Operaatio läskit tai henki

swampmonster

Liittynyt
14.9.2007
Viestejä
521
Vajaa puolitoista vuotta sitten painoa oli noin 92 kiloa, mikä oli sekin liikaa. Sitten treenatessa repesi toinen rintalihas, ja meni treenaamis- ja dietointi-motivaatiot niin pahasti pakkaselle, että nyt painoa ens sen kolmekymmentä kiloa enemmän :curs: Painon mukana nousee myös vitutuskäyrä tottakai, joten on aika kääntää molemmat laskuun.

Pelin henki on siis otsikon mukainen - joko lähtee läskit, tai henki niiden häivyttämistä yrittäessä :whip: "Operaatio" alkaa huomenna, ja siihen liittyen laittanen pystyyn pienimuotoisen bloginkin tilanteen seuraamista varten, lähinnä itseäni varten kun ketäpä muuta se kiinnostaisi... vaikka jos sitä joku seuraa, niin saapahan potkia sitten virtuaalisesti perseelle jos näyttää että meinaa mennä laiskotteluksi.

Oheistavoitteina on tuon rintalihaksen "normalisointiin" pyrkiminen ja samalla kaikenpuolisen venyvyyden (joka on turhan olematon varsinkin jalkojen osalta) lisääminen.

Treeni tulee näillä näkyvin olemaan suht "murhaavaa". Aerobista tulee paljon enemmän kuin ennen, tavoitteena keskimäärin tunti per päivä. Päälle lihaskuntotreenit ja lisäksi rankka kalorivaje, niin kaikkien fysiikan lakien mukaan joko tosiaan lähtee ne läskit, tai sitten se henki. Vaikka onhan noita fysiikan lakeja kumottu jo aikaisemmilla dieeteillä sen puoleen.

Täytyy toivoa vaan että ei käy kuten niin monesti syksyisin ja talvisin, että kuntoilukauden päättää alkuunsa sairastuminen.
 
Kannattaa kuitenkin järki pitää päässä. Liian rankka kalorivaje syö lihasta ja yhdistettynä kovaan harjoitteluun ylirasituksen riski, mikä on aina diettaillessa suurempi, kasvaa entisestään --> kuntoilukausi päättyy ylirasitukseen ja sairasteluun --> motivaatio menee --> ylirasitusta seuraa pohjaton ruokahalu ja huomaat olevasi 10kg painavampi.

Hosumalla ei tule kuin k...sipäisiä lapsia vai kuinka sitä sanotaan.
 
swampmonster sanoi:
Treeni tulee näillä näkyvin olemaan suht "murhaavaa". Aerobista tulee paljon enemmän kuin ennen, tavoitteena keskimäärin tunti per päivä. Päälle lihaskuntotreenit ja lisäksi rankka kalorivaje, niin kaikkien fysiikan lakien mukaan joko tosiaan lähtee ne läskit, tai sitten se henki. Vaikka onhan noita fysiikan lakeja kumottu jo aikaisemmilla dieeteillä sen puoleen.
Click to expand...

Suosittelisin kyllä rauhallista aloitusta ja rasituksen asteittaista nostoa. Myöskään kalorivajetta ei kannata vetää hirveän suureksi jos sitä treeniä tosiaan tulee paljon. Muuten vain vedät ittes piippuun kun kroppa ei palaudu ja sitä myöten loppuu treenimotivaatio. Mitä meinasit tehdä aerobisena näin alkuun? Siulla on tuo massa jossain 120+ puolella joten juoksu ei taida ainakaan olla se fiksuin. Uinti olisi hyvä, kevyttä nivelille ja rasittaa koko kehoa.
 
Pahin motivaation laskija minulla on ihan ylivoimasesti se tulosten puute, eli että se paino ei laske. Ja niitä tuloksia historiallisesti kun ei tule. Lihastenkaan väheneminen siinä ohessa ei ole niin justiinsa, ne on kokemukseni mukaan helpompi halutessa saada takaisin kuin läskit on saada lähtemään. Ja tosiaan, tämä on ihan tarkoituksella radikaali operaatio lähtökohdiltaan, koska vähäisemmät setit on kokeiltu ja eivät ole tuoneet sitä tulosta.

