Optimaalinen proteiinin määrä

[Talakanpinskeli]

Lukuisista ketjujen selailuista huolimatta en vieläkään ole saanut selvää kuvaa itselleni, että jos haluaa kasvaa, mikä on se optimaalinen määrä joka proteiinia pitäisi saada per vuorokausi. Laitan kysymyksen nyt tälle alueelle vielä kerran.

Siis, onko 2g/painokilo proteiinia vähimmäismäärä vai suositusmäärä? Kun painan nyt vain 60 kiloa, niin kumpi on parempi - se, että saan 120-150g proteiinia päivässä vai se, että saan 200-250g proteiinia päivässä? Jotkut sanovat että liiallinen proteiinisaanti voi aiheuttaa jotain elimistön happamuutta tms. ja esim. pahanhajuisen hengityksen? Onko tällaisista sivuvaikutuksista vaaraa tuollaisella 200-250g päivittäisellä protskuannoksella?

Yleensä porukalla on ongelmana, että mistä saa proteiinia tarpeeksi, kun minulla se taas on toisinpäin - vaikka kuinka yrittäisin tehdä ei-niin-proteiinipitoista ruokavaliota, proteiiniarvot nousevat väkisin vähintään tuonne 200 grammaan päivässä. Onko se terveellistä vai olisiko vaan parempi väkisin tiputtaa ne tuonne 120-150 gramman tienoille, jolloin tulee se n. 2g/painokilo.

 

[Silmukka]

2-3/painokilo täällä yleensä suositellaan, mutta jos maistuu niin ei siitä haittaa ole, vaikka enemmän söisikin.

 

[juffe]

Kannattaa syödä pääpiirteittäin se 2-3g/painokilo tosiaan, mutta ei ole väliä vaikka joskus söisi vähän vähemmänkin hetkittäin (esim. muutama päivä kuukaudessa), pääsee kroppa pois proteiiniaddiktiosta ja putsaamaan paikkoja

 

[Keiko-]

Tietääkseni missään tutkimuksissa ei olla saatu todisteita, että yli 1,5g/kg proteiininsaanti olisi lihasmassan hommaamiselle tärkeää, mutta jos meinaat kaloreita saada plussan puolelle niin toi 2-3g/kg on varmasti hyvä ohje.

 

[billmaier]

Ite painan 86kg ja syön proteiinia 130-170g päivässä ja mielestäni se on aivan riittävä määrä.

 

[What]

Yleensä porukalla on ongelmana, että mistä saa proteiinia tarpeeksi, kun minulla se taas on toisinpäin - vaikka kuinka yrittäisin tehdä ei-niin-proteiinipitoista ruokavaliota, proteiiniarvot nousevat väkisin vähintään tuonne 200 grammaan päivässä. Onko se terveellistä vai olisiko vaan parempi väkisin tiputtaa ne tuonne 120-150 gramman tienoille, jolloin tulee se n. 2g/painokilo.

Minkälaista ruokaa valmistat, kun noin hurja on tuo protun määrä? Itsellä on päivittäin tuskaa saada edes se 2g/kg täyteen. Toki, painoakin on about 30kg enemmmän kuin sinulle, mutta kuitenkin...

 

[jnjsdscsd]

Jos kukkaro antaa periks ni syö vaan reilusti.
Ite oon pitäny miniminä tota 200g. Painan 100.

PS.
Laske päivän proteiinit vaan kunnon prodelähteistä:
lihoista ja maitotuotteista.

 

[KKHS]

Siis, onko 2g/painokilo proteiinia vähimmäismäärä vai suositusmäärä?

Suorituskykyhakuisessa treenissä se on suurin järkevä määrä, eli josta vielä voi kuvitella hyötyvänsä. Puhtaassa massatreenissä se on hyvä suositus, johon tulisi päivittäin pyrkiä. Hormoonien käyttäjille se on vähimmäismäärä.

Harvempi ihminen hyötyy yli 1.5g/kg proteiinista, ja vielä harvempi yli 2g/kg:sta.

Jotkut sanovat että liiallinen proteiinisaanti voi aiheuttaa jotain elimistön happamuutta tms. ja esim. pahanhajuisen hengityksen?

Kun syö riittävästi hiilihydraatteja, ei tuota ilmiötä pitäisi tapahtua. Silloin kun proteiinista tulee pääasiallinen energian lähde, alkaa ilmaantumaan sivuvaikutuksiakin.

 

[Sapo]

[pilkunviilaus] ja soijasta.... [/pilkunviilaus]

EDIT- Siis tuohon Jonazn postiin