Optimaalinen kehitys + muutama muu judu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

DeeSnider

Liittynyt
31.5.2008
Viestejä
62
Tässä nyt aloittelijana oon paljon pohdiskellut tämän hetkistä tavoitettani ja sitä pystynkö saavuttamaan sitä "ajoissa". Eli tämän hetkinen tilanne:
Pituus/Paino = 183/86
Penkissä nousee max 50 (kunnossa kuin ruostunut Teräsmies)
Haba tangolla 25kg
Vähän lihasmassaa
-Salilla käyty viime kesästä asti ja marraskuusta pidetty taukoa.

Tavoite kesään 2009 mennessä (sali jatkuu loman jälkeen maanantaina eli ensviikol):
Laihtua n.10-15kg (ja/tai tilalle lihasmassaa)
Penkki 80kg
Haba tangolla 30-40kg

Voitte kyllä ihan kommentoida tavoitetta ja sitä onko realistinen.


Ja jatketaas muihin asioihin: Palkkari, onko totta että tämä taikajuoma parantaa lihas(massan) kasvua?? Aamulenkin vaikutus lihaksiin?? Lol olen wnb-kehoaja. Ainiin, millaisella treeniohjelmalla nyt taas aloittaisi (perusvoima, massa, voima.) Jos ja kun valitsen perusvoiman, milloin kannattaa vaihtaa ohjelmaa massaan tai voimaan keskittyvän. Itse olen järkeillyt asian niin että pari kk hankin perusvoimaa jonka jälkeen massaa vähän aikaa ja jos tavoite on kaukana niin siirryn voima-harjoitteluun (tietenkin jos massaa on kertynyt edellisestä treenistä tarpeeksi.)

Paska kirjoitettu @ 0.14 samalla kun kuuntelen Radio Rockista Kotiteollisuuden uuden levyn esikuuntelua.

Ainiin one more thing. Kannaattaakos tunkea ohjelmaan MaVea ja kyykkäriä heti alkuun??

Jos vielä tulee jotain niin tulee huomenna.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
kandee kattoo noista jton topiceista joku perus ohjelma millä lähteä etenemään.
palkkarit on suurta bisnestä. proteiini on se mikä lihasta kasvattaa yhdessä aminohappojen ja hiilihydraattien kanssa. saat näitä kaikkia ruuasta. palkkarin voi ostaa jos haluaa. kyllä siitä varmasti hyötyä on, jos mm tuntuu että ei oo päivän proteiinit paketissa.
 
Kannattaa aluksi ottaa tavoitteeksi starting strengthin aloittaminen ja sen määrittämien treenien suorittaminen ja niissä kehittyminen. Kärsivällisyys takaa jatkuvan kehityksen. Malttamattomuus johaa nopeaan luovuttamiseen.
 
Voisin arvata, että ei onnistu. Dieetti tai lihasten kasvatus, en voi millään uskoo et saat sarjapainot noin paljo nousemaan noin lyhyessä ajassa JA laihut samalla 10kg. :D. No can do my friend. Ja koska pistit tavoitteeks penkin ja haban tangolla kuulostat ihan RHP:ltä. Tosiaan Starting Strenght tai kultanen kuusikko käyttöön.

Ja btw:

Akke12345 sanoi:
.....proteiini on se mikä lihasta kasvattaa yhdessä aminohappojen ja hiilihydraattien kanssa......
Click to expand...
En sano tätä vittuillakseni, mut kuulostaa ihan ku väittäsit et proteiinit ja aminohapot on 2 erillistä asiaa? Proteiinithan koostuu aminohapoista. Toi on vähän niiku sanois et Hiilihydraatit on ihmisen tärkein energianlähde yhdessä sokerin kanssa :D.

Peace.:david:
 
Bacfa sanoi:
Voisin arvata, että ei onnistu. Dieetti tai lihasten kasvatus, en voi millään uskoo et saat sarjapainot noin paljo nousemaan noin lyhyessä ajassa JA laihut samalla 10kg. :D. No can do my friend. Ja koska pistit tavoitteeks penkin ja haban tangolla kuulostat ihan RHP:ltä. Tosiaan Starting Strenght tai kultanen kuusikko käyttöön.

Ja btw:


En sano tätä vittuillakseni, mut kuulostaa ihan ku väittäsit et proteiinit ja aminohapot on 2 erillistä asiaa? Proteiinithan koostuu aminohapoista. Toi on vähän niiku sanois et Hiilihydraatit on ihmisen tärkein energianlähde yhdessä sokerin kanssa :D.

