Onko hyvä ohjelma

[makew]

Originally posted by PattiPete
Oh, unohdin mainita tuossa että kyykyt tehtiin takakyykkyinä hartioitten levyisellä tai hieman leveämmällä jalka-asennolla. Testihenkilöillä piti olla vähintään 5 vuotta harjoittelukokemusta ja kyky tehdä syväkyykkyä. Kuorma oli 100 - 125% kehonpainosta.

Mie ite ainakin huomasin, kun vielä kovaan ääneen pidin syvä kyykkyä parhaimpana jalkaliikkeenä niin useasti oli vaan perse kipeä, ei niinkään etureidet. Etukäteis väsytys ois pitänyt ymmärtää tehdä... vaikka hack kyykyllä tai reiden ojennuksella

 

[PattiPete]

Joo, kehomiehen kannattaa vähän miettiä, että mitä kyykkyä tekee. Omalla salillani aika paksut jalat omaava kehari tekee puolikyykkyä kovilla painoilla. Prässiä sitten syvälle asti. Näyttää toimivan hänelle.

 

[Art Vandalay]

Tässä on nyt mun paranneltu ohjelma:

Ma: Rinta, Olkapää & Ojentajat

Penkkipunnerrus, 3 sarjaa

Vinopenkki, 2 sarjaa

Pystypunnerrus, 3 sarjaa

Pystysoutu, 3 sarjaa

Ojentajapunnerrus taljassa, 3 sarjaa

Ranskalainen punnerrus, 3 sarjaa

Ke: Jalat

Kyykky, 3 sarjaa

Jalkaprässi, 2 sarjaa

Reisikoukistus, 3 sarjaa

Pohkeet seisten, 3sarjaa

Pohkeet istuen, 3 sarjaa

+ vatsa


Pe: Selkä & Hauis

Ylätalja, 3 sarjaa

Kulmasoutu tangolla, 3 sarjaa

Alatalja, 3 sarjaa

Hauiskääntö tangolla, 3 sarjaa

Hauiskääntö käsipainoilla, 2 sarjaa

+vatsa

Vielä noista sarjoista: kannataisko laittaa samantien kaikkia 3 sarjaa vai vähentää jotaa sarjoja?

 

[makew]

Originally posted by PattiPete
Joo, kehomiehen kannattaa vähän miettiä, että mitä kyykkyä tekee. Omalla salillani aika paksut jalat omaava kehari tekee puolikyykkyä kovilla painoilla. Prässiä sitten syvälle asti. Näyttää toimivan hänelle.

Täysin totta, itelle toimii noin edellä mainitut liikkeet aivan buenosti

 

[makew]

Originally posted by Jorkka
Tässä on nyt mun paranneltu ohjelma:

Ma: Rinta, Olkapää & Ojentajat

Penkkipunnerrus, 3 sarjaa

Vinopenkki, 2 sarjaa

Pystypunnerrus, 3 sarjaa

Pystysoutu, 3 sarjaa

Ojentajapunnerrus taljassa, 3 sarjaa

Ranskalainen punnerrus, 3 sarjaa

Ke: Jalat

Kyykky, 3 sarjaa

Jalkaprässi, 2 sarjaa

Reisikoukistus, 3 sarjaa

Pohkeet seisten, 3sarjaa

Pohkeet istuen, 3 sarjaa

+ vatsa


Pe: Selkä & Hauis

Ylätalja, 3 sarjaa

Kulmasoutu tangolla, 3 sarjaa

Alatalja, 3 sarjaa

Hauiskääntö tangolla, 3 sarjaa

Hauiskääntö käsipainoilla, 2 sarjaa

+vatsa

Vielä noista sarjoista: kannataisko laittaa samantien kaikkia 3 sarjaa vai vähentää jotaa sarjoja?

Selälle vois toimia ekana liikkeenä t-tanko soutu kapealla v- kahvalla, t-tanko soudun saa kätevästi laittamalla levytangon seinien risteys kohtaan, mikäli salilla ei ole moista laitetta. Kulmasoutu ois viimeisenä liikkeenä ehkä paremmassa paikassa, sillä saa loistavan tuntuman, kun tekee lähes 45 asteen kulmassa sen, ja keskityy supistamaan latseilla ja ei retkauta käsia alhaalla vaan pitää ne pienessä koukussa. Selkä treenissä venytys on tois sijainen asia, latsit tosin venyy maksimaalisesti vaikka kädet jättääkin pienee koukuun. Jaloissa vois olla enemmänkin sarjoja, perussääntönä itse oon käyttänyt, että takareisille tehdään puolet siitä sarjamäärästä mikä tehdään etureisille. Voi toki tehdä enemmän jos tuntuu että takareidet ei kehity. Itselläkin on operaatio takareidet menossa:( hiljaa hyvä tulee.

 

[Cold_]

Originally posted by makew
Käy muuten epäkkäisiin aika tautisesti myös toi hack kyykky tangolla, ei tarvitse treenata niitä erikseen eli kunnon massa liike :kippis1:

Niin käy joo.. :kippis1: Pitää pystysoutu ottaa maanantain rinta-/selkätreenistä pois, kun epäkkäät on jumissa perjantailta.

