla lyhyttä sarjaa niin anna mennä vaan. Meikäläinen ei pystyisi mutta taitaakin olla maanantaikappaleet nämä mun olkapäät :D

 

[Mocco]

Jooh ja kokeilemallahan se selviää tietty, mutta ei viitsis ihan täysin katastrooffi treenejä alkaa vetämään xD Olkapäät on mulla vähän jäljessä joten lisärasitus niille on ihan ok, ja ottaahan se kapea penkki hiukan rintaankin kun ranskalainen taas ei =) hiukan vaan arveluttaa tuo 3x3 kyllä, kauhean vähältä kuulostaa kun porukka kuitenkin tekee 10x3 jne.. eikä 2-jakoisessa viitsisi mitään 5minuutin taukoja sarjojen välissä pitää.

 

[blueberry06]

mutkatanko ojentajille....podaatteo oikeesti ja massaa, eikö voima ja kuntoois perempi, tosi kaukana käytännöstä tuoki liike selällään.

 

[Vastizz]

Tee kapeapenkki vain selkäliikkeiden välissä, niin ei pitäisi olla mitään ongelmia. Tee jotain pystypunnerrusta jokaisessa treenissä ja jos haluat olkapäille lisärasitusta niin tee pystärin jälkeen vipunostoja sivuille / takaolkapääsoutua.