Peace.:david:
Click to expand...
Asiallista kritiikkiä:thumbs:. Laihtumiseen tuskin tarvitsee kyllä enempää kuin puoli vuotta (oikeella ruokavaliolla ja kunnollisella aerobisella harjoituksella.). Ainoo ylimääränen läski mitä on kertynyt on keskivartaloon. Ja ainakin tuo penkkitavoite on oikeasti MAX-tavoite, eli se huippu. (Totmaar lähetään sitä hunttia saalistaan sen jälkeen. So help me HOFF :david:)

Niin nuist muist jutuist olis kiva saada vähä infurmaatioo. Ainakin tuosta taikajuomasta olis kiva tietää enemmän.:kippis1:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Turha yrittää masentaa miestä heti kättelyssä - ei ole mitään syytä, miksei onnistuisi.

Aloittelin itse Starting Strengthillä 3x5x40 penkillä todella rapakuntoisena 60-kiloisena ja se satanen paukkui penkistä jo reilun puolen vuoden treenin jälkeen. (Siitä eteenpäin onkin kyllä ollut aika kitkuttamista). Dieetistä tosin ei ollut puhettakaan, vaan kalorit oli tosi runsaat.

Ja ehdottomasti kyykky + mave käyttöön heti kättelyssä - niillä saa voimaa ihan eri tahtiin, kuin kevyemmillä liikkeillä.
 
Kuullostaa puolessa vuodessa mahdolliselta, ainakin tosi lähelle. Penkistä en olisi varma, mutta toi sun hauiskääntö ainakin onnistuu.

Aluksi sitä lihasta tulee laihdutellessakin, mutta lähinnä saat silti tyytyä siihen että kuihdut silmissä :D
 
Koodi: 
1. päivä
# Vatsalihakset Vatsarutistukset 3 x 15-25
# Jalkojen nosto 2 x 15-25 
# Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
# Penkkipunnerrus 2 x 12, 2 x 8-10
# Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
# Vipunostot penkillä 2 x 10-12
# Pullover 2 x 12-15
Olkapäät
# Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Vipunostot sivuille 2 x 10-12
# Pystysoutu 2 x 12-15
	
2. päivä
# Lämmittely Kuntopyörä 5 min.
# Venyttely
Jalat
# Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisiojennus 2 x 15, 3 x 10-12
# Reisikoukistus 2 x 15, 3 x 10-12
# Pohjenousu seisten 2 x 12-15
# Pohjenousu istuen 2 x 12-15
Kädet
# Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 2 x 8-10
# Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15
# Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
# Ojentajatalja 2 x 12-15
# Rannekääntö 2 x 12-15
Selkä
# Ylätaljaveto eteen 2 x 12, 3 x 8-10
# Alataljaveto 2 x 8-10
# Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12
# Selkäojennus 2 x 12-15
Miten tuunata tätä Cyber Coachin perusvoimaä-ohjelmaa? Tarvis ainaki Mave saada. Ja voihan noita liikkeitä vaihtaakin. Tuunaus-apuva kiitos. Ai niin venytyksistä, milloin ja mitkä?
 
Vaihtamalla sen kokonaan toiseen ohjelmaan. Jos nyt en väärin nää niin toi on olevinaan 2-jakoinen. Ja duunataa tommost 30-40sarjaa per setti. Mitän tolkkua moisessa imo :D

Ja voimaohjelmaa tuo ei ole nähnytkään.
 
No ei tuossa vaiheessa voimaohjelmalla mitään teekään. Ihan oikeasti, järjetöntä alkaa tekemään tekemään voimaa kun ei ole mitään pohjia alla. Ensin lihasta, sitten sitä voi hermottaa jos haluaa. Jopa painoluokkanostajat ovat tehneet perustyön ensin vaikkei niillä välttämättä älyttömiä lihoja olekaan.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Tuolta joku perusohjelma, toistot kympin molemmin puolin. Ruokaohjeita löytyy samasta paikasta. Ensin pitää saada sitä kehitystä ennen kuin sitä voidaan optimoida.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
No tuo on joku perusvoima-ohjelma, ei vain kovin järkevä sellainen. Käytännössä ideana on että toisena päivänä tehdään pena ja toisena muut.
 
