onko hyvä?

[Fättis]

1.päivä
penkki
vinopenkki tanko/käsipainot
ristiveto taljalla
vipunosto maaten
kulmasoutu
yhdenkädensoutu
ylätalja
leuanveto
maastaveto

2.päivä
kyykky/prässi
reisiojennus
pohkeet istuen
vatsa

3.päivä
pystypunnerrus tanko/käsipainot
olankohautus tanko/käsipainot
vipunosto seisten
hauis käsipainoilla istuen
hauis käsipainoilla seisten
hauis scott-penkissä
ojentajat taljassa
ranskalainen punnerrus
kapea penkki

4.päivä
lepopäivä

ja sama uudestaan. onko hyvä vai huono ohjelma?

 

[ipe-88]

Muokkasin pikkasen tota ohjelmaa:
Eli jako on ihan OK, mut poistin tuolta pari sarjaa ja ohjelmasta puuttui kokonaan takareisi liikkeet joten lisäsin niille suorinjaloin maven...

1.päivä
penkki
vinopenkki tanko/käsipainot
ristiveto taljalla/vipunosto maaten
maastaveto
kulmasoutu
yhdenkädensoutu
ylätalja/leuanveto

2.päivä
kyykky/prässi
reisiojennus
suorinjaloin maastaveto/reisikoukistus
pohkeet istuen
pohkeet seisten
vatsa

3.päivä
pystypunnerrus tanko/käsipainot
olankohautus tanko/käsipainot
vipunosto seisten
hauis käsipainoilla istuen/hauis käsipainoilla seisten
hauis scott-penkissä/hauis z-tangolla
ojentajat taljassa
ranskalainen punnerrus/kapea penkki

 

[Omskakas]

Kolme treenipäivää peräkkäin on vähän liiallinen rasitus keskushermostolle. Pistä ainakin yksi välipäivä lisää vaikka 1. ja 2. päivän väliin. Mieluiten myös 2. ja 3. päivän väliin, jotta lihaksillakin on vähän helpompi palautua.

 

[tikrulainen]

onko hyvä vai huono ohjelma?

osin hyvä, osin huono. kauan olet treenannut?

Joitakin huomioita:

1) Hauiksia vaikuttaisi olevan aika paljon.
2) 3 päivää putkeen+lepopäivä ei välttämättä ole paras jako
3) ranskalaisen punnerruksen sijaan dippiä
4) vatsat päivinä 1 ja 3, ei vain 2. päivänä. ;)

tää tuli sit ihan mutuna kun et itsestäsi enempiä kertonut tuossa.

 

[Fättis]

oon treenannu melkeen 2 vuotta, mutta ensimmäinen vuosi meni pelkästään penkkiä treenaten. hauista siksi noin paljon koska haluan niihin kokoa lisää...dippiä en voi tehdä koska alas menossa tuntuu että rinta luu repeää

 

[tikrulainen]

oon treenannu melkeen 2 vuotta, mutta ensimmäinen vuosi meni pelkästään penkkiä treenaten. hauista siksi noin paljon koska haluan niihin kokoa lisää...dippiä en voi tehdä koska alas menossa tuntuu että rinta luu repeää

ok, no eipä tuohon sitten jääne kuin nuo kohdat 2 & 4..

 

[sporter]

Vaihtaisin treeni 1. selkä ja hauis, treeni 2. jalat ja treeni 3. rinta, hartiat ja ojentajat. Lisäksi vaihtaisin treenien järjestystä, koska selän jälkeen vaikea treenata jalkoja seuraavana päivänä. Lopussa näet miten vaihtaisin.

Jaloille 2. massaliike esim. askelkyykky, penkillenousu tai hack-kyykky.

Jos haluat kokoa lisää pitää myös levätä.

Suosittelen seuraavaa treeniviikkoa:
1. Jalat
2. Rinta, hartiat ja ojentajat
3. Lepo
4. Selkä
5. Lepo
Kierto alusta. Tuo ehdoton minimi lepopäiville.

 

[ipe-88]

hauista siksi noin paljon koska haluan niihin kokoa lisää...

Ei se hauis sieltä kasva vaikka hinkkaat sitä joka päivä...Opettele treenaamaan sitä hauista kunnolla niin sille riittää 6 sarjaa...
Itekään en saanu hauikseen tuntumaa ennenkuin Pakkislaisten neuvoista opettelin tekee liikkeet oikein...Tee hauiskäännöt silleen et selkä on kiinni seinässä niin tulee varmasti tehtyä se työ hauiksilla eikä selällä.