Onko kalorit todella niin tärkeitä?

rintafile sanoi:
Tydyttyneissä rasvoissa ei oo kyllä mitään elintärkeätä.
Click to expand...

n-6 rasvahapon puutos aiheuttaa mm: Iho-oireita, Hiusten kynsien haurautta sekä vammojen hidasta parantumista, kasvun hidastumista, maksan laajenemista(rasvamaksa)
 
Tavoitteiden mukainen kalorimäärä on erittäin tärkeää kehonrakennuksessa, paljon tärkeämpää kuin ravintoainejakaumat tai proteiinigrammat. Jos on aloittelijavaiheen ohittanut naturaali 2500 kalorin kulutuksella, niin 2500 kalorilla seitä ja keitettyjä perunoita :urjo: lihasmassaa ei tule. Eikä välttämättä 2600 kalorillakaan, vaikka taskulaskimen mukaan pitäisikin (jostakin syystä painonvaihteluihin näytetään käytännössä tarvittavan isommat vaihtelut perustasosta).

Mutta 3000 kalorilla pizzaa :kuola: lihasmassaa tulee. Kunhan selvittää edes suunnilleen keskimääräisen päivittäisen kulutuksensa laskemalla nykyisen painon ylläpitoruokavalionsa kalorit ja bulkatessa lisää siihen noin 500 kaloria ja laihduttaessa vähentää noin 500 kaloria, niin tulosta tulee.
 
No tässä hieman omaa mietintää tältä päivältä: Olen treenannut muutaman viikon todella kovaa ja kaikki on mennyt ok. No sitten tuli hieman mutkia matkaan duuni asioissa ja jouduin harkitsemaan 2vrk että mitä teen tulevaisuuden kanssa. Samana päivänä olin aamulla treenannut rinnan ja hartiat kovasti. No sitten nämä mutkat pisti hieman päivä rytmiä sekaisin ja jäin huonolle syönnille. Samoin eilisellä jäin huonolle kaloreille. Prodea tuli tarpeeksi koska korvasin pari ruokaa juomilla. Tunsin jo illalla itseni hieman väsyneeksi ja palautumattomaksi. No tänään aamulla sellainen "pieni ylikunto" Ja flunssainen olo joka päivän mittaan meni ihan kunnon flunssaksi.
Eli näinkö nopeasti kostautuu huonot ruokailut kun onhan elimistö jotenki miinus tilassa kun ei saa tarpeeksi polttoainetta niin eikai se voi myöskään pitää kaikkia toimintojaan kuten vastustuskykyä yllä.

No entä sitten kipeänä? Onko silloin reilut kalorit tarpeen vain meneekö sillä +500 linjalla?
 
Dobermann sanoi:
n-6 rasvahapon puutos aiheuttaa mm: Iho-oireita, Hiusten kynsien haurautta sekä vammojen hidasta parantumista, kasvun hidastumista, maksan laajenemista(rasvamaksa)
Click to expand...

Varmasti näin on, mutta n-6:t eivät olekaan tyydyttynyneitä rasvahappoja. n-6 = omega 6: eka kaksoissidos 6- ja 7-hiilen välissä. Eli kyseessä tyydyttymätön rasvahappo. Tyydyttyneet rasvat sisältää vaan yksöissidoksia.
 
rintafile sanoi:
Varmasti näin on, mutta n-6:t eivät olekaan tyydyttynyneitä rasvahappoja. n-6 = omega 6: eka kaksoissidos 6- ja 7-hiilen välissä. Eli kyseessä tyydyttymätön rasvahappo. Tyydyttyneet rasvat sisältää vaan yksöissidoksia.
Click to expand...

Ok, ownasit. :(

Anssi pelasta mut ja kerro miksi tyydyttyneet rasvahapot ovat välttämättömiä, jotenkin se liittyi hormonituotantoon.

-edit- kuvittelin, että noi n-6 sarjan rasvahapot on tyydyttyneita, kun eräällä sivulla lähteiksi mainittiin mm. liha. Trust nobody.
 
Laittaisin oman kysymykseni tähän soppaan:
Olen aloittelija ja laihdutan, haluan kaljavatsasta eroon. Samalla treenaan ettei lihaksia häviäisi liikaa. Olen pudottanut 9 kg - 500 kcal/pv dieetillä, syön riittävästi rasvoja ja proteiinia.

Ja kysymys: syön työni puolesta asiakkaiden kanssa muutaman kerran viikossa, usein seisovasta lounaspöydästä. Dieettini aikana olen syönyt hyvin kohtuullisesti ja osoittanut itsehillintää, ja tuloksia on tullut (laihdutustuloksia, siis). Nyt iski kuitenkin ahneus: kun kerran hyvää proteiinia on tarjolla ilmaiseksi (grillattua broileria, kokolihapihviä ym) niin syödään sitten kunnolla. Onko tämä ajatus oikea: Jos syön hyvää ruokaa yli kulutuksen, niin se on hyvä koska samalla treenaan eli lihakset kasvaa. Jos syön alle kulutuksen, sekin on hyvä, koska tavoitteena on läskeistä eroon. Vai huijaanko itseäni, enkä saavuta kumpaakaan tavoitetta? Olisiko kuitenkin parempi olla selkeästi joko plussalla tai miinuksella, eikä niin että kolmena päivän viikossa plussalla ja sitten taas miinuksella neljänä? Olettaen tietenkin koko ajan että ruoka on laadukasta ja saan riittävästi proteiinia ja treenaan oikeaoppisesti.
 
Back
Ylös Bottom