Onko sama mistä hiilarit saa?

[Fiftari]

Noniin, ongelma seuraava: en voi syödä mitään viljaa(paitsi kaura sopii jostain syystä), perunaa tahi riisiä. Seurauksena pallovatsa ja hyvin kiusalliset tiedätte-kyllä-mitkä-vaivat. Jotain hiilaria pitäisi kuitenki saada että jaksaa treenata ja palautuu. Aamuisin syön puuron, mutta treeni jälkeiselle aterialle pitäisi keksiä joku hiilarilähde? MIKÄ? Pitääkö hiilarit saada nimenomaan viljasta, vai ajaako esim. lasi tuoremehua saman asian?
Karppaamaan en halua alkaa, koen sen aivan liian rajoittavana ja hiilareita syömällä jaksan paremmin. Jos niitä vaan voisi syödä...

 

[Elkku]

Tuoremehu on hyvä ja hiilaripitoinen treenin jälkee. Siin o nopeit sokereita jotka auttaa palautumaa. En sit määrist osaa kertoo, mut tota ehdotettu. Suosittelen kyl opettelmaa syömää riisii yms, ku hiilareit pitäs saada aika helvetisti päivän aikana et lihakset lähtee kasvaa (ite syön 300-400g/pvä ja painan 67kg). Pelkkä protsku yksin ei kasvata lihaksia. Se vaatii ylimäärä energiaa et lihassoluja rakentuu. En sit tiiä haluutko lihaskasvua vai pelkkää palautusta treenin jälkee. Kerro ootko dietillä vai massan kasvatus kaudella.

 

[Fiftari]

Tuoremehu on hyvä ja hiilaripitoinen treenin jälkee. Siin o nopeit sokereita jotka auttaa palautumaa. En sit määrist osaa kertoo, mut tota ehdotettu. Suosittelen kyl opettelmaa syömää riisii yms, ku hiilareit pitäs saada aika helvetisti päivän aikana et lihakset lähtee kasvaa (ite syön 300-400g/pvä ja painan 67kg). Pelkkä protsku yksin ei kasvata lihaksia. Se vaatii ylimäärä energiaa et lihassoluja rakentuu. En sit tiiä haluutko lihaskasvua vai pelkkää palautusta treenin jälkee. Kerro ootko dietillä vai massan kasvatus kaudella.

Niin unohtu sanoa että otan toki palarin missä runsaasti hiilaria heti reenin jälkeen.
Riisiä en voi syödä, se vesittää koko reenauksen koska turvottaa niin helvetisti ja haisen niin pahalle että mieskään ei suostu istumaan vieressä. En ole varsinaisesti kummallakaa, yritä syödä aika +-0 ja saada hankitut lihakset pysymään.Kiloja voisi tippua pari, mutta olen antanut olla kun se on niin pirun hankalaa eikä huvita kärvistellä. Eli lähinnä palautumiseen ja jaksamiseen sitä hiilaria tartten.

 

[Cynepmeh]

Tuoremehu on hyvä ja hiilaripitoinen treenin jälkee. Siin o nopeit sokereita jotka auttaa palautumaa. En sit määrist osaa kertoo, mut tota ehdotettu. Suosittelen kyl opettelmaa syömää riisii yms, ku hiilareit pitäs saada aika helvetisti päivän aikana et lihakset lähtee kasvaa (ite syön 300-400g/pvä ja painan 67kg). Pelkkä protsku yksin ei kasvata lihaksia. Se vaatii ylimäärä energiaa et lihassoluja rakentuu. En sit tiiä haluutko lihaskasvua vai pelkkää palautusta treenin jälkee. Kerro ootko dietillä vai massan kasvatus kaudella.

Toi on kyl shaibaa et tarttee hiilareita kasvaakseen noin paljon ja et hiilareita tarttee palautuakseen treenistä.

 

[Elkku]

Toi on kyl shaibaa et tarttee hiilareita kasvaakseen noin paljon ja et hiilareita tarttee palautuakseen treenistä.

Ehk esitin asian väärin. Haen ylimäärä energiat hiilareista ja sitä tietääkseni tarvitaan lihaskasvuu. No Fiftari, kuunetele mielummi Cynepmeh:iä kuin mua. Oon sit vaa väärin ymmärtäny :D.

