Operaatio Matin dieetti!

[Snoopie]

No niin, sainpas otettua itseäni niskasta kiinni, ja aloittelen tässä laihduttamisen mahdollisesti tällä tai ensi viikolla. Pituutta löytyy 172cm ja painoa 80kg, ja ajattelin dieetata vähintään 5-8kg 3 kuukauden aikana. Läskiä siis löytyy. Tarkoituksena on tietenkin säilyttää lihat viimeiseen pisteeseen asti, ja olen suunnitellut dieettiä siltä pohjalta.

Sain suunniteltua laihdutussessioni dieetin pohjaksi seuraavanlaisen:

Aamupala
Rahkaa 250g, kaurahiutaleita 80g, kylmäpuristettua rypsiöljyä 23g (n. 0,05l), maitoa 1dl
appelsiinituoremehua 0,4l

Kouluruoka
Salaattia lautasellinen (200g), raejuustoa 100g, tonnikalaa 100g, sinappista salaatinkastiketta 20g (0,04l)

Proteiinidrinksu
hera80/ultra whey 30g välipalaksi

*Palautumisjuoma:
32g pure whey, sisältää: 130kcal, 22g p, 6g hh 3g r
30g ultra whey, sisältää: 130kcal, 25g p 1,76g hh 2,56g r
40g maltodextriiniä, evolution sisältää: 152kcal, 38g hh
palkkari sisältää 47g p 44g hh 3g r 410kcal

Pääruoka
ruispastaa 150g, jauhelihaa (sika-nauta) 200g, herne-maissi-paprikaa 100g, salaattia

Tha last meal
rahkaa 250g, kaurahiutaleita 30g, maitoa 1dl, kylmäpuristettua rypsiöljyä 23g (n. 0,05l)

yhteensä 2628kcal, 205,42g protskua 198,35g hiilareita 111,12g rasvaa, jakaumalla 40/39/22

*treenipäivänä 3038kcal, 252,42g protskua, 242,35g hiilareita 114,12g rasvaa, jakaumalla 41/40/19

Aerobisesta sen verran, että alan käyttämään kuntopyörää ja crosstraineria maksimissaan 130 sykkeellä 20-30 minuuttia joka treenin jälkeen, lisätään aamuaerobiset loppukuussa.

Ajattelin edetä näillä kalorimäärillä pari viikkoa ja sitten alkaa pudottelemaan kaloreita, jos muutosta ei painossa ala tapahtumaan (ainakin treenipäivien osalta).

Antakaahan kommentteja/parannusehdotuksia koskien dieettiäni.

 

[S225T]

yhteensä 2628kcal, 205,42g protskua 198,35g hiilareita 111,12g rasvaa, jakaumalla 40/39/22

*treenipäivänä 3038kcal, 252,42g protskua, 242,35g hiilareita 114,12g rasvaa, jakaumalla 41/40/19[/B]
[/SIZE]

hmm.
sorry nyt mutta jokin heittä nyt pahasti noissa prossissa - vaikkapa tuo ensimmäinen päivä:

kcal 2628:
pr: 205,42= 821,68 kcal = n.31%
hh:198,35=793,4 kcal = n.30%
r: 111,12=1000,08 kcal = n. 38%

eli mitehkähän nyt oikein laskit nämä?

 

[Snoopie]

hmm.
sorry nyt mutta jokin heittä nyt pahasti noissa prossissa - vaikkapa tuo ensimmäinen päivä:

kcal 2628:
pr: 205,42= 821,68 kcal = n.31%
hh:198,35=793,4 kcal = n.30%
r: 111,12=1000,08 kcal = n. 38%

eli mitehkähän nyt oikein laskit nämä?

Painon, en kaloreiden mukaan. Aika paha kämmi, pitää muuttaa... :lol2: Menee homma uusiksi, käytin http://laam.ath.cx/ruoka laskuria, se laski ne näköjään painon mukaan...

 

[S225T]

Jep - tulee aika hurjannäköiset prosentit kyllä noilla määrillä.

 

[Manuel]

Kannattaakohan tolla viimesellä aterialla vedellä noita kaurahiutaleita yhtään? Siirtää ne hiilarit kouluruokailun yhteyteen.