Toistoalue menee bodailuhommiks melko pitkälti tuossa. Karsi turhat härpäkkeet pois niin siinä on tuunattu malli. Ja toki joo noillakin toistoilla voimaa tarttuu...toisilla paremmin ja toisilla huonommin. Yleensä vaan perusvoimalla käsitän itse ainakin 4-6toistoa


Edit. Ja ison pahulaisen kanssa samaa mieltä, että eka ihan perus potailureeniä ja tekniikoita kuntoon yms. enne ku aletaan voimaa hieromaan sen erityisemmin.
 
Ei tossa jaossa nyt ole oikein mitään järkeä, ku ekana päivänä pumppaillaan paria lihasta ja sitten urakoidaan toisena päivänä lähes koko kroppa läpi. Järkevämpää olisi jakaa kroppa esim. 1. päivä: rinta, olkapäät, ojentajat, etureidet, vatsat 2. päivä: selkä, hauis, takareidet, pohkeet
 
En nyt ota tuohon ohjelmaan kantaa tarkemmin, mutta tosiaan liikkeet jotka tulisi ottaa haltuun olisi nimenomaan mave, kyykky, penkkipunnerrus ja leuanveto, lisäksi pystypunnerrus ja kulmasoutu tangolla. Eli isoja moninivelliikkeitä vapaalla tangolla, jolla saa enemmän rautaa yleensä liikenteeseen kuin esim. käsipainoilla. Koneet on ainoastaan apuliikkeisiin, eli ei mitenkään välttämättömiä. Tästä tulee kritiikkiä, mutta itse laskisin myös hauiskäännön apuliikkeeksi - hauis kun on vain yksi lihas vetävistä lihaksista, eikä pelkkänään tee ulkonäköön juuri mitään, yhtä tärkeä/tärkeämpi on esim. yläselkä, joka joko tekee tai on tekemättä kropasta treenatun näköisen olemalla tärkein tekijä vaikutelmassa leveistä hartioista.

Noista tulostavotteista olisin samoilla linjoilla kuin muutkin, eli ota esim. ehdotettu starting strenght ohjelma ryyditettynä leuoilla ja kulmasouduilla tai kultainen kuusikko, tai jos jaksat laskea prosentteja olisi HST kova sana. Kaikista siis löytyy juttua näillä sivuilla. Aloittelijana yksijakoisella tulokset lähtee varmasti nousukiitoon, ja sun paino/pituus statseilla en ensimmäisenä tuijottelisi vaakaan vaan peiliin, tulokset löytyy sieltä. Ja sarjapainot nousee varmasti, jos vaikkapa penkkailutaustaa ei juurikaan ole, ei tuo tulostavoite ole mitenkään saavutettamattomissa. Ja hauiskäännön tulos ei ole mitenkään merkittävä, jos vetävien tuloksia haluaa tarkkaillla on leuat lisäpainoilla huomattavasti todellisempi mittari.

Venyttelyyn tästä http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=56366 ,löytyy kaikki tarvittava tieto venyttelystä sekä treenin rakenteesta muutenkin. Jos ei kaikkea ehdi aina, ei ole maailmanloppu, ja itse ainakin olen poiminut omilla välityksilläni toimivimmat venytykset tuosta, enkä siis pyri tekemään jokaista venytystä jokaiselle lihakselle. Muutenkin kannattaa muistaa että tärkeintä treenissä ei ole hifistely, vaan jatkuvuus ja kärsivällisyys. Liika pikkutarkkuus voi viedä maun koko touhusta nopeasti, ja varsinkin alussa tärkeintä on että muistaa siellä salilla käydä, vaikkei laskisikaan ravinnon hiilihydraatti/proteiini-suhdetta tai palautusaikoja sekuntikellolla. Eli nosta sitä rautaa, ja nostat kuukauden päästä enemmä! :D
 
Arskan kultaseen kuusikkoon lisättävää, vai meneekö ihan sellaisenaan? Kuulemma massan hankintaan tarkotettu. Eli olisko alottelijalle Starting Strength parempi?:kuola:
 
DeeSnider sanoi:
Arskan kultaseen kuusikkoon lisättävää, vai meneekö ihan sellaisenaan? Kuulemma massan hankintaan tarkotettu. Eli olisko alottelijalle Starting Strength parempi?:kuola:
Click to expand...

Kumpikin sopii aloittelijalle. Valitse se kumpi tuntuu sinusta mielenkiintoisemmalle.
 
Miten omaa painoa voi veikata 10kg väärin!? :D Kiviä taskussa?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom