Onko järkeä tehdä penkkiä 3krt/vko?
- Keskustelun aloittaja kmt-85
- Aloitettu
Timbalta hyvä pointti olkapäiden rasitusta koskien. Siinä pitää olla tarkkana ja jos tuntuu, että kapea pena on liikaa olkapäille, niin jättää sen pois ja mahdollisesti lisää sarjan tai pari eristävämpiä liikkeitä ojentajille.
Protua mielellään joka päivä noin 2g/painokilo. Ja lisäksi on hyvä muistaa Wanha Kunnon nyrkkisääntö, että kun syö 80-90% ajasta siististi, niin loppuajasta voi huoletta herkutellakin.
Protua mielellään joka päivä noin 2g/painokilo. Ja lisäksi on hyvä muistaa Wanha Kunnon nyrkkisääntö, että kun syö 80-90% ajasta siististi, niin loppuajasta voi huoletta herkutellakin.
- Liittynyt
- 11.10.2004
- Viestejä
- 925
- Ikä
- 41
ite oon ainakin nyt tehny koko kropan 3xviikko eli myös penkkiä kolme kertaa viikossa, tosin vähän soveltanu ohjelmaa eli rinnoille 2x8 penkkiä ja päälle vinopenkki käsipainoilla 2x8 plus muut lihakset tietysti.. olkapäät ja selkä aika kovilla joten veto ja kyykky mulla vuoroviikoin.. ekan kuukauden oon nyt tehny alotin 2x8x80 ja tällä viikolla tehny 2x8x100, okei lihasmuisti palauttaa vähä vanhoihin tuloksiin mut on kehitystä tullu maksiminkin suhteen, joskus kaks vuotta sitten 122,5 nyt kuukauden jälkeen 127,5 :D eli siis ihan mielettömästi ;)
- Liittynyt
- 13.11.2004
- Viestejä
- 822
- Ikä
- 37
Laitat tähän ketjuun kun ei tän takia viitti uutta aloittaa:
Auttaako toi ISON kaaren tekeminen penkkipunnerruksessa paljonkin oikealla tekniikalla? Teen ite sillee että perse on lujasti penkissä ja selässä pienoinen kaari ja tälleen saan ihan tiukan paketin. Mutta kun katot jotain kisakuvaa niin nostajan selkä on valehtematta melkein puoli metriä penkistä.
Olen pari kertaa koittanut, mutta se ei tunnu kovin varmalta, vähän huteralta.
Onko ohjelma suurinpiirten ok?
Ma penkki+hauis
Ke jalat+vatsa
Pe ojentajat+hartiat
Su selkä
Pitäsi luultavasti vaihtaa paikkaa, ainakin toi sunnuntain selkä? Eikö?
Mutta mihin väliin, kun tarkoitus on treenata ma,ke,pe,su
Auttaako toi ISON kaaren tekeminen penkkipunnerruksessa paljonkin oikealla tekniikalla? Teen ite sillee että perse on lujasti penkissä ja selässä pienoinen kaari ja tälleen saan ihan tiukan paketin. Mutta kun katot jotain kisakuvaa niin nostajan selkä on valehtematta melkein puoli metriä penkistä.
Olen pari kertaa koittanut, mutta se ei tunnu kovin varmalta, vähän huteralta.
Onko ohjelma suurinpiirten ok?
Ma penkki+hauis
Ke jalat+vatsa
Pe ojentajat+hartiat
Su selkä
Pitäsi luultavasti vaihtaa paikkaa, ainakin toi sunnuntain selkä? Eikö?
Mutta mihin väliin, kun tarkoitus on treenata ma,ke,pe,su
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Mahdollisimman suuri LUONNOLLINEN kaari, eikös tuo ole aika hyvä määritelmä. Jos kaari on itsellesi liian suuri niin eihän siitä mitään tule.Bodypena sanoi:
Bodypena sanoi:
Sunnuntaina ei kyllä selkä sovi jos aikoo maanantaina kunnolla penkkailla. Siirrä vaikka jalat ja selkä keskenään ja tee ne hartiat sitten vaikka selän kanssa. Siinä ny yks ehdotus, ne jotka osaa paremmin pyörittää noita niin pyörittäkööt
- Liittynyt
- 30.7.2003
- Viestejä
- 5 150
Bodypena: penkin kaari ei ole välttämättömyys. Tärkeintä on tukeva asento. Kaarikin on kiini paljon tavoitteista. Jos massaa haluaa rintaan niin on hyvä nostaa mahdollisimman pienellä kaarella, maksiminostoa varten on hyvä ottaa hieman enemmän kaarta niin nostosta tulee lyhyempi ja voimakkaampi. Kaaressa siis koitat vetää lapoja "yhteen" taakse, etkä työnnä olkapäitä eteen edes tangon laitossa takaisin telineeseen. Pelkkä kaari selässä ei vaikuta mihinkään.