Ja toisaalta ei tämä kunnon osalta nollalähtökohdasta lähde kuitenkaan. Ja ei tuo tunti per päivä toki tule varsinkaan aluksi mitään verenmaku suussa-vääntöä olemaan. Pääasiassa varmaan soutua, crosstraineria ja kuntopyörää, pari hölkkälenkkiä sekaan kun keli antaa myöten. Hiihtoa sitten myöhemmin kun siihen kelit sallii.

Painon osalta tavoite olisi olla kaksinumeroisissa luvuissa synttäreihin mennessä tammikuun puolivälissä.
 
swampmonster sanoi:
että nyt painoa ens sen kolmekymmentä kiloa enemmän
Click to expand...

Tämä kertoo sen tärkeimmän asian: syöt liikaa. Ruokavaliosta sen on lähdettävä, muuten et tule onnistumaan. Kyseessä on sitten elämäntapamuutos, koska jos lähtee vetämään jotain dieettiä niin paino tulee takaisin kun vanhat ruokailutottumukset palaavat. Painoahan voi pudottaa pelkästään ruokavaliolla, treeni vain nopeuttaa sitä hieman. Mutta jos ruokavalio ei ole kunnossa niin salilla rehkiminen on ihan turhaa.

Eli yksinkertaisesti lähdetään siitä, että lasketaan kalorit ja ravintoaineet (hiilihydraatti, rasva, proteiini) mitä päivän aikana tulee ja tehdään tarvittavat muutokset. Ne voi jopa tehdä vähitellen, ettei tarvitse siirtyä mihinkään sitrus-liemidieettiin kylmiltään.
 
Moni teistä ei ole vissiin kattonu suurin pudottaja ohjelmaa, joka tulee jenkkilästä. Ei kauhee rauhallisesti alottanut ja 17 viikkoa myöhemmin simmosia 100 paunan tiputuksia kaikilla. Jätän tämän tähän :D
 
Tonooo sanoi:
Moni teistä ei ole vissiin kattonu suurin pudottaja ohjelmaa, joka tulee jenkkilästä. Ei kauhee rauhallisesti alottanut ja 17 viikkoa myöhemmin simmosia 100 paunan tiputuksia kaikilla. Jätän tämän tähän :D
Click to expand...

Hyvä pointti. Mutta pitää muistaa, että ne on asiantuntijoiden ja lääkäreiden ohjauksessa ja valvonnassa ne kilpailijat. Jos ei tiedä mitä tekee, voi hajottaa paikkansa. Lisäksi Suurin Pudottajaan kun osallistuu, ei tarvii tehdä yhtään mitään muuta kuin laihduttaa. Mulla ei ainakaan hirmuisoilla miinuksilla enää pää toimis, ei tulis töistä yms. mitään...
 
Tonooo sanoi:
Moni teistä ei ole vissiin kattonu suurin pudottaja ohjelmaa, joka tulee jenkkilästä. Ei kauhee rauhallisesti alottanut ja 17 viikkoa myöhemmin simmosia 100 paunan tiputuksia kaikilla. Jätän tämän tähän :D
Click to expand...

Esitystähän tuo pitkälle on. Treenataan kuin idiootit, vaikka sillä ei ole kuin melko vähäinen merkitys. Ruokavaliolla nekin pudottaa painonsa kun ei olekaan sitä sipsipussia aina käden ulottuvilla.
 
Tonooo sanoi:
Moni teistä ei ole vissiin kattonu suurin pudottaja ohjelmaa, joka tulee jenkkilästä. Ei kauhee rauhallisesti alottanut ja 17 viikkoa myöhemmin simmosia 100 paunan tiputuksia kaikilla. Jätän tämän tähän :D
Click to expand...

