Onko tässä setissä mitään järkeä?

[thinlizzy]

Terve vaan kaikille tasapuolisesti.
olen aloittanut kuntosalilla käymisen ja takana on 1kk 3-4 krt vkossa ja täähän on ihan hauskaa.
tällähetkellä jokaiseen käyntiin kuuluu:
hack-kyykky
reiden ojennus
reiden koukistus vatsallaan
penkkipunnerrus vipuvempeleellä
alataljasoutua
ylätalja eteen
pystypunnerrus
hauiskääntöä koneessa
kevennettyä dippiä
vatsaa koneessa
alavartalon rotaariovehjettä(
maastavetoakin olisi mutta olen tullut siihen tulokseen että parempi jättää tekemättä kuin maata sairaalassa(jotain korvaavaa?)
kaikkia näitä 3x12-15 painoilla joita jaksan juuri ja juuri sarjan loppuun.
vartalossa tuntuu samana pvänä siltä että jotain on tullut tehtyä ja seuraavana pvänä ihan normi fiilis.
ja näin valmiiksi jo kiitos ja anteeksi.

 

[Jäätävä]

Onko tässä setissä mitään järkeä?

Ei.

Syy:
1. Jos sä ton setin teet 3-4 krt viikossa, se tarkottaa et sun tekniikka on ihan viturallaan eli reeni ei mene perille.
2. Oikein tehtynä sulla ei oo seuraavana päivänä normi fiilis.

Eli:
1. Pyydät jotain opettamaan/opettelet oikean tekniikan
2. Sen jälkeen heität yli puolet noista liikkeistä vekeen
3. Suoritettuasi kohdat 1 & 2 voit ruveta vihdoin kasvattamaan lihasta.

 

[no-body]

Lisäksi kun ohjelmassa on 11 liikettä, joista vain yksi eli pystäri vapailla painoilla, niin metsään mennään niin että raikaa. Ihmiskeho on takuulla luotu ennemmin nostamaan esineitä maasta kuin veivaamaan hauista koneessa. IMO uusiksi koko paska alusta alkaen, ei millään pahalla.

 

[marde84]

...
maastavetoakin olisi mutta olen tullut siihen tulokseen että parempi jättää tekemättä kuin maata sairaalassa(jotain korvaavaa?)
...

Mikä läppä tämä on?

Ja edellisiä kompaten, ohjelmassa ei ole mitään järkeä. Toki kaikki treenaaminen on parempi kuin ei mitään, mutta olettaisin että haluaisit tehdä sellaista ohjelmaa jolla saa paremmin tuloksia.

 

[thinlizzy]

kiitos kritiikistä

ajatukset oli samalla radalla.tämän kyseisen ohjelman teki ihan ammatilainen (kilpailija)ehkä tarkoituksena on/oli saada tuntumaa.mitä suosittelisitte?tarkoituksena on saada lihasta tasapuolisesti koko keppiin.

 

[T0ntza]

ja täähän on ihan hauskaa.

Tää on ehdottomasti pääasia että homma tuntuu hauskalta! :D Mut tosiaan kannattaa kattoa tota ohjelmaa uusiks koska vielä hauskemmalta se alkaa tuntua kun alkaa tuloksia tulemaan. Niinkun jo todettu, tossa ohjelmassa on liikaa eristäviä liikkeitä (kaikista pahin IMO toi penkkipunnerrus LAITTEESSA!?!). Kun kerran vasta kuukauden ikäinen on punttiurasi niin suosittelen sen nimeseen ohjelmaan kuin Starting Strenghtiin tutustumista. Se löytyy täältä aloittelijoiden foorumista. Muista myös lueskella ravintofoorumin juttuja jotta osaat syödä treenaamista tukevalla tavalla.

 

[Deleted member 56124]

Painota se treeni perusliikkeisiin, ja joku 1 jakonen ois hyvä aluksi.

SS ja G6 lienee parhaimmat vaihtoehdot vasta-alkajalle.

 

[Recycle]

Jos tuon ohjelman nakkaa 3-4 krt/vk niin saa olla melkoinen palautuminen pojalla, itsellä oli jo Arskan ohjelmassa tarpeeksi haastetta palautumisen kanssa. Mutta, ota nyt vaikka mieluummin joku 2. tai 4. jakonen jolla hakkaat sit sen 4 kertaa / vk. Tee liikkeet puhtaasti niillä lihaksilla millä ne pitääkin. Lisäksi, raskaat perusliikkeet (mave/kyykky/penkki) kunniaan, noiden liikkeiden pohjalle on hyvä lähteä rakentamaan ohjelmaa.