kmt-85: penkkiä voit tehdä vaikka 7x viikossa jos vaan suurin osa treeneistä on äärimmäisen kevyitä palauttavia harjoituksia. lähinnä venyttelyä pelkällä tangolla. se, onko siinä mitään järkeä on toinen juttu. saat varmasti sen satasen helposti penkattua lyhyen ajan sisällä. pelkällä penkkitreenillä se ennätys jääkin lähelle sitä satasta. toisaalta jos otat kovat kyykyt rehellisellä perse maahan tekniikalla niin tulet saamaan myös penkistä suurempia rautoja tulevaisuudessa. jokainen terve mies nostaa sen satasen penkistä. sillä ei suurta rispektiä vielä saa kadullakaan.
sun kannattaa tehdä selkeät tavotteet treenillesi. haluatko maksimivoimaa vai lihasmassaa. pelkkä 2g/painokilo proteiinia ei riitä vaan on saatava myös energiaa reilusti yli kulutuksen. sulle voisi käydä semmonen n. 3500kcal päivässä riippuen muusta liikunnasta. joka päivä on siis syötävä tuo määrä. ei muutakun vähän tarkkailemaan mitä niissä tuoteselostuksissa lukee...
kmt-85: penkkiä voit tehdä vaikka 7x viikossa jos vaan suurin osa treeneistä on äärimmäisen kevyitä palauttavia harjoituksia. lähinnä venyttelyä pelkällä tangolla. se, onko siinä mitään järkeä on toinen juttu. saat varmasti sen satasen helposti penkattua lyhyen ajan sisällä. pelkällä penkkitreenillä se ennätys jääkin lähelle sitä satasta. toisaalta jos otat kovat kyykyt rehellisellä perse maahan tekniikalla niin tulet saamaan myös penkistä suurempia rautoja tulevaisuudessa. jokainen terve mies nostaa sen satasen penkistä. sillä ei suurta rispektiä vielä saa kadullakaan.
sun kannattaa tehdä selkeät tavotteet treenillesi. haluatko maksimivoimaa vai lihasmassaa. pelkkä 2g/painokilo proteiinia ei riitä vaan on saatava myös energiaa reilusti yli kulutuksen. sulle voisi käydä semmonen n. 3500kcal päivässä riippuen muusta liikunnasta. joka päivä on siis syötävä tuo määrä. ei muutakun vähän tarkkailemaan mitä niissä tuoteselostuksissa lukee...
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 952
esimerkkinä usein tapahtuneesta penkkailusta pikkuveljeni, joka nosti natuna kahdessa vuodessa tuloksensa 45 kilosta 170 kiloon. poju penkkaili yleensä joka päivä. usein jopa kaks kertaa. muistan kyllä ukon tehneen piruuttaan viiskin penkkitreeniä päivässä. pääasiassa mistään mitään tietämätön teinipiru otti saman 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 pyramidin ja usein myös takasin alas. paino nousi treenien mukana, mutta jos oikein muistan, meni toi 170kg reilusti alle 90-kilosena.
eli tällä vaan sen verran sanon, ettei ole olemassa mitään yhtä ja oikeaa systeemiä. eikä ole myöskään mitään perusteita väittää, ettei penkkiä pystyisi tekemään hyvinkin usein ilman vaaraa ylitreenaamisesta. kaikki on kiinni siitä ittensä kuuntelusta ja harjottelun syklittämisestä.
en sano, että alottelijan kannattas lähtee veljeni linjoille... mutta tollai se treenas nimenomaan ekat pari vuotta. olisitte nähny sen reidet hehee... toki otti niillä tikuilla myöhemmin yli 200kg.
eli tällä vaan sen verran sanon, ettei ole olemassa mitään yhtä ja oikeaa systeemiä. eikä ole myöskään mitään perusteita väittää, ettei penkkiä pystyisi tekemään hyvinkin usein ilman vaaraa ylitreenaamisesta. kaikki on kiinni siitä ittensä kuuntelusta ja harjottelun syklittämisestä.
en sano, että alottelijan kannattas lähtee veljeni linjoille... mutta tollai se treenas nimenomaan ekat pari vuotta. olisitte nähny sen reidet hehee... toki otti niillä tikuilla myöhemmin yli 200kg.
