Onko tässä mitään järkeä?

[i_will]

Olen nyt kayny salilla joku 8kk, mutta aina en oo pystyny käymää sillee säänöllisesti ku välil on lätkä treenei 4päivää putkee ni ei viittu käydä samana päivänä ku on muuten jo paljon treenejä. Nyt haluaisinki kysyy et onko tälläsessä reenissä mitää järkeä

Penkki käsipainoilla 3x 8-10
Vinopenkki 3x 8-10
Hauis z-tangolla 3-4x 10-15
Kyykky 4x 8-10
Pohkeet 3-4x 15
viparit sivulle 3x 10
niskantakaa punnerus 3x 8
ojentajat taljassa 3x 10
ala-talja 3x 10
Vatsat 4x 20
Aattelin vaa ku välillä salille pääsee vaa 2kertaa viikossa välillä 4 riippuu vään, mutta kelasin vaa et sit ku pääsee ni reenaa kunnolla,
onks parempi reenaa maltillisesti vai sillee et välillä voi rasitus olla hieman liikaa lihas kasvun kannalta

Arskankuusikkoo väänsin siin alussa ja tuli iha kiittettävästi lihaa luitten ympärille, jos toi ohjelma on iha retrumista ni laittakaa vaik vähä esimerkkiä ...

Viel pitää kysyy yks juttu onks parempi käydä esim peräkkäisinä paivinä salilla jos ei pääse sit esim 2-4päivää salille vai käynkö sit vaa sen kerran?

 

[HessuHopo1]

Liikaa liikkeitä ja sarjoja. Suunnittele etukäteen, jos pääset esim. 2 kertaa viikossa salille, tee jotain 1-jakosta ohjelmaa se viikko (1 liike per lihas, isoille lihaksille 3-4 sarjaa ja pienemmille 2-3) tai 3 kertaa tee vaikka 3-jakosta (6-12 sarjaa per lihas) ja 4 kertaa nii 2-jakosta vaikka (yläkroppa-alakroppa). Liikkeitä kannattaa ottaa se 6-8/reeni

 

[Joey Jordison]

Pelaat junnuissa? Vai? Eiks teillä kuulu muka puntit iha automaattisesti harrastukseen mukaan tyyliin kaks kertaa viikossa? Täällä päin ainaki kuuluu, vaikka en ite pelaakaan.

 

[i_will]

Junnuisa pelaan, ei oo kauden aikana punttia yhtää, oon silti suhtkoht pieni 180/71 lätkä pelaajaks ku siel on semmosii 185-190/80-100kg ni kyl siel sit välil lentelee pitkin seinii ku meet kulmaa vääntä 1on1 :D sit ku kesäreenit alkaa ni sit punttiki

 

[Joey Jordison]

Junnuisa pelaan, ei oo kauden aikana punttia yhtää, oon silti suhtkoht pieni 180/71 lätkä pelaajaks ku siel on semmosii 185-190/80-100kg ni kyl siel sit välil lentelee pitkin seinii ku meet kulmaa vääntä 1on1 :D sit ku kesäreenit alkaa ni sit punttiki

Uukei. Mitäs kaikkia liikkeitä työ kesällä teette? Rinnallevedot ja kyykyt varmaa tärkeimpiä lätkän kannalta. Sit täälläpäin tekeevät paljo semmosia liikkeitä, minkä nimiä en tiedä, enkä kyllä tekniikkaakaan osaa :D

 

[HessuHopo1]

HPK:n perusvoimaharjoitus

1. Penkki 10+8+6

2. Vatsa
-Vinot istuen 3x15(lisäpainoin)
-Rutistus kiertäen x 30
-Lantion nosto x 30

3. Rinnalleveto 7+5+3

4. Takakyykky 3x6 (oma paino -10kg)
- lisäksi terävät kevennyshypyt x3

5. Ranne tuelta 2x8-10
Hauis tangolla 2x6-8

6. Leuka (mailaote) maksimi
Dippi (leveä ote) maksimi

+Hermotusliikkeet (Kevennyshyppyjä, linkkareita, punnerruksia läpsyllä)

Viimeset toistot tiukkoja, sarjatauko 2-3 minuuttia.

Kun kerran liigatason ukot reenaa noin, niin voi olla sinullekkin ihan hyvä.

tällänen löyty!

 

[Metallica]

Just tuollalailla muun treenin tueksi tehtävän sali treenin tekisin kyllä käyttäen vain ja ainoastaan jotain muutamaa pääliikettä.

 

[i_will]

Kiitoksia.