 

[thinlizzy]

toi kyykky hieman kuumottaa kun on polvet aika paskana rutinaa ja kipua kun koittaa nousta.

 

[Slrt]

En tajua miksi jengi tuputtaa jotain 3+ -jakoisia ohjelmia aloittelijoille. :D Suosittelen ketjun aloittajalle Starting Strengthiä, löytyy tämän osion etusivulta ylhäältä, "stickyistä". Tosin jos kyykky ei onnistu niin sitten joku toinen ohjelma olisi parempi, tuo nimittäin rakentuu aika vahvasti nimenomaan kyykkäyksen ympärille. Jos ei pysty tekemään jotain liikettä niin ei sitä silloin kannata tehdä.

 

[no-body]

Toisaalta sitä kyykkäämistä voisi kyllä kokeilla jonkin aikaa ennen kuin toteaa ettei pysty tai ettei polvet kestä, välillä tuntuu että tällä foorumilla on jengillä nivelet huonommassa kunnossa kuin keskimääräisen vanhainkodin asukeilla kun joka paikka naksuu ja sattuu ja mitään ei pysty tekemään, tai ainakaan mitään rasittavaa.

Suurimmalla osalla ne polvet ovat ihan kunnossa ja ainoat kyykkäämisen "estävät" tai kipuja aiheuttavat tekijät ovat tottumattomuus, huono tekniikka ja olematon liikkuvuus. Ne kaikki ovat korjattavissa, jos haluaa oikeasti treenata eikä neiteillä tekosyiden varjolla.

Tämä ei ollut suunnattu oikeasti polvivammaisille enkä tuomitse automaattisesti RHP:ksi jokaista, joka ei kyykkää.

 

[thinlizzy]

2vuotta sitten magneettikuvauksessa todettu rustopiikkejÄ polvissa.leikkaus ei ole vaihtoehto kun vaiva on uusiutuva.hack kyykkyn olen todennu ihan hyväksi kun ei tunnu niin pahasti

 

[lotjake93]

Toisaalta sitä kyykkäämistä voisi kyllä kokeilla jonkin aikaa ennen kuin toteaa ettei pysty tai ettei polvet kestä, välillä tuntuu että tällä foorumilla on jengillä nivelet huonommassa kunnossa kuin keskimääräisen vanhainkodin asukeilla kun joka paikka naksuu ja sattuu ja mitään ei pysty tekemään, tai ainakaan mitään rasittavaa.

Suurimmalla osalla ne polvet ovat ihan kunnossa ja ainoat kyykkäämisen "estävät" tai kipuja aiheuttavat tekijät ovat tottumattomuus, huono tekniikka ja olematon liikkuvuus. Ne kaikki ovat korjattavissa, jos haluaa oikeasti treenata eikä neiteillä tekosyiden varjolla.

Tämä ei ollut suunnattu oikeasti polvivammaisille enkä tuomitse automaattisesti RHP:ksi jokaista, joka ei kyykkää.

Aivan samaa olen ihmetellyt. Eihän nyt helvetti joka toisella teinillä tai norm. jätkällä voi olla kyykkäämisen estäviä polvi yms. nivelvaivoja?? Ja usein se on juurikin se kyykky jota ei pystytä tekemään, kun on akillesjänteet niin lyhyet ja polvetkin naksuu oudosti kun on kymmen- vuotiaana ajettu polkupyörällä päin postilaatikkoa..

 

[Tiuskis]

2vuotta sitten magneettikuvauksessa todettu rustopiikkejÄ polvissa.leikkaus ei ole vaihtoehto kun vaiva on uusiutuva.hack kyykkyn olen todennu ihan hyväksi kun ei tunnu niin pahasti

Elä vaivu synkkyyteen. Pysyt vielä joskus kyykkäämään normisti, jos nyt otat neuvot tosissasi ja aloitat kunnon punttitreenin ja jalkalihasten vahvistamisen. Peruskyykkyä ei mun mielestä kannata tehdä jos sattuu, mutta muita liikkeitä, jotka vahvistaa reisilihasta ehdottomasti muun treenin yhteydessä. Saat polven kuntoon ja pääset vielä kyykkäämään. Tukilihakset siihen polvenympärille on ratkaisu ko. vaivaan, ainakin itselläni oli.

Saitkin muuten jo järkeviä vinkkejä.