- Liittynyt
- 28.11.2004
- Viestejä
- 255
- Ikä
- 43
Mutta jos haluaa kehgittyä rauhassa ja saada isot lihakset ympäri kroppaa niin kannattaa jättää ne toisten sanomiset omaan arvoonsa.
Pitää paikkaansa :thumbs: . Monesti kyllä v*tuttaa ku kaikki aina vaan jaksaa kysyä sitä V*TUN penkkitulosta. Hyvin yleistä on että penkistä nostetaan joku reilu satanen ja 1 toisto puolikyykkyä saadaan jollakin 80 kilolla jos silläkään. Suhde on ihan päin persettä ku vertaillaan jalka- ja rintalihasten alkuperäistä kokoa. Jos haluaa olla vahva, kannattaa reenata paljo selkää ja jalkoja, koska pelkällä penkkituloksella ei todellisuudessa olla voimakkaita.
Pitää paikkaansa :thumbs: . Monesti kyllä v*tuttaa ku kaikki aina vaan jaksaa kysyä sitä V*TUN penkkitulosta. Hyvin yleistä on että penkistä nostetaan joku reilu satanen ja 1 toisto puolikyykkyä saadaan jollakin 80 kilolla jos silläkään. Suhde on ihan päin persettä ku vertaillaan jalka- ja rintalihasten alkuperäistä kokoa. Jos haluaa olla vahva, kannattaa reenata paljo selkää ja jalkoja, koska pelkällä penkkituloksella ei todellisuudessa olla voimakkaita.
- Liittynyt
- 28.11.2004
- Viestejä
- 255
- Ikä
- 43
Boosteri sanoi:
Pitää paikkaansa :thumbs: . Monesti kyllä v*tuttaa ku kaikki aina vaan jaksaa kysyä sitä V*TUN penkkitulosta. Hyvin yleistä on että penkistä nostetaan joku reilu satanen ja 1 toisto puolikyykkyä saadaan jollakin 80 kilolla jos silläkään. Suhde on ihan päin persettä ku vertaillaan jalka- ja rintalihasten alkuperäistä kokoa. Jos haluaa olla vahva, kannattaa reenata paljo selkää ja jalkoja, koska pelkällä penkkituloksella ei todellisuudessa olla voimakkaita.
- Liittynyt
- 15.11.2004
- Viestejä
- 11
toolate sanoi:
No sittenhän sä voisitkin antaa pari helkkarin hyvää kyykky vinkkiä
- Liittynyt
- 21.9.2004
- Viestejä
- 23
- Ikä
- 39
Maven oikea tekniikka?
Jatketaanpa tähän. Ajattelin ottaa kesään mennessä tavoitteeksi penkki,kyykky ja mave yhteistulokseksi vaikkapa 450kg. Penkistä tarkoitus 100kg.
Tällä hetkellä penkki 75-80kg, kyykky 130kg-140( ovat aikalailla hyvässä suhteessa, vaikka väitin että penkki jäljessä
). Kyykyssä perse melkein hipaisee maata ja penkissä perse kiinni penkissä. Mavea en ole ikinä tohtinut kokeilla kun en ole siitä suoritus tekniikasta oikein selvillä. Oisko jossain video oikeasta suoritus tekniikasta? Varmaan tuolta www.exrx.net löytyis, mutta olen niin huono englannissa :itku:.
Mihin väliin tuo mave kannattaa ohjelmassa laittaa?
1. Etureidet, rinta, olkapäät, hauis
Prässi 3*10 (kyykky)
Reisiojennus 2*10
Penkkipunnerrus 2*6
pec-dec 3*10
Kapea penkkipunnerrus 2*6
Ranskalainen punnerrus 3*10
Vipunostot sivuille 3*10 (viparit taakse 3*10)
Pystypunnerrus tangolla 3*8 (smithissä)
Vatsat
2. Takareidet, pohkeet, selkä, ojentajat
SJMV 3*8 (reisikoukistus)
Pohkeet seisoen 3*10
Pohkeet prässissä
Leuan veto 2*max (kulmasoutu 3*10)
Ylätalja 3*10 (alatalja 3*10)
Hauiskääntö kp.vuorotahtiin 3*8
Hauiskääntö tangolla 3*8
Selkärullaus 2*20
Vatsat
Jatketaanpa tähän. Ajattelin ottaa kesään mennessä tavoitteeksi penkki,kyykky ja mave yhteistulokseksi vaikkapa 450kg. Penkistä tarkoitus 100kg.