 

[pöllö]

Itse ottaisin öljyt aamulta poies ja siirtäisin ne välipaladrinkkiin. Aamulla aineenvaihduntaa on turha hidastaa öljyllä toisin kuin päivällä nopeahkon heran yhteydessä.

Niinkuin Manuel sanoi, kaurahiutaleita viimeiseltä aterialta hieman pois ja siirtää ne vaikka aamuun sitten.

 

[Snoopie]

No niin, uusi versio:

Aamupala
rahka 250g, kaurahiutaleita 100g elovena plus, fun light, rasvatonta maitoa 0,1l
rasvatonta maitoa 0,5l, appelsiinituoremehua, 0,2l

Kouluruoka
Salaattia lautasellinen (200g), raejuustoa 100g, tonnikalaa vedessä 100g, sinappista salaatinkastiketta 20g (0,04l)

Välipalaprotsku
Ultra whey/hera80 30g,

*Palautumisjuoma:
32g pure whey, sisältää: 130kcal, 22g p, 6g hh 3g r
30g ultra whey, sisältää: 130kcal, 25g p 1,76g hh 2,56g r
40g maltodextriiniä, evolution sisältää: 152kcal, 38g hh
àpalkkari sisältää 47g p 44g hh 3g r 410kcal

Pääruoka
ruispastaa 200g (0,3l), jauhelihaa (sika-nauta) 250g, herne-maissi-paprikaa 100g, salaattia

2.ruoka
Rahkaa 250g, maitoa 1dl, lasista 3dl

Iltapala
raejuustoa 100g, tonnikalaa vedessä 100g

Yhteensä 2687.9 kcal 290.04g proteiinia 229.57g hiilareita 65.67g rasvaa, energiajakaumalla 43/35/22

*treenipäivänä 3097kcal

Onkohan tossa nyt liikaa protskua? treenipäivällekin tulisi protskua 330g...kuulostaa hurjalta

Kertokaahan uudesta versiosta lisää...

 

[Snoopie]

Iltapala
raejuustoa 100g, tonnikalaa vedessä 100g

Tämän taidan vaihtaa protskudrinkkiin, kuten vaikka proslowhun. Vai voisiko ottaa kokonaan pois, kalorit menee sitten 2400kcal tienoolle. Onko liian paha?

EDIT tollahan voisi mennä pari viikkoa, sitten pudotan tonne 2400kcal ympäristöön. Kuulostaako hyvältä?

 

[BFL2002]

Sika-nauta jauheliha ei mielestäni kuulu dieettiin, paistijauheliha on rok. Kannattaa suosia myös kanan rintaa ettei mene turhan yksipuoliseksi.

 

[punttipiru]

vähän turhan isoilta näyttää jotkut ateriat tuonkokoiselle diettaajalle, esim. tuo pääruokahässäkkä... ja tosiaan, 250 g sika-nautaa sisältää aika _vitusti_ rasvaa. onko tuossa nyt kokonaisuudessaan varmasti kkaloreita se muutama sata kipaletta vähemmän kuin mitä aikaisemmin olet syönyt? 3100 kuulostaa aika paljolta imo...

 

[S225T]

Aika kovalta kuulostaa kalorit tosiaan, mutta sen tiedät toki itse, mitä olet kuluttanut aiemmin.
Sikanauta ei todellakaan kuulu dieettiruokiin, sen kun vaihdat kanaan/kalkkunaan/ehkä toisinaan paistijauhelihaan (5-7%), alkaa näyttää kohtuuhyvältä, edellyttäen että kalorit on kohdallaan. Sen taas loppujen lopuksi vain aika näyttää.

Edit: parempihan toki kuitenkin aloittaa "liian suurilla" kaloreilla kuin hypätä suoraan liian isolle miinukselle ja sammuttaa koko aineenvaihdunta ;)

Edit2: ja siis hyvältä minun silmään näyttää nyt tuo perusrakenne/jakaumat dieettiä silmälläpitäen.

 

[Smart]

Mä yrittäisin kyllä vielä alussa, pitää jotain hiilareita tossa kouluruokailussakin. Esim. ruisnäkkäri, riisiä tjs.
On sitten jotain mistä tiputtaa pois kun, alkaa paino jumittamaan.
Ilta on ok. ilman hiilareita, mutta jos on nälkä niin popsi vaikka parsakaalia tai muuta vihreää.

