onko mahdollista kehittää lihasta ilman että tulisi läskiä?

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
raipee sanoi:
hetkinen.. siis.. eikö muka voi pudottaa painoa ja kasvattaa lihasta samaan aikaan?

Itse olen 102 kg mies ja tavoitteena on noin puolessa vuodessa pudottaa painoa about vähä päälle 10 kg. Vedän salilla 3 kertaa viikossa lihastreeniä, jonka tarkoitus on lihasten kasvattaminen ja kiinteyttäminen ja 2 kertaa viikossa aerobisen 70minsan lenkin kuntopyörällä sykkeellä 130.

Jos läskiä tulee aina kun tulee lihasta niin onko tässä minun menetelmässäni mitään järkeä ?? :confused:
Click to expand...

Sun menetelmässä on paljonkin järkeä. Ensinnäkin ilmeisesti aloittelijat ja treenaajat joilla on runsaasti rasvaa voivat saada lihasta myös dieetillä (ja doping aineiden käyttäjät:D ).

Toiseksi kun treenaat dieetillä, niin sinulla jo tällä hetkellä oleva lihasmassa säilyy tietenkin paljon paremmin mitä siinä tapauksessa jos et ollenkaan kuntosalilla kävisi.

Kolmanneksi vaikka et dieetillä saisi juurikaan lihasmassaa rakennettua, niin voimaa on kyllä mahdollista saada paljonkin (riippuu henkilöstä ja aikaisemmasta treenitaustasta). Sitten kun alat joskus ehkä taas syömään enemmän niin korkeammat voimatasot autaavat kasvattamaan suuremman määrän lihasta.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Ruhli sanoi:
Ihan hyvin voit 14 vuotiaana saada lihasta läskin palaessa.
Click to expand...
No joo, mutta se on sitten sitä lihasten kasvua, joka loppuu automaattisesti aikuisikään saavuttaessa... Ihminen kasvaa luustoltaan ja lihaksistoltaan melkeenpä väkisin ainakin parikymppiseksi asti. Mutta ei sitä lihasta ihan reenaamalla paljoa ainakaan amatööri voi saada ilman ettei läskiä tulisi:rolleyes: :)
 
raipee: kun lihakset saa täysin uuden ärsykkeen kuten saliharjoittelun aloittaminen niin aloittelialla kasvu voi hyvinkin olla mahdollista samaan aikaan kun rasvan karsiminen.

tuo 10kg 6kk on mielestäni turhan kevyt tavoite, 10kg rasvan pudotus yli 100kg massoista onnistuu hyvinkin 3kk:ssa jos asiat hoidetaan oikein.

ja ota enemmän aerobista.
 
en tiedä onko semmonen päivillä kikkailu niin hyväksi kropalle vai ei. tuollainen tai sit se +/- 0 linja voisikin toimia jos tarkoituksena on pitää rasvat ja kehittää lihasta todella hitaasti ja samalla saada lisää lihaserottuvuutta.

voiman hankintaan NIIN TARKKA ruokavalio ei ole todellakaan pakollinen, tiedän pari kaveria joilla on voimaa niin perkeleesti ja ruoka ja uni puoli monestikkin niin päin persettä.

ite meinasin joskus syksyllä ku diettaan ni vetää vähä enemmä viel voimapainotteista settiä.
 
Shammer sanoi:
Perinteinen bulkki taitaa todella monien mielestä olla jo kivikautinen juttu. Todella monet pysyttelevät ihmisen rasvoissa (~12-15) jatkuvasti joko syömällä vakiosti vain hitusen yli kulutuksen (~200-300kcal/vrk) tai syklittämällä plus- ja miinuskaloreita lyhyehköissä periodeissa, kuten 2-4vko. Jopa viikon-kahden syklittelystä puhutaan. Itse syön mieluummin kokoajan hieman yli kulutuksen ja pidän peiliä mittarina.
Click to expand...

Todellakin näin, minulla on kokemusta syklittelystä viimeisen vuoden ajalta. Vedin pääosin joko 4 vk plussa ja 2 vk miinusta tai sitten 6/3-4 tahdilla ja hyvin pelitti tuo. Nyt keväällä selviää n. 2 kk dieeteillä ja voin jopa alittaa nuo 10% rasvatkin jos jaksan tsempata nyt. Aikaisemmin kun bulkkasi jotain 8 kk niin oli rasvat sitten reilusti päälle 20% ja dieetti kesti reilut 4 kk eikä ole yhtään kivaa kun ei tuonkaan jälkeen ole vielä kireä.

Eli joko syklitellen tai sitten todella maltillisilla plussilla. Aivan aliottelija, varsinkin jos on erittän hoikassa kunnossa, voi syödä todella reippaastikin. Mutta tarkkailkaa peiliä, jos alkaa läskiä tulee niin vähemmän sapuskaa, ei se kova rasvanmäärän kasvu tuo sitä lihasta yhtään sen enempää.