Tällä hetkellä penkki 75-80kg, kyykky 130kg-140( ovat aikalailla hyvässä suhteessa, vaikka väitin että penkki jäljessä
). Kyykyssä perse melkein hipaisee maata ja penkissä perse kiinni penkissä. Mavea en ole ikinä tohtinut kokeilla kun en ole siitä suoritus tekniikasta oikein selvillä. Oisko jossain video oikeasta suoritus tekniikasta? Varmaan tuolta www.exrx.net löytyis, mutta olen niin huono englannissa :itku:.Mihin väliin tuo mave kannattaa ohjelmassa laittaa?
1. Etureidet, rinta, olkapäät, hauis
Prässi 3*10 (kyykky)
Reisiojennus 2*10
Penkkipunnerrus 2*6
pec-dec 3*10
Kapea penkkipunnerrus 2*6
Ranskalainen punnerrus 3*10
Vipunostot sivuille 3*10 (viparit taakse 3*10)
Pystypunnerrus tangolla 3*8 (smithissä)
Vatsat
2. Takareidet, pohkeet, selkä, ojentajat
SJMV 3*8 (reisikoukistus)
Pohkeet seisoen 3*10
Pohkeet prässissä
Leuan veto 2*max (kulmasoutu 3*10)
Ylätalja 3*10 (alatalja 3*10)
Hauiskääntö kp.vuorotahtiin 3*8
Hauiskääntö tangolla 3*8
Selkärullaus 2*20
Vatsat
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 952
nelkku: ei kuule ohjelman palaakaan. se vaan penkkas, penkkas ja penkkas. ja eipä juuri millään muulla sisällöllä, ku mainitsemallani pyramidilla.
huomattavan lahjakas sälli. satasenkin paineli kylmiltään 12,3, vaikkei oo koskaan juoksutreeniä tehny. 200m:n jälkeen se ois varmaan sit kuollu happivelkaan hehee....
huomattavan lahjakas sälli. satasenkin paineli kylmiltään 12,3, vaikkei oo koskaan juoksutreeniä tehny. 200m:n jälkeen se ois varmaan sit kuollu happivelkaan hehee....
toolate
massamamma sanoi:No sittenhän sä voisitkin antaa pari helkkarin hyvää kyykky vinkkiä
No tästä aiheesta varmasti löyty foorumilta pilvinpimein asiaa. ;)
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
No huhhuh...Joillakin on vaan lahjoja :itku:jto sanoi:nelkku: ei kuule ohjelman palaakaan. se vaan penkkas, penkkas ja penkkas. ja eipä juuri millään muulla sisällöllä, ku mainitsemallani pyramidilla.
huomattavan lahjakas sälli. satasenkin paineli kylmiltään 12,3, vaikkei oo koskaan juoksutreeniä tehny. 200m:n jälkeen se ois varmaan sit kuollu happivelkaan hehee....
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 952
heh...totta.
toisaalta en näin jälkeenpäin ollenkaan ihmettele kehitystä, vaikka lahjoja olikin. ne kokonaisvolyymit oli niin älyttömiä, että kehitystä tuli jo sitä kautta perusvoiman ja -kunnon ollessa hyvin vahvalla pohjalla. sitten kun katellaan niitä rautoja, ne meni usein hyvinkin iisisti, eli joka päivä/kerta ei todellakaan menty ihan absoluuttiseen maksimiin, vaikka ykköseen mentiinkin. täysin alitajuista, mutta toimi. periaatteessa toimii kelle tahansa, kun viitiii alottaa tarpeeks iisisti, eikä yritäkään enkkoja joka kerta.
toisaalta en näin jälkeenpäin ollenkaan ihmettele kehitystä, vaikka lahjoja olikin. ne kokonaisvolyymit oli niin älyttömiä, että kehitystä tuli jo sitä kautta perusvoiman ja -kunnon ollessa hyvin vahvalla pohjalla. sitten kun katellaan niitä rautoja, ne meni usein hyvinkin iisisti, eli joka päivä/kerta ei todellakaan menty ihan absoluuttiseen maksimiin, vaikka ykköseen mentiinkin. täysin alitajuista, mutta toimi. periaatteessa toimii kelle tahansa, kun viitiii alottaa tarpeeks iisisti, eikä yritäkään enkkoja joka kerta.