E: Jos tähä välii vois viel lisää et syön sen 20-30% energiansta rasvoista, 2-3g/painokiloa kohden protskua ja loput energiat hiilareista. Eikös tää oo oikee tapa syödä? Ideana on massankasvu ei kiristys.

 

[beginner]

Peruna, bataatti, kvinoa (tai kinoa, miten tykkää sanoa), tattari (ei gluteenia). Kannattaa melkein kokeilla kaikki mahdolliset läpi mitä tärkkelyshyllystä kaupassa löytyy

 

[Deleted member 96894]

Käykö sun vatsalle ohra tai maissi? Ohrasuurimoita voi käyttää samalla lailla kun riisiäkin lisukkeena, jos nekään ei käy niin entäs polenta?

 

[Cynepmeh]

E: Jos tähä välii vois viel lisää et syön sen 20-30% energiansta rasvoista, 2-3g/painokiloa kohden protskua ja loput energiat hiilareista. Eikös tää oo oikee tapa syödä? Ideana on massankasvu ei kiristys.

Yleisesti käytetty ja toimiva tapa tämäkin monelle.

 

[Fiftari]

Hyviä ideoita tässä tullut! Kvinoa ei käynyt kun viimeksi kokeilin. Mutta muistan syöneeni ohraa joskus ravintolassa enkä ainakaan muista sen aiheuttaneen erikoisempaa turvotusta! Polentaa en ole kokeillut, mitä se edes on? maissi käy, ainakin sellainen perus purkkimaissi, sitä itseasiassa syön nytkin =D Ja bataatti, miten olen tuonkin unohtanut! Taitaa olla täään uusi kauppareissu edessä =D

 

[irotzap]

Hirssi on myös yksi vaihtoehto.

 

[J..]

"Polenta on ruokalaji, joka valmistetaan puuron tapaan keittämällä. Sen raaka-aineina käytetään usein karkeaksi jauhettua viljaa, kuten maissia tai tattaria, tai vaikkapa perunaa. Rakenteeltaan se voi olla puuromaisen löysää tai veitsellä leikattavaa vanukkaan kaltaista kiinteää massaa. Se voidaan keittää veteen tai maitoon."

Bataatti ja bulgur sekä couscous on itellä lempihiilarien lähteet. Bataattia voi käyttää ihan samalla tavalla kuin perunaa (muussata, tehdä uunissa, keittää jne.)

 

[Berlioz]

Noin arvauksena jos Fiftari ei itse tiedä, niin kyseessähän taitaa olla keliakia. Tällöin juuri kaura ja tattari ovat hyviä vaihtoehtoja hiilarien lähteeksi. Kaura on yleisesti aivan loistava aine ja toimii käytännössä yksin jo tarvittavana hiilarien lähteenä kun on luova. Tattarijauhosta ja kaurahiutaleista saa helposti tehtyä erilaisia lättyjä pistämällä vaikka yhden kananmunan ja hieman vettä sekaan ja pannulle paistumaan.

Tähän vielä yksi sopiva resepti:
100g Kaurahiutale
200g Raejuusto
4 kananmunaa
Hieman mielestäisi makeutusainetta

Tehosekoittimessa sekaisin ja sinulla on lettu/pannaritaikina.

 

[Fiftari]

Noin arvauksena jos Fiftari ei itse tiedä, niin kyseessähän taitaa olla keliakia. Tällöin juuri kaura ja tattari ovat hyviä vaihtoehtoja hiilarien lähteeksi. Kaura on yleisesti aivan loistava aine ja toimii käytännössä yksin jo tarvittavana hiilarien lähteenä kun on luova. Tattarijauhosta ja kaurahiutaleista saa helposti tehtyä erilaisia lättyjä pistämällä vaikka yhden kananmunan ja hieman vettä sekaan ja pannulle paistumaan.

Tähän vielä yksi sopiva resepti:
100g Kaurahiutale
200g Raejuusto
4 kananmunaa
Hieman mielestäisi makeutusainetta

Tehosekoittimessa sekaisin ja sinulla on lettu/pannaritaikina.

