Onko ohjelmani hyvä!!!??

[MassGee]

Ma: Rinta,Olkapää,Ojentaja

Ke: Hauis,Selkä

Pe: Jalat,Vatsa

Te jotka tiedätte jotain niin vastatkaa en mielellään haluisi että tietämättömät vastaisi tähän

 

[kaenkky]

No tuohan ei varsinaisesti ole vielä ohjelma kerro tarkemmin mitä liikkeitä teet ja kuinka monta sarjaa/toistoa. Tuosta jaosta vaihtaisin maanantain ja keskiviikon paikkaa eli
Ma: Hauis,selkä
Ke: Rinta,olkapää,ojentaja

 

[ak8400]

Ihan jees jako, mutta laita tarkemmin mitä teet, tosta on vaikea alkaa sen tarkemmin mitään sanomaan. Itse treenasin samaisella jaolla jonkin aikaa ja hyvin potki ;)

edit: hidas :wall:

 

[Nicky]

Samaa mieltä kaenkkyn kanssa, eli selkä maanantaina ja jalat perjantaina. Tosin hauikset kannattaa tehdä vasta selän jälkeen, jos tuo nyt on sinun liikkeiden suoritusjärjestys.

 

[Mäntti]

Tuosta jaosta vaihtaisin maanantain ja keskiviikon paikkaa eli
Ma: Hauis,selkä
Ke: Rinta,olkapää,ojentaja

Miksi?

 

[kaenkky]

Miksi?

Koska selkä saa yleensä rasitusta myös jalkapäivänä (pe) ja jalat saa rasitusta selkäpäivänä esim. mave,sjmv,jne niin niiden tulisi olla mahdollisimman kaukana toisistaan.

 

[Timba79]

Tässä tulee yksi valmiiksi kasattu ohjelma, eli siitä vaan sitten soveltamaan itselle sopivaksi.

3-jakoiset ohjelmat:

1. Rinta, olkapäät, ojenatajat, epäkkäät
-Penkkipunnerrus tanko / kp x 2
-Vinopenkki kp / tanko x 2
-Ristitalja / viparit maaten / peck-deck x2
-Viparit sivulle x2
-Viparit taakse x2
-Pystypunnerrus x2
-Kapea penkki / ranskalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x3
-Kohautukset x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Selkä, hauikset, forkut
-Kulmasoutu x 3
-Alatalja x 2
-Ylätalja leveä / leanveto x3
-Ylätalja kapea x2
-Hauikset tanko / kp x3
-Hauikset scott tanko / kp x3
-Rankekäännöt x3

Kolmijakoisissa on myös erilaisia mahdollisuuksia jakaa lihasryhmät.

1. Rinta, selkä
2. Jalat
3. Olkapäät, kädet

1. Rinta, kädet
2. Jalat
3. Selkä, olkapäät

1. Rinta, olkapäät, hauikset
2. Jalat
3. Selkä, ojentajat

 

[MassGee]

Kiitos paljon kun vaivauduitte!!!!

 

[MassGee]

mulla on samat kuin Timba79:llä mutta teen kaikki 3x10 sarjoilla

 

[MassGee]

Ohjelmani Onko Hyvä!!

Ma: Rinta,Olkapäät,Ojentaja: 3x10/3x10/3x10

Ke: Jalat,Vatsa: 4x8/3x15

pe: Hauis,Selkä: 3x10/3x10

JOS OHJELMA ON HUONO NIIN KERTOKAA MISSÄ VIKA??

[mod]Kaksi threadia samasta aiheesta yhdistetty. Kun teet pieniä viilauksia ohjelmaasi, älä aloita aina uutta threadia. Pakkis täyttyy muuten about samanlaisista threadeista, joiden informaatiosisältö ei päätä huimaa. T:Sumu[/mod]

 

[J0kke]

liikkeet ois kans hyvä tietää.. jako sinänsä ihan hyvä .

 

[japa]

Selkä ensin sitten hauis....Jako sitten ok, ohjelmasta ei tietoa