Niillä on personal trainerit siinä mukana ja lääkärit valvomassa touhua. :david:
 
Krice sanoi:
Tämä kertoo sen tärkeimmän asian: syöt liikaa. Ruokavaliosta sen on lähdettävä, muuten et tule onnistumaan. Kyseessä on sitten elämäntapamuutos, koska jos lähtee vetämään jotain dieettiä niin paino tulee takaisin kun vanhat ruokailutottumukset palaavat. Painoahan voi pudottaa pelkästään ruokavaliolla, treeni vain nopeuttaa sitä hieman. Mutta jos ruokavalio ei ole kunnossa niin salilla rehkiminen on ihan turhaa.
Click to expand...
No kyllähän tämä kaikki on varsin hyvin tiedossa. Se nyt vaan kävi niin, että kun tuo loukkaantuminen tapahtui, niin ei kiinnostanut enää paskaakaan kalorit sun muut, vaan söi mitä lystäsi ja miten paljon lystäsi. Eli ei ollut siinä vaiheessa yritystäkään katsella ruokavaliota, toisin kuin ennen loukkaantumista. Totta hitossa sen nyt taas katsoo siinä missä treenitkin, ja sitten samoin jos sen painon saa sinne minne haluaa. Jos paino olisi turmahetkellä ollut normaali, ei sitä olisikaan päästänyt nousemaan. Mutta läskimaha tai läskimpi maha, melko se ja sama oli siinä tilanteessa.

Ja kuten Tonoo tavallaan totesi, kyllä sen painonpudotuksen ihan oikeasti tosiaan voi runnoa brutaalisti läpi (vaikkei se se terveellisin tapa olisikaan), höpöhöpökauhistelut isoista vajeista joutaa romukoppaan ;)
 
Krice sanoi:
Esitystähän tuo pitkälle on. Treenataan kuin idiootit, vaikka sillä ei ole kuin melko vähäinen merkitys. Ruokavaliolla nekin pudottaa painonsa kun ei olekaan sitä sipsipussia aina käden ulottuvilla.
Click to expand...

No ei se kyl noinkaan aivan mene.

Kun läskiltä halutaan läskiä pois niin aerobinen harjoittelu on se millä se lähtee. Se paino lähtee vaikka vetäisit päiväs pellillisen ranskalaisia ja nakkeja etkä muutenkaan olisi suuri ruokavalio guru. Tietysti järki päässä tässäkin asiassa, et kaikki herkutteluhan on sitten vain takapakkia, mutta pää pointti ettei sitä tarvitse erityistä ruokavaliota kun läskiä riittää mitä polttaa. Kova työ kyllä palkitsee, on kokeiltu.

Kova tavoite olla tammikuussa 2 numeroisissa luvuissa, mutta täysin mahdollista mikäli kupoli pitää ja haluja riittää. Ehdotankin et painotat treenisi pääosin aerobisiin suoritteisiin ja lihaskuntona menisi sitten himassa perus punnerrukset ja selät/vatsat, siihen sitten monipuolinen venyttely lisäksi. Kun läski on lähteny niin voi painella salille pumppaan hyvil mielil.
 
Hohhhoijaa. Kyllä kaikki lähtee ruokavaliosta ja loppujen lopuksi urheilulla on pieni osuus painon tiputuksessa. Bulkilla paino kasvaa vaikka kuinka traanaa ja dietillä tippuu, sen nyt tietää jokainen joka on syklittänyt syömisiä.

Jos tuntuu että paino ei tipu niin kannattaa varmasti kokeilla esim. vähähiilihydraattista diettiä.
 
Jami2003 sanoi:
Hohhhoijaa. Kyllä kaikki lähtee ruokavaliosta ja loppujen lopuksi urheilulla on pieni osuus painon tiputuksessa.
Click to expand...

Joo, mutta ainakin minun oli paljon helpompi liikkua vähän ja syödä kohtuullisesti kuin pelkästään syödä kohtuullisesti. Ei se ehkä kaikilla päde, mutta ehkä jonkun muunkin ruokahalun säätely menee rikki jos ei liiku.
 
jorimantysalo sanoi:
Joo, mutta ainakin minun oli paljon helpompi liikkua vähän ja syödä kohtuullisesti kuin pelkästään syödä kohtuullisesti. Ei se ehkä kaikilla päde, mutta ehkä jonkun muunkin ruokahalun säätely menee rikki jos ei liiku.
Click to expand...

