Optimaalinen ravinto voiman- ja lihaksen kasvulle aloittelijalle

[Paahtis]

Elikkä olen aloittanut saliharjoittelun ja treenaan 3 kertaa viikossa tämän ohjelman mukaan: https://www.defrancostraining.com/westside-for-skinny-bastards-part1/

Tiedustelinkin pakkotoiston asiantuntijoilta millaisella määrällä/tahdilla pitäisi käytössä olevaa StarNutrition:n Whey-80 proteiinijauhoa nauttia tukemaan lihasmassan ja voiman kasvua?
Itse tällä hetkellä nautin treenipäivinä 2 annosta jolloin päivittäinen proteiiniannos nousee yli 100g ja välipäivinä kerran jolloin proteiinin päiväannos on noin 60-80g. Linkki käytössä olevaan proteiiniin: ### Mainoslinkitykset ovat KIELLETTYJÄ! ###

 

[Feint]

https://pakkotoisto.com/threads/faq...n-ja-ruokavalioesimerkkejä.32394/#post-618486


Lue foorumia, alota vaikka tosta. Aika kaukana oot vielä optimaalisesta ravinnosta, jos kuvittelet heraproteiinin olevan se ainoa tekijä, jolla tuloksia saavutetaan. Treenistä en jaksa sanoa mitään, periaatteessa toi toimii, jos olet ymmärtänyt ohjelman idean.

 

[Paahtis]

Ehkäpä hyvä tarkentaa, että tarkoituksena on siis treenata jenkkifutista varten. Ei ole haluja hankkiutua massiiviseksi kaapiksi. Kysyn näitä asioita myös siksi, että en halua ainakaan ravinnon puutteiden takia joutua polkemaan paikallani.

Lisäkysymyksenä vielä, että mikä on sopiva määrä proteiinia päivässä? Onko tämänhetkinen määrä riittävä? Ja tietenkin saa ehdotella sopivia lisäravinteita yms.