Onko ruokavaliossani vikaa?

[DonHessu]

Morjens... Taidan olla jo tuttu tyyppi näistä "turhista" topiceista, toivon kuitenkin ettet vedä hernettä nenään.

Elikkäs, olisi pari kysymystä:

Onko ruokavaliossani vikaa?

Nykyisin olen vaihtanut ruokavaliota aika hyvin, vaikka valitettavasti sorrun silloin tällöin houkutuksiin... :/

Aamupalaksi: 2-4 paahtoleipää, jogurttia, maitoa ja lihapiirakka/puolet maksalaatikosta.

Päivälliseksi: Maksalaatikko/normaali lämmin ruoka, 3 paahtoleipää, banaani/omena/mandariini.

Iltapalaksi: jogurttia, kaakaota, mandariineja ja maksalaatikko.

Toinen kysymys, millainen aerobinen kuntoilu EI vähennä lihasta

Luin jostain topicista juuri että hölkkäily pahimmillaan "polttaa" lihastakin pois, joten ajattelin kysyä millainen aerobinen nostaisi kuntoa JA polttaisia rasvaa mutta ei poistaisi lihasta. Kuntopyöräilystä mitä sanoisitte?

Voiko kotiharjoituksella saada hyvänkin kunnon?

Omistan käsipainot jossa on 8kg, mutta sen saa lisättyä 11 kiloon. Toki olen tässä ensivuodella menossa salinkin puolelle, mutta tykkään kotona enemmän vaikka tulosta saisikin paremmin salilla.

Mikä vatsalihasliike on paras/tehokkain?

Itse en tiedä muuta liikkeitä kun perusvatsalihasliikkeen ja ns. "linkkuveitsen".

Kiitos.

T:

 

[A.J.]

Ruokavaliossasi ei ole mitään perustavaa laatua olevaa vikaa paitsi että syöt liikaa maksalaatikkoa. Kasvamisen kannalta syöt myös liian vähän. Aiheesta löytyy helposti threadeja ruokapuolelta.

Mikään aerobinen kuntoilu ei vähennä lihasta, liian alhaiset kalorit päivässä vähentävät lihasta. Laihduttaessa voi olla hankala välttää lihasten katoamista, mutta jos on aloittelija niin moisesta ei kannata yleensä huolehtia. Aiheesta löytyy lisää treeni- ja aloittelijapuolelta.

Kotiharjoittelullakin saa hyvän kunnon jos tekee tarpeeksi monipuolisia liikkeitä ja syö oikein. Helpompaa toki salilla ja kotona tulee raja vastaan kun välineet loppuvat kesken ja kehitystä ei tapahdu ilman lisäpainoja tietyn pisteen jälkeen vaikka olisi kehon painoa hyödyntävät liikkeet hallussa hyvinkin. Tästäkin löytynee valmis ketju.

Tehokkaimmista vatsaliikkeistä voi olla montaa mieltä, itse olen voimapyörän kannalla, ja kyllä ihan perusliikkeillä saadaan aikaan tulosta myöskin. Muistaakseni aiheelle on täällä pyhitetty threadikin.

Aloitellessa usein perusliike on paras liike.

 

[VekiS85]

Ruokavaliosta vielä: Kannattaa syödä useamman kerran päivässä, ainakin tuollaiset 4-6 kertaa. Tietysti pidät sitten annoskoot hieman pienempinä, eli syöt vaikka pienempiä välipaloja isompien lämpimien aterioiden lisäksi.

Onko tuohon maksalaatikkodiettiin joku erityinen syy vai ihan huvikseenko sitä vetelet;). Kannattaa syödä paljon monipuolisemmin. Syö kanaa, punaista lihaa, kalaa yms. Lisukkeeksi perunaa, riisiä, makaroneja, ruisleipää jne. Rehuja eli vihanneksia olisi myös hyvä sisältyä terveelliseen ruokavalioon. Banaanihan ei ole vihannes.

Hyviä rasvoja ja proteiinia saat heikonlaisesti tuosta ruokavaliosta. Raejuustoa tai rahkaa aamupalalle ja välipaloille ja kourallinen maapähkinöitä iltapalalle olisivat ainakin paikallaan.

Aloittelijan ei kannata stressata lihasten menettämisestä aerobisella liikunnalla. Jos kalorit ovat plussalla, ei esim. lenkkeilystä kerran-pari kertaa viikossa ole mitään haittaa.

 

[DonHessu]

Kiitoksia vastauksista erittäin paljon! Ja joo, syön maksalaatikkoa koska se on HYVÄÄ

 

[Stash]

Kuriositeettina tosiaan, että normaaliannos maksalaatikkoa useammin kuin kolme kertaa viikossa johtaa melko suurella todennäköisyydellä A-vitamiinin yliannostukseen (ja A:han on rasvaliukoista - tietääkseni ainoita vitamiineja, joissa se myrkytyksen vaara on oikeasti olemassa).

