Onko liikettä, joka vaikuttaisi vain tähän kohtaan?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja T.K.
  • Aloitettu Aloitettu

T.K.

Liittynyt
1.3.2004
Viestejä
241
Millä liikkeellä tähän syvyyttä? Onko jotain peppuliikettä, joka ei kasvattaisi reisilihaksia? :curs:

78259782.jpg
 
 
Onko jotain peppuliikettä, joka ei kasvattaisi reisilihaksia?
Click to expand...

Siis jokin liike missä treenikaveri ei ole suorittaja.. :nolo: :david: :david: :david: :david: :david:

Aika pahan pistit, kun kun esim. takareidet tekee aika paljon yhteistyötä pakaroiden kanssa.
 
Juoppo sanoi:
Jos ehdottomasti haluat välttää reisilihasten (etu tai taka) rasittumisen, niin vaikka nämä:

...

EDIT:
Ja jos tuo on oma kuva, niin lisää :kuvia: :D
Click to expand...

Kiitos perusteellisesta vastauksesta... Ilman kuvia tuskin olisin edes tiennyt kyseisiä liikkeitä. :david: Oma kuva ja sekainen kämppä... :nolo:
 
Pelätäänkö siellä nyt, että reidet räjähtää kasvuun ja niistä tulee liian isot? Ei ne todellakaan niin kasva varsinkaan naisilla.
Rohkeasti vaan kyykkyä, suorinjaloin mavea ym. ja antaa niiden takareiskojen tehdä työtä ohessa, sillain hyvä tulee.
 
Jos tuo oma kuva on niin en nyt tiedä mikä tarve tuota kohtaa on muuttaa. :kuola: Kuitenkin itse asiaan eli oon semmosta liikettä nähnyt joidenkin naispuolisten henkilöitten tekevän että käydään samanlaiseen asentoon kun istumaannousuja tehdessä. Suunnilleen niin että polvi on 90 asteen kulmassa kun jalkapohjat on maassa. Hartiat ja jalkapohjat tukevasti maahan ja siitä sitten peppulihaksia jännittämällä nostat lantion ylös niin että vyötäröstä ylöspäin oleva osa ja reisi ovat samansuuntaisesti. Tuolla pepulla liike on varmaan liian kevyt niin ota lisäpainoja masun päälle. On tämä joillain naikkosilla ainakin näkynyt tehoavan hyvin. Muista keskittyä tekemään työ pepulla, tee liike hitaasti sekä voit myös hieman pitää itseäsi siinä suorassa asennossa ennen kun lasket takaisin alas.
 
Kyllä noihin reisiinkin saa lihaa tulla, mä ainakin pitäisin sitä vaan positiivisena asiana. Perse on mahtava :kuola:

(ps. mahdoitkohan kerjätä näitä kommentteja tuolla kuvalla?) ;)
 
Kiitos vaan, mutta jos en vetäisi mahaa sisään, niin se näyttäisi ihan tavalliselta suomalaiselta "lattaperseeltä"... :rolleyes: Kiitos neuvoista! :)
 
Mun on kyllä pakko todeta, että tuo kysymystäsi helpottava kuva on kyllä mahtava! :lo2:
Sulla tais olla aika hauskaa tuota postausta miettiessäsi...? :)
 
Niinkun Jukka-Emilkin sano, kyykkyä, suorinjaloinvetoa ja askelkyykkyjä pellin vaan, jos ei niiden tekemiselle ole estettä. Ne reidet ei todellakaan kasva yhdessä yössä liian isoiksi. :)
 
Aiheeseen liittyen:
Tein tänään kyykkyä leveällä asennolla ja perään yhden pitkän sarjan askelkyykkyä.
Ainakin pakarat meinasi kramppailla ja tuntuu jo nyt vähän kipeiltä.
 
Kuva on poistettu ja siitä nyt turha sen enempää vääntää. Jatketaan alkuperäisestä aiheesta niin ei lähde ketju kokonaan lapasesta.
 
Timba79 sanoi:
Kuva on poistettu ja siitä nyt turha sen enempää vääntää. Jatketaan alkuperäisestä aiheesta niin ei lähde ketju kokonaan lapasesta.
Click to expand...


Aha. :jaahas: *jupinaa*

Eiks prässi jalat aika ylhäällä ota tonne pakaroiden seutuville.
 
Jalat ylhäällä... hmm... Miten tehään prässiä jalat alhaalla...?





No joo joo... Tajusin kyllä.. Siis siis sen tuen yläosassa jalkaterät... Vähän pitkät piuhat...
 
Otetaanpa esille hieman toisenlaista näkökulmaa: Pakaralihasten kehittyminen suhteessa reisiin on pitkälti kiinni myös ihmisen genetiikasta. Kysy vaikka Hulkilta ;) Ja se on sellainen asia, jolle ei oikein voi mitään. Eli jos olet ns. litteäperäistä mallia, niin tosiasia on, että ilman reisien kasvamista "siinä sivussa" on sinun vaikeaa saada myöskään ahteriosastoon massaa.

Toisaalta, voit lohduttautua sillä, että että eivät ne reidet - varsinkaan naisilla! - mitenkään yht'äkkiä ja salakavalasti kuulantyöntäjän mittoihin paisu, joten voit tehdä huoletta ja turvallisin mielin tässäkin threadissa jo esille tulleita tehokkaimpia pepunkasvatusliikkeitä: kyykkyä leveällä jalka-asennolla, maastavetoa sumotyylillä ja yhden jalan kyykkyä. Myös tuo prässi niin, että jalkaterät ovat levyn yläreunassa, on eittämättömän tehokas liike. IMO kaikenmaailman pakarapotkut yms. hilavitkutukset kannattaa unohtaa saman tien :evil:

Itse tein tiistaina sumomavea ja prässiä, ja vieläkin tuntuu pakaroissa... :kuola:

Ja sitten pakollinen puolityhmä kysymys, kun en kertakaikkiaan voi hillitä itseäni: Miksi pelkäät niin mahdottomasti reisilihasten kehittymistä?
 
kuvataiteen ammattilaisena tietenkin harmittaa, ettei kuvaa enää näy, mutta annan oman korteni kekoon silti lukematta sen kummemmin threadia läpi.

yleensä peppu näyttää hyvältä sivultapäin, jos takareidetkin kaartuu nätisti. siihen on sitten erinomaisia liikkeitäkin tarjolla:
- suorin jaloin maastaveto pakarapainotuksella
- selkälihasliike penkissä yhdellä jalalla (tosi hyvä puristus ylhäällä, hyvä liike)
- jalkaprässi jalat/jalka ylhäällä levyllä
- askelkyykkykävely (lantio edessä koko ajan)
- lantionnosto selinmakuulla yhdellä jalalla
- yhden jalan maastaveto (kova ja hyvä liike)
- yhden jalan julle
- zercher- kyykky
- sumoveto
- leveä kyykky
- pakara-takareisinosto

noilla pääsee vauhtiin aika hyvin. jos on tarkotus kasvattaa aivan uskomattoman valtava peppu, kannattaa syklittää treeniä esim. kuukauden pätkissä painottamaan määrää (paljon melko tiukkoja sarjoja lyhyillä pausseilla) ja tehoa (lyhyempiä sarjoja + erikoistekniikoita). vaihtele myös treenifrekvenssiä. joskus kerta viikkoon, joskus neljä jne.

hauskoja treenejä :)
 
Back
Ylös Bottom