- Liittynyt
- 30.10.2002
- Viestejä
- 185
No perkele!
Jep jep, kehoahan tässä turvotetaan, vai mitä?
Totta kai joka ohjelmassa on puolensa. Puutun pariin asiaan, jotka hooceetreenarit voivat jättää huomiotta.
Ihmettelen usein noiden olkapääliikkeiden määrää. Jotkut vetävät kymmeniä toistoja eri tavoin pelkille olkapäille. Erityisesti etuolkapäät ovat herkkiä vammoille, sillä kehitys vaatii painojen lisäämistä ja erilaisia ärsykkeitä. Ei ole mitään järkeä junnata samoilla painoilla joka kerran - logiikka vaatisi pari sarjaa lämmittelyjä ylös mentäessä ja yhden, max. kaksi tehosarjaa. Ylirasitus ja jäykkyys lisäävät vammautumisrikiä entisestään.
Jos aikoo survoa niskantakaapunnerrusta, niin mieluiten kerran kahdessa viikossa, jopa kerran kuukaudessa, eikä sittenkään tappiin.
Sama juttu hauiksessa. Jollei turpoa ja puudu kolmella sarjalla, jokin on vialla. Kehtaakin kiusata pientä lihasta!
S225T kiinnitti huomiota oleellisiin juttuihin. Alaselkä on valitettavasti aika monen bodarin heikko kohta, mikä korostuu entisestään järeään ja vahvaan yläselkään verrattaessa.
Aloittelijalle suosittelisin ohjelman rakentamista perusvoimaa tuovalle kyykky-penkki-veto-pohjalle ja vaihtelisin apuliikkeitä vähintään kuuden, kahdeksan viikon välein. Ohjelmia on netti väärällään ja asiantuntijoita tuntuu olevan täälläkin saitilla. Siitä blokkaamaan ja testaamaan. Muista lepo! ravinto! treeni! eli oikea järjestys.
Originally posted by S225T
Tässä kommentit, jotka osittain päällekkäisiä muiden kanssa:
- Pullover ei ole varsinainen rintaliike, mutta venyttää jossain määrin ja selkäliikkeenä varsin tehokas.
- Niskantakaapunnerrus on kuluttava liike olkanivelelle.
- alaselälle ei ole yhtään suoranaista liikettä
- vatsa joka treenissä on yleisesti ottaen liikaa
- pohkeet?
Jep jep, kehoahan tässä turvotetaan, vai mitä?
Totta kai joka ohjelmassa on puolensa. Puutun pariin asiaan, jotka hooceetreenarit voivat jättää huomiotta.
Ihmettelen usein noiden olkapääliikkeiden määrää. Jotkut vetävät kymmeniä toistoja eri tavoin pelkille olkapäille. Erityisesti etuolkapäät ovat herkkiä vammoille, sillä kehitys vaatii painojen lisäämistä ja erilaisia ärsykkeitä. Ei ole mitään järkeä junnata samoilla painoilla joka kerran - logiikka vaatisi pari sarjaa lämmittelyjä ylös mentäessä ja yhden, max. kaksi tehosarjaa. Ylirasitus ja jäykkyys lisäävät vammautumisrikiä entisestään.
Jos aikoo survoa niskantakaapunnerrusta, niin mieluiten kerran kahdessa viikossa, jopa kerran kuukaudessa, eikä sittenkään tappiin.
Sama juttu hauiksessa. Jollei turpoa ja puudu kolmella sarjalla, jokin on vialla. Kehtaakin kiusata pientä lihasta!
S225T kiinnitti huomiota oleellisiin juttuihin. Alaselkä on valitettavasti aika monen bodarin heikko kohta, mikä korostuu entisestään järeään ja vahvaan yläselkään verrattaessa.
Aloittelijalle suosittelisin ohjelman rakentamista perusvoimaa tuovalle kyykky-penkki-veto-pohjalle ja vaihtelisin apuliikkeitä vähintään kuuden, kahdeksan viikon välein. Ohjelmia on netti väärällään ja asiantuntijoita tuntuu olevan täälläkin saitilla. Siitä blokkaamaan ja testaamaan. Muista lepo! ravinto! treeni! eli oikea järjestys.