 

[Art Vandalay]

Tää on tällästä ku ei voi muokata enää tota vanhaa, mutta joo, tein muutamia muutoksia ohjelmassa, vaihdoin jaon ja pari liikettä.

Tällästä jälkeä tuli:


Ma: Rinta & Selkä

Penkkipunnerrus, 3 sarjaa

Vinopenkki, 3 sarjaa

Ylätalja, 3 sarjaa

Alatalja, 3 sarjaa

Kulmasoutu, 3 sarjaa

Ke: Jalat

Kyykky, 4 sarjaa

Jalkaprässi, 4 sarjaa

Reisikoukistus, 2 sarjaa

Pohkeet seisten, 5 sarjaa

+ vatsat

Pe: Kädet & Olkapäät

Hauiskääntö tangolla, 3 sarjaa

Hauiskääntö käsipainoilla, 3 sarjaa

Kapea penkkipunnerrus, 3 sarjaa

Ranskalainen punnerrus, 3 sarjaa

Pystypunnerrus, 3 sarjaa

Pystysoutu, 3 sarjaa

+ vatsat

Onko tässä nyt mitään järkeä?

makew: Laitoin etureisille 4 sarjaa ja takareisille 2.

 

[makew]

Originally posted by Away
Niin käy joo.. :kippis1: Pitää pystysoutu ottaa maanantain rinta-/selkätreenistä pois, kun epäkkäät on jumissa perjantailta.

Damn right... ite en tee epäkkäitä niin hyvä, että tulee treenatuksi välillä. Mutta perkeleen hyvä liike, on tuskaa tehä 15 sarjoja. Pumppi viikolla teen 20 toiston sarjoja:evil:, se polte oli sanoin kuvaamaton . Jalat otti itseensä todella hyvin, takareinot+etureinot+pakarat tuli kipeeksi eli loistava jalkatreeni:kippis1:. Oon mä aika tykkää niin vitusti selkä/jalkatreeneistä... käsi treenitkin on alkanut kulkeen taas kerran:kippis1:.

Edit: etukyykky on kans hyvä liike mutta siinä täytyy opetella jonkin aikaan ennen kuin sen saa skulaa... etukyykyssä täytyy vaan olla kestävyyttä etuolkapäissä, jos tekee pitkä sarjoja... jos tanko alkaa lipsumaan niin seuraukset on ikävät, tähän tosin voi vaikuttaa tekemällä etukäteisväsytyksellä, jolloin etukyykkyyn tulee pienemmät painot ja myöskin ehkä parempi pumppi:kippis1:

 

[Impe]

Niin kun näitä ohjelma kyselyitä löytyy ennenstäänki ni voiskohan jostaki löytää minkälaisia ohjelmia telinevoimistelijat käyttää?
Tänään tv:ssä oli joku kisa ja näytti äijien kädet olevan aika massiivisia.

 

[Cold_]

Originally posted by Impe
Niin kun näitä ohjelma kyselyitä löytyy ennenstäänki ni voiskohan jostaki löytää minkälaisia ohjelmia telinevoimistelijat käyttää?
Tänään tv:ssä oli joku kisa ja näytti äijien kädet olevan aika massiivisia.

Sama pisti munkin silmään. Täällä joku kehu jotain, että telinevoimistelijat eivät treenaa varsinaisesti erikseen käsiä.

No, dippi ja leuanveto vastaotteella taitaa molemmat olla aika kuningasliikkeitä myös käsille. :kippis1:

 

[Grim Reaper]

Muistelen Olli Torkkelin sanoneen jossain tv-haastattelussa, että hän ei tee ikinä erillistä punttitreeniä.

 

[Art Vandalay]

Prkl, tää on mun lopullinen ohjelma, paitsi jos joku asia on ihan viturallaan, niin se korjataan.
------>

Ma: Rinta, Olkapäät & Ojentajat

Penkkipunnerrus, 3 sarjaa

Vinopenkki, 3 sarjaa

Pystypunnerrus, 3 sarjaa

Pystysoutu, 3 sarjaa

Kapea penkkipunnerrus, 3 sarjaa

Ranskalainen punnerrus, 3 sarjaa

+ vatsat

Ke: Jalat

Kyykky, 4 sarjaa

Jalkaprässi, 4 sarjaa

Reisikoukistus, 2 sarjaa

Pohkeet seisten, 4 sarjaa

+ vatsat

Pe: Selkä & Hauis

Ylätalja, 3 sarjaa

Alatalja, 3 sarjaa

Kulmasoutu, 2 sarjaa

Hauiskääntö tangolla, 3 sarjaa

Hauiskääntö käsipainoilla, 2 sarjaa

 

[Timbe]

Hehheh.. mies ei oo vielä salille päässy ja vaihtaa ohjelmaa 5 kertaa päivässä ;)

 

[Art Vandalay]

Originally posted by timbe
Hehheh.. mies ei oo vielä salille päässy ja vaihtaa ohjelmaa 5 kertaa päivässä ;)

:D juu, mutta nyt näyttää hyvältä.