Keliakiasta en tiedä, ei ole testattu mutta vähän epäilen kun en voi perunaa tai riisiäkään syödä ilman samanlaisia oireita. Täytyy tuo tattari testata jos toimisi kun kaurakin. Sitä vielä tässä että tosiaan olen tehnyt kauraleipäsiä ja hyvin toimii. Erityisesti väli/iltapalana. Mietin vaan että kun kovastikkin kuullu että treenin jälkeisellä aterialla pitäis olla hiilarilisä niin pitääkö paikkaansa vai riittäkö runsashiilarinne(tyyliin gainomax missä 40g hh) vai tarviiko siihen safkaankin vielä jotain höttöä että saa parhaan tuloksen. Mulle kyllä riittää jaksamisen kannalta 2 "hiilariateriaa" päivässä. Yksi on aina se aamun puuro. Jos vedän jonkun kaurarieskasen/pannarin/mitänytikinä vaikka illalla niin onko se hyvä?

 

[Joppa]

Voihan sitä puuroa syödä muulloinkin, jos hiilihydraattia jaksamiseen tarvii.

 

[Yhdysvallat]

Hiilarit on paras ottaa perunasta. Se on suomalaista ja sisältää tarpeeksi muttei liikaa hiilareita(vrt porkkana liian vähän ja riisi liikaa)

 

[Berlioz]

Hiilarit on paras ottaa perunasta. Se on suomalaista ja sisältää tarpeeksi muttei liikaa hiilareita(vrt porkkana liian vähän ja riisi liikaa)

Kai sitä riisiäkin voi syödä vähän vähemmän kerralla tai porkkanaa enemmän? Ei se annoksen hiilarimäärä ole sidottu mitenkään aineeseen vaan määrään.

 

[Yhdysvallat]

Kai sitä riisiäkin voi syödä vähän vähemmän kerralla tai porkkanaa enemmän? Ei se annoksen hiilarimäärä ole sidottu mitenkään aineeseen vaan määrään.

Mahaan ei mahdu tarpeeksi porkkanaa jotta hiilarimäärä täyttyisi ja riisi ei täytä samalla määrällä mahaa kunnolla

 

[Ninni_]

Syötkö hedelmiä? Esim. banaanit tai omenat on hyviä hiilareiden lähteitä. Ne on ihan kiva lisä muutenkin ja niistä saa myös vitskuja ja kuituja

 

[ilmari]

Vastauksena kysymykseesi: riippuu tutkimuksesta Mut just se, jonka mä ensimmäisenä löysin, sanoi ettei hiilihydraatin lähteellä ole merkitystä lihaksen glykogeenivarannoissa. Eli noin ollen voit ottaa hiilarit ihan mistä lähteestä tahansa. Sama tutkimus sanoi myös, ettei ole väliä ottaako hiilarit pienemmissä määrissä useasti vai harvemmin isosti. Jos siis tuota tutkimusta uskoo, vedä just sellasia hiilareita ku vaan huvittaa omien fiilisten mukaan ja samoin milloin huvittaa. Mehun ja hedelmien hiilari on aika lyhytketjuista ja jengi reagoi niihin eri tavalla. Jos ne ei väsytä tai muuten vaan huononna fiiliksiä, kaikki on hyvin.

http://www.ajcn.org/content/34/9/1831.short
(kys. tutkimus kyllä sanoo, että monipuolisilla hiilareilla on enempi merkitystä 48 tunnin kuluttua, mutta sähän et nyt tankkaa pitkän ajan päähän, vaan puhutaan päivittäisestä arkiruokailusta)

 

[Vastizz]

Noniin, ongelma seuraava: en voi syödä mitään viljaa(paitsi kaura sopii jostain syystä), perunaa tahi riisiä.

Itse otan lähes puolet hiilareista päivittäin kaurahiutaleista, vaikka mitään vastaavaa ongelmaa ei olekaan. Joka aterialle heität vaan tasaiset määrät kaurapuuroa ja pilkot vaikka yhden banaanin sekaan antamaan makua. Et oikeestaan edes tarvitse mitään muita hiilarinlähteitä, kunhan syöt noita tarpeeksi.