Onko maitohapoilla järkevää pinnistää vielä lisää?

[massalaa]

Otetaan esimerkiksi kyykkyhyppy:

1) Kun tarpeeksi kyykkyjä hyppää, niin ennemmin tai myöhemmin alkaa reisissä tuntumaan, ja meno muuttuu kivuliaammaksi. Kannattaako liikettä jatkaa niin kauan kuin pystyy, jolloin toki seuraavana päivänä ne reidetkin varmasti kipeät, mutta ehkä sitten kova treeni tuottaa kovat tulokset?

vai

2) Kun alkaa reidet "turtua", niin pitäisikö lopettaa liikkeen teko, joittei tule vammoja jne.

 

[arni]

Karkeasti jaotellen:

- Jos haluat kehittää nopeaa / räjähtävää voimantuottoa ja kimmoisuusominauksia, niin tee pääsääntöisesti alle 10 s. suorituksia reiluilla palautuksilla sarjojen välissä, maksimaalisen terävillä suoritteilla

- Jos haluat kehittää lihasmassaa ja väsymyksen sietokykyäsi, niin sitten joudut sietämään maitohappovyöryä ja sarjojen kesto on pidempi

- Vammautumisriski väsyneenä kyykkyhyppyjen aikaan on marginaalinen eli rohkeasti vaan nostamaan suoritustasoa

EDIT: Vastasin hieman ohi kysymyksen:

Ensiksi sinun pitää kartoittaa, että onko seuraava kyykkyhyppysessio mahdollisesti kahden päivän päästä vai viikon päästä. Tämä määrittää huomattavan yksittäisen harjoituksen intensiteettiä. Jos vedät joka treenit kipurajoille asti ja treenejä on tiheään, niin kehityksesi stoppaa kuin seinään.

Yritä vakioida suoritustekniikka ja pidä huoli, että pitkällä aikavälillä kykenet kasvattamaan joko a) hyppyjen toistomäärää eli yksittäisen sarjan kestoa b) hyppysarjojen lukumäärää tai c) hypyn korkeutta. Voit myös pyrkiä d) lyhentämään palautusaikaa sarjojen välissä tai e) lisäämään mahdollisesti lisäpainoja kyykkyhyppyyn. Ei ole myöskään täysin tavatonta vaihtaa hetkellisesti tavallista kyykkyhyppyä vaikka askelkyykkyhyppyyn, jos tuntuu että ensiksi mainitut eivät kehity halutulla tavalla.

Kuten huomaat, niin yksittäisen sarjan kestollinen pidentyminen ei ole ainoa kehityskohde.

 

[massalaa]

Kiitos vastauksesta, Tulkitsin siis että aina kannattaa treenata täysillä mikäli tahdonvoimaa suoritukseen riittää, ellei sitten tietoisesti säästele voimia (palautumisaikaa) seuraavaan liikuntasuoritukseen.

Ääripäät aloittelijoilla lienevät, että joku polkee kuntopyörää 10 minuuttia joka päivä (josta ei varmaan normaalikuntoiselle juurikaan hyötyä) ja toinen tekee niin rankan kuntopiirin ettei viikkoon mitään muuta liikuntaa voi harrastaa (josta ei varmaan normaalikuntoiselle juurikaan hyötyä).

Eli jonkin kunto-ohjelman noudattaminen kuitenkin lopulta tuo balanssia hommaan.