- Liittynyt
- 9.3.2007
- Viestejä
- 3
Elikkä...oon käyny salilla vasta n. kuukauden, mut onko ohjelmani edes sinnepäin että voisi joskus kehitystä näkyä???
maanantai: alatalja 3x10x60kg, hartiat ylöspäin 3x10x20kg, hartiat sivulle koneella 3x10x50kg, sit sellanen "soutukone" 3x10x60kg.
tiistai: penkkipunnerrus 3x10x50-60kg, hauis scottipenkissä 2x10x25kg ja 2x10x15kg, ojentajat taljassa 3x10x25kg.
torstai: vatsarutistus 3x30x25kg, kylkilihaksiin vaikuttava kiertoliikekone:D 3x30x30kg, selkäpenkki 3x10-15...alaselkä ollu mulla aina huonossqa kunnos välilevyn kuluman takia.
perjantai: jalkaprässi 3x10x180kg, pohjenostot 3x10x50kg, reisiojennus 3x10x40kg.
Syön ihan normaalia kotiruokaa ja lisäx otan ennen salia 2 reilua teelusikallista kreatiinia ja salin jälkeen n.2 desiä heraproteiinia maidon seassa. Kalaa ja kanaa sekä raejuustoa ja maitorahkaa olen yrtittäny syödä lähes päivittäin...
maanantai: alatalja 3x10x60kg, hartiat ylöspäin 3x10x20kg, hartiat sivulle koneella 3x10x50kg, sit sellanen "soutukone" 3x10x60kg.
tiistai: penkkipunnerrus 3x10x50-60kg, hauis scottipenkissä 2x10x25kg ja 2x10x15kg, ojentajat taljassa 3x10x25kg.
torstai: vatsarutistus 3x30x25kg, kylkilihaksiin vaikuttava kiertoliikekone:D 3x30x30kg, selkäpenkki 3x10-15...alaselkä ollu mulla aina huonossqa kunnos välilevyn kuluman takia.
perjantai: jalkaprässi 3x10x180kg, pohjenostot 3x10x50kg, reisiojennus 3x10x40kg.
Syön ihan normaalia kotiruokaa ja lisäx otan ennen salia 2 reilua teelusikallista kreatiinia ja salin jälkeen n.2 desiä heraproteiinia maidon seassa. Kalaa ja kanaa sekä raejuustoa ja maitorahkaa olen yrtittäny syödä lähes päivittäin...