 

[jarkko]

Itselläni myös dieetti menossa ja suunnilleen samoista lukemista tulossa 176/78 alaspäin. Tarkoituksena pudotella vyötärö normaalimittoihin.

Itselle pisti tuosta silmään kalorit, itse joudun pudottamaan kalorit tuonne 2000 pintaan, jopa alle, jotta jotain alkaisi tapahtumaan. Tosin olet sen verran nuorempi, että perusaineenvaihdunta kuluttaa jo varmasti enemmän.

 

[Snoopie]

Jeps, muutetaan sika-nauta paistijauhelihaksi. Tottakai syön välillä muutakin kuin tuota lihaa ja pastaa, ei tuota kovin kauaa jaksa putkeen syödä. Kanaa ja riisiä vaikka joka toinen päivä, meikä tykkää . Pitää vielä suunnitella muitakin safkoja tähän mukaan, jotka myös sisältäisivät vähän eri määriä kaloreita, niin ei keho totu näihin kaloreihin.

Ajattelin lähteä tällä kolmella tonnilla liikkeelle, sitten alan pudottelemaan pikkuhiljaa, ja lisään aerobisen määrää. Dieetin pituudeksi ajattelin vähintään 12 viikkoa, eli niitä kaloreita ehtii kyllä pudottamaan moneen otteeseen. Parin viikon päästä pudotan tonne 2400-2500 tienoolle ja siitä eteenpäin.

Pääateria todellakin kuulostaa suurelta mutta tosta otan sitten vaikka pois kun sen aika tulee, tai syön aterian useammassa erässä. Tosta on sitten helppo pudotella kaikkien ruoka-aineiden määrää.

EDIT
Tuo sika-nauta näköjään sisältääkin tuhottomasti rasvaa, se täytyy todellakin usein korvata paistijauhelihalla.

 

[hanttu]

Kyllä ihmiset on niin erilaisia. Olen 172cm/82kg ja mun täytyy vetää reilusti yli 3000kcal ennen kuin alkaa massa kasvamaan. Kuukausi sitten koitin vähemmillä kaloreilla, oli jotain 2700kcal/päivä, niin alkoi lihat lähtemään :(

Onneksi mun ei tarvi laihduttaa kun ei sitä läskiä paljon ole

 

[raggi]

Mulla muuten sama aamupala mutta syön vielä 2 ruisleipää, jossa välissä juustoa,kalkkunaa,salaattia. Onkohan vähä liian tuhti, sillä en ole varsinaisesti dietillä, mutta en bulkillakaan. Yritän elää sillee sopusuhtaisesti

 

[JSmith]

Kuukausi sitten koitin vähemmillä kaloreilla, oli jotain 2700kcal/päivä, niin alkoi lihat lähtemään :(

Mistä tiesit että lähtevä massa oli nimenomaan suuressa määrin lihasta?

 

[hanttu]

Mistä tiesit että lähtevä massa oli nimenomaan suuressa määrin lihasta?

Koska voimataso laski huomattavasti :(

 

[Timba79]

Itellä paino oli viime dietillä alussa 86 kiloa ja pituutta 175. 2500 kcal paikkeilla mentiin ja tehoja diettiin hain silloin aerobista lisäämällä. Seuraavassa dietissä lähden tosta 2500 kalorista liikenteeseen, mutta aerobisen lisäämisen sijasta tiputtelen tarvittaessa kaloreita tosta alemmas. Moni täälläkin tuntunut pääsevän hyvin rasvasta eroon vähän vähemmälläkin aerobisella. Ja onpa sitten siitä aerobisesta apua jos tarvii tehostusta, kun ei heti alussa ole sitä suurta määrää ohjelmassa.

 

[Smart]

Seuraavassa dietissä lähden tosta 2500 kalorista liikenteeseen, mutta aerobisen lisäämisen sijasta tiputtelen tarvittaessa kaloreita tosta alemmas. Moni täälläkin tuntunut pääsevän hyvin rasvasta eroon vähän vähemmälläkin aerobisella. Ja onpa sitten siitä aerobisesta apua jos tarvii tehostusta, kun ei heti alussa ole sitä suurta määrää ohjelmassa.

Just näin!

Sillon kun alottaa jo "täysillä" on sitä vaikea enää loppuvaiheessa lisätä.