Joo itsekkin liikun dietillä ja se helpottaa painon pudotusta mutta siinä vaiheessa kun ohjeistetaan että liikut vaan kunnolla ja lätkit ranskikset pellille ollaan kyllä pahasti pielessä :)
 
Onnea matkaan! Itsellä hieman samantyylinen projekti ollut. Ja ei oo kyllä herkkua ollut jokapäivä. Noin -1kg / viikko on painoa tippunut itsellä hieman sovelletulla Velocity dieetillä. Kaurapuuro, protsku pirtelöö ja 1 lämmin ateria tai tuhti ruisleipä päivässä (n. 1300-1700kcal). Omegat ja vitamiinit suosittelen muistaa myös ottamaan.

MAANANTAI: Lenkki 60min + ABS
TIISTAI: Lenkki 30min + Puntti
KESKIVIIKKO: Lenkki 60min + ABS
TORSTAI: Lenkki 30min + Puntti
PERJANTAI:
LAUANTAI: Lenkki 60min + abs
SUNNUNTAI: Puntti

Puntti
Chest: Punnerrus 4x 10-15
Biceb: Hammer Curl 4x 6-8
Back: Leuanveto 4x max
Tricep :: Bench Dip 4x 8-12
Shoulder: shoulder press 3x 6-12

ABS
Vatsa px90: 15min

Ja tuossa minkälaista ohjelmaa olen nyt vetänyt noin 1kk. Velocity dieetin kanssa. painoa lähtenyt noin 6-7kg.
 
Viimeksi muokattu:
Jami2003 sanoi:
Joo itsekkin liikun dietillä ja se helpottaa painon pudotusta mutta siinä vaiheessa kun ohjeistetaan että liikut vaan kunnolla ja lätkit ranskikset pellille ollaan kyllä pahasti pielessä :)
Click to expand...

Se oli vain esimerkki että noinkin voi syödä kuhan pysyy kalorivajeessa. Ei tarvitse olla optimoitua diettiä mikä edellyttää 6 ateriaan päivässä ja jossa jokaisessa on tarkat ravintomakrot.

Ja mikä edellyttää että pysyt kalorivajeessa ? Ahkera aerobinen treeni.
 
Tontzai sanoi:
Kova tavoite olla tammikuussa 2 numeroisissa luvuissa, mutta täysin mahdollista mikäli kupoli pitää ja haluja riittää. Ehdotankin et painotat treenisi pääosin aerobisiin suoritteisiin ja lihaskuntona menisi sitten himassa perus punnerrukset ja selät/vatsat, siihen sitten monipuolinen venyttely lisäksi. Kun läski on lähteny niin voi painella salille pumppaan hyvil mielil.
Click to expand...
Vähän yli 5kg/kk, ei pahakaan jos vaan ne fysiikan lait pätisivät ;) Kyllähän tuo pääpaino tulee aerobisella tosiaan olemaan, mutta on sitä niitä punttejakin paiskottava lihaskadon minimoimiseksi.

Enemmittä puheitta, salikortti uusimaan mars! ->
 
itse olin viime joulukuussa hyvin samanlaisessa tilanteessa kuin sinä,nyt oon tänä vuonna tiputtanu 118,6->84,9
matka on pitkä mutta kannattava,hyvää reissua :)
 
swampmonster sanoi:
Se nyt vaan kävi niin, että kun tuo loukkaantuminen tapahtui, niin ei kiinnostanut enää paskaakaan kalorit sun muut
Click to expand...

Ei millään pahalla, mutta tuo on tekosyy. Ei loukkaantuminen tarkoita sitä, että pitäisi syödä huonosti. Mitä loukkaantumisriskiin tulee niin kannattaa opetella oikeat suoritustekniikat kun lähtee treenaamaan. Jos ei osaa niin kysyy joltakin tai katsoo videolta miten tehdään oikein. Sillä ne loukkaantumisetkin usein vältetään.
 
Back
Ylös Bottom