Ja Erkjetter tossa vihjailikin sitä dieettipuolta, eli jos rasvaa on reilusti, eli rasvaprossa jossain 20 tietämissä, niin aivan huoletta voi tiputella kilon ja ylikin viikossa alussa. Jos tossa kohtaa jo noudattaa jotain 500 g viikossa sääntöä niin menee aikaa ihan törkeästi hukkaan.
 
mattiE sanoi:
voiman hankintaan NIIN TARKKA ruokavalio ei ole todellakaan pakollinen, tiedän pari kaveria joilla on voimaa niin perkeleesti ja ruoka ja uni puoli monestikkin niin päin persettä.
Click to expand...

Jep, mattiE on tässä ihan oikeassa. Toki voimailijatkin hyötyvät fiksusta ruokavaliosta monella tapaa, mutta auringontarkka syöminen ei tod. ole tarpeen (tosin liekö se sitä kellekään, ainakaan noin niin kuin jatkuvalla syötöllä...).
 
Hulmi, sanot paperissa että pro-bodarit oli jätetty ulkopuolelle. Osaatko sanoa missä vaiheessa punttitreeniuraa koehenkilöt muuten olivat?
 
MrIks sanoi:
No joo, mutta se on sitten sitä lihasten kasvua, joka loppuu automaattisesti aikuisikään saavuttaessa... Ihminen kasvaa luustoltaan ja lihaksistoltaan melkeenpä väkisin ainakin parikymppiseksi asti. Mutta ei sitä lihasta ihan reenaamalla paljoa ainakaan amatööri voi saada ilman ettei läskiä tulisi:rolleyes: :)
Click to expand...
Tässä on kuitenkin 14v poika kyseessä ja ihan häntä varten vastasin. Totta vitussa voi kehittyä hyvinkin lihaa.
Sitten jos haluaa syödä enemmän niin aerobista vetämällä viel enempi, esimerkkiä en enää heitä kun viimeksi tuli niin vitunmoinen roinasyytöstulva.

En muuhun keskuteluun siis ole ottanut tai ottamassa osaa, vastasin vain ketjun kysymykseen ja noin se menee, piste.:)
 
Minulle ei kyllä tule kuuloonkaan ruveta lihomaan juuri kun olen laihtunut 20 kg ja sitä ylipainoa on vähän vielä jäljelläkin. Hyh. Jos ei tule lihasta niin sitten ei tule. Olen vasta vähän aikaa sitten alkanut käydä salilla ja painot ovat kyllä suurentuneet koko ajan, joten en tiedä mitä siellä sitten tapahtuu jos kerran lihakset eivät kasva kun ei lihota itseään...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
itsekin yli 20kg tiputtanut ja vielä läskiä jäljellä.
Heti kuun saan dietin pois niin, 4vko kovaa treeniä ~250kcal plussaa ja sitten 2vko ~500kcal miinusta ja kevyttä treeniä.
 
Oisko jollakin ehdottaa hyvää dietti ohjelmaa millä saisi pudotettua painoa mutta lihasta ei siltä lähtisi pois (Jos sitä lihasta nyt yleensäkään on ollenkaan) :D :D?
 
JSmith sanoi:
Hulmi, sanot paperissa että pro-bodarit oli jätetty ulkopuolelle. Osaatko sanoa missä vaiheessa punttitreeniuraa koehenkilöt muuten olivat?
Click to expand...



Hyvä kysymys. Nuo oli muistaakseni suurin osa untrained tai hyvin vähän harjoitelleita, nyt ei kerkee kattoon lähteitä läpi. Mutta enivei kumoaa urbaanilegendan että aina pitää tulla laardia jotta lihakset kasvaa.
 
Teoriaa:

1. : Normaali 14 vuotias 50-kiloinen kaveri 10% rasvoilla syö yli kulutuksen ja treenaa. lihasta tulee 3kg/6kk ja plussakaloreista läskiä 1kg/6kk. Vuodessa siis 6/2=3/1 lihas läski suhde.
Vuoden lopussa paino 58kg, josta 7kg rasvaa. Rasvaprosentti 12.
Kehitys jatkuu 7vuotta samanlaisena (:D). Vuonna 2013 paino on 106kg, josta rasvaa 19 kg= 18%rasvaa. Tiputetaan painoa 10kiloa, josta lihaksina lähtee 2kg, rasvaa 8kg. Tämän jälkeen rasvaprosentti 11.4 ja paino 96! Lihasmassaa tullut 40 kg lisää :rock: :rock: :hyper: ! Tämä siis teoriaa.
 
käytännössä ei ole edes teoriaa, suhde ei jatku tuollaisena.
teorissa(kin) pitää ottaa huomioon hidastuminen.
eli: jos kehitys hidastuu 25%vuodessa
8, 6, 4.5, 3.4, 2.5, 1.9, 1.4.
eli 7v lisää painoa = ~28kg, josta rasvaa ~10kg.
mutta ikä 14v joten painoa 10kg kasvun takia.
eli paino olisi 88kg ja rasva prosentti ~10%
ei lainkaan paha, mutta helvetin vaikeaa käytännössä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom