Onko kuusi liikettä liikaa?

[Younghealth]

Hei!

Oon tullut siihen lopputulokseen että aikaisempi treenimallini oli ylitreenaamista.
Tänään mulla on jalkapäivä ja kuusi liikettä 3-4 sarjaa ja 10-12 toistoa. Alussa oli vähän yli puolen tunnin kunnon lihas lämmittely, mutta kummasti aika vierähti sitten 2 tuntiin vaikka tein huomattavasti vähemmän treeniä. Onko tämä treenimalli kuitenkin liikaa? Mitä mieltä?

 

[no-body]

Frekvenssi, liikevalikoima ja intensiteetti vaikuttavat treenin kokonaisrasitukseen yhtä lailla kuin liike- ja sarjamäärätkin, joten kannattaa yrittää päästä eroon tuosta pelkän nimellisvolyymin maanisesta pohtimisesta eikä siihen kukaan muukaan voi tyhjästä kovin paljoa sanoa, onko jokin yhden treenin volyymi sinulle sopiva vai liikaa vai liian vähän. Kyllä sen muutaman viikon sisään kropassaan tuntee onko tekemistä liikaa vai ei ja sitä on turha pähkäillä erikseen joka treenin osalta.

 

[Markku Tikka]

Hei!

Oon tullut siihen lopputulokseen että aikaisempi treenimallini oli ylitreenaamista.
Tänään mulla on jalkapäivä ja kuusi liikettä 3-4 sarjaa ja 10-12 toistoa. Alussa oli vähän yli puolen tunnin kunnon lihas lämmittely, mutta kummasti aika vierähti sitten 2 tuntiin vaikka tein huomattavasti vähemmän treeniä. Onko tämä treenimalli kuitenkin liikaa? Mitä mieltä?

Hyvä NYRKKISÄÄNTÖ ns. "normaaliin lihasmassahakuiseen treeniin" minkä tahansa treenin kohdalla on 5-7 liikettä ja 20-25 sarjaa per treeni.
Ja tämä määrä siis koko treenissä kaikille lihasryhmille yhteensä. Lihasryhmäjako sitten määrittelee sitä, että minkä verran voluumista tulee millekin lihasryhmälle.
Lämmittelyt ja venyttelyt erikseen mutta tällainen työsarjojen määrä pitää mennä 60-80 minuuttiin tai muuten istuskelee liikaa.

 

[Markku Tikka]

Frekvenssi, liikevalikoima ja intensiteetti vaikuttavat treenin kokonaisrasitukseen yhtä lailla kuin liike- ja sarjamäärätkin, joten kannattaa yrittää päästä eroon tuosta pelkän nimellisvolyymin maanisesta pohtimisesta eikä siihen kukaan muukaan voi tyhjästä kovin paljoa sanoa, onko jokin yhden treenin volyymi sinulle sopiva vai liikaa vai liian vähän. Kyllä sen muutaman viikon sisään kropassaan tuntee onko tekemistä liikaa vai ei ja sitä on turha pähkäillä erikseen joka treenin osalta.

Sinänsä olen täysin samaa mieltä, mutta kysymyksestä päätellen kyseessä on ALOITTELIJA eikä aloittelijalle oikein voi sanoa "että kyllä sen sitten muutamassa viikossa tuntee kropassaan" ... kun ei ne mitään tunne kun ei ole aikaisempaa vertailupohjaa tarpeeksi. Pidän parempana antaa vahvasti suuntaa-antava "TEE NÄIN" ohje kuin vaatia toiselta jotain sellaista mikä ei ainakaan ole onnistumassa.

 

[Younghealth]

Hyvä NYRKKISÄÄNTÖ ns. "normaaliin lihasmassahakuiseen treeniin" minkä tahansa treenin kohdalla on 5-7 liikettä ja 20-25 sarjaa per treeni.
Ja tämä määrä siis koko treenissä kaikille lihasryhmille yhteensä. Lihasryhmäjako sitten määrittelee sitä, että minkä verran voluumista tulee millekin lihasryhmälle.
Lämmittelyt ja venyttelyt erikseen mutta tällainen työsarjojen määrä pitää mennä 60-80 minuuttiin tai muuten istuskelee liikaa.

Okei kiitos tästä! Tarkoitushan ei ole siis sitten ryhtyä miksikään kehonrakentajaksi vaan saada hieman voimaa ja sitä lihasta lisää hentoon tytön kehooni. (Eli naispuoleinen olen)

 

[Markku Tikka]

Okei kiitos tästä! Tarkoitushan ei ole siis sitten ryhtyä miksikään kehonrakentajaksi vaan saada hieman voimaa ja sitä lihasta lisää hentoon tytön kehooni. (Eli naispuoleinen olen)

Ihan oli perusharrastajalle soveltuva sukupuolesta riippumaton ohjeistus tuo

 

[Younghealth]

Ihan oli perusharrastajalle soveltuva sukupuolesta riippumaton ohjeistus tuo

Okei kiitos paljon!