 

[Marza]

Stickyistä löydät varmasti enemmän tietoa ja tarvittavan määrän sitä tietoa, mutta tosiaan tuo sinun ruokavaliosi pisti silmään. Maksalaatikko/lihapiirakka on tuolla kyllä hieman sanoisinko ylimääräinen. Ennemmin syöt lihaa, kalaa, kanaa, maitovalmisteita (raejuustoa, rahka), kananmunia jne. Niin kuin edellä jo mainittiinkin.

Kotikuntoilu sopii hyvin välipäiville tai kun lämmitellään jotain varten. On se sitten venyttely tai lenkki. Kai silläkin nyt johonkin asti pääsee, mutta miksi ei samantien menisi salille, kun siellä jo kaikki laitteet on valmiina ja varmistajia löytynee varmasti kunhan kysäsee rohkeasti.

Aerobiseen liikuntaan sanoisin sen verran, että vaihtelu virkistää. Käy yhtenä päivänä uimassa, toisena lenkillä ja kolmantena poljet sillä kuntopyörällä. Uinti ja kuntopyöräily sinänsä ovat hyviä, että eivät käy nivelien päälle.

Parasta vatsalihasliikettä on vaikea mennä luokittelemaan. Jokaisella tietysti se lempiliike on. Kaikki liikkeet on hyviä kunhan työ tehdään vatsoilla eikä lonkankoukistajilla. Katso vaikka Jhulmin clipit niin niistä saat ideoita. Kai se minunkin lempiliike on voimapyörä, vaikea mennä sanomaan..

 

[Naggerton]

Jotkut on jo huomauttaneet tosta maksalaatikosta, mutta en ymmärrä myöskään että mitä järkeä noissa paahtoleivissä on :D Syö mielummin vaikka ruisleipää.

 

[Sikspäkki]

Syöt liian vähän, ja liian harvoin. Tohon pitäisi lisätä ainakin 2 ruokailua vielä jotta olisi tareeksi.

Rasvaa polttava aerobinen jota suosittelen, on HIIT(ohjeita löytyy täältä pakkikselta) Ja sen voi tehdä juosten, kuntopyörällä, mistä nyt ite tykkää, voi solveltaa moneen lajiin.

Ja kyllä kotiharjoittelullakin voi saada itsensä hyvään kuntoon, riippuu ihan välineistä. Mutta pelkillä käsipainoilla, varsinkaan noin pienillä ei pitkälle pääse.

Ja mitä vatsalihaksiin tulee niin TEHOKKAIN on ehdottomasti voimapyörä. Tai no tietty riippuu vähän siitä mihin tarkoitukseen käytetään, haluatko enemmän kestävyyttä vai massaa? Jälkimmäiseen sopii voimapyörä, ensimmäiseen sitten joku kevyempi liike, esim jalkojennostot ja just toi ''linkkari''

 

[kepademus]

maksalaatikkomies. Ruokailuja kyllä kannattaisi miettiä uudelleen.

 

[Metallica]

Katso niitä kaloreita. Ruuan nimillä ei niin väliä

 

[Counterfeith]

Kaikella kunnioituksella..

Miksei näitä kysymyksiä voi laittaa näille vartavasten suunnattuihin ketjuihin?

 

[Vastizz]

Syöt/söit päivässä yli 30 kertaisen annoksen A-vitamiinia.

 

[Jerppa123]

Katso niitä kaloreita. Ruuan nimillä ei niin väliä

Maksalaatikko ja esim. jauheliha sisältää hieman eri ravintoarvot joten niilläkin luulis olevan väliä

 

[joumatamou1]

kait se kävelykin käy sun tapaukses ihan hyväks aeroobiseks ei ainakaa luultavasti mitää lihaksia pois polttele..

sinuna vaihtaisin noi helkutin paahtoleivät ruisleipään :lol2: :arvi:

 

[Jerppa123]

sinuna vaihtaisin noi helkutin paahtoleivät ruisleipään :lol2: :arvi:

leivät ite ottaisin kokonaan pois ja tilalle rahkaa ja aamulle puuroa.. menee tollane mansikkarahka esim. jälkkärinä ja iltapalana hyvin ;) (mansikkarahka siis ehrmann + pakastemansikoita eikä mitää kaupan shaibaa)

 

[Bacfa]

leivät ite ottaisin kokonaan pois ja tilalle rahkaa ja aamulle puuroa.. menee tollane mansikkarahka esim. jälkkärinä ja iltapalana hyvin ;) (mansikkarahka siis ehrmann + pakastemansikoita eikä mitää kaupan shaibaa)

KuituKunkku on hyvä leipä

Mut